15 Prednosti sprehajanja

15 Prednosti sprehajanja

Šetanje je odlična možnost za zmerno vadbo za tiste, ki imajo kontraindikacije za redne športne dejavnosti ali nimajo dovolj časa za njih. Obstaja mnenje, da je hojo bolj koristno za zdravje kot hitreje. Kaj je dober vsakodnevni sprehod? Zakaj je vredno hoditi več?

1. Enostavna in prosta vadba

Nekateri ljudje ne obiskujejo telovadnice zaradi visokih stroškov sezonske vozovnice ali zasedenega urnika. V tem primeru lahko navaden sprehod po svežem zraku pomaga popolnoma. Za to lekcijo vam ni treba kupovati posebnih čevljev ali oblačil, zapomniti vadbeni program in slediti strogi prehrani. Poleg tega hoja praktično nima kontraindikacij. To je mogoče storiti popolnoma brezplačno in v odlomkih med glavnimi zadevami.

2. Hodite na energijo ves dan

Mnogi strokovnjaki pravijo, da zgodnje jutro hodi osebo z energijo za ves dan. Če je mogoče, je priporočljivo priti do dela peš. To omogoča telesu, da nasičijo s kisikom in normalizirajo pretok krvi, da delujejo bolje skozi ves dan (zlasti glede aktivnosti možganov).Zjutraj bo koristna katera koli telesna dejavnost, hoda pa je ena izmed najbolj dostopnih možnosti.

3. Močan spanec

Dovolj telesne aktivnosti čez dan pomaga ljudem ponoči

spati bolje in strožje. Eden od načinov je sprehod, pred spanjem. Telo med hojo je lahko zmerno utrujeno in obilo kisika zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi in ​​dobro pomirja živčni sistem. Spanje po hoji postane močnejše in bolj zdravo. Pomembno je, da gredo v posteljo hkrati. Glede na raziskavo je boj proti nespekciji olajšana s preprostimi fizičnimi vajami približno eno uro pred spanjem.

4. Nadzor teže

Redna hojo pomaga ohranjati normalno telesno težo in se izogibati kopičenju prekomerne maščobe. To je še posebej koristno v kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano. Strokovnjaki na področju pravilne prehrane zagotavljajo, da z zdravo prehrano in dnevnimi sprehodi v svežem zraku (vsaj 45 minut) lahko izgubite težo veliko učinkoviteje. Hodenje lahko poveča srčni utrip in zažene kalorije za nadzor telesne teže.

5. Preprečevanje onkologije

Zdrav življenjski slog zmanjša tveganje za onkologijo. Mnogi zdravniki priporočajo jutranje sprehode kot obliko telesne aktivnosti za preprečevanje raka. Študije so pokazale, da dnevna hitra hoja (30-60 minut) zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki, zlasti pri ženskah srednjih let. Ta sprehod pomaga normalizirati ravnotežje razmerja estrogenskih metabolitov, ki ščiti telo pred patološko aktivnostjo rakavih celic. V skladu z drugo študijo lahko z zmernimi vajami kot hojo, enostavno vožnjo, jutranjo vadbo zmanjša verjetnost razvoja raka debelega črevesa.

6. Preprečevanje sladkorne bolezni

Redna vadba in hojo, vključno s pekočo glukozo, kar vodi k učinkoviti uporabi insulina. S tem se izboljša raven sladkorja v krvi in ​​pomaga preprečevati ali nadzorovati sladkorno bolezen. Za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni, bo koristen tudi preprost jutranji sprehod ali približno 10.000 korakov na dan. To lahko poveča občutljivost insulina in zmanjša indeks telesne mase za približno 1%.Poleg tega hoje zmanjšujejo krvni tlak s pospeševanjem pretokov krvi v telesu – pomemben pogoj za boj proti hipertenziji.

7. Krepitev mišic

Dnevna hoja ne slaba krepi mišice v vsem telesu, še posebej na področju nog, golenice, kolen, medenice. Če med sprehodom, ki aktivno delate z rokami ali z uporabo nordijske hoje, lahko okrepite in mučite mišice. Vsakodnevno takšna praksa razvija vzdržljivost, omogoča daljšo telesno aktivnost brez občutka utrujenosti in škode za zdravje.

8. Izboljšanje kognitivnih funkcij

Dinamični jutranji sprehod pozitivno vpliva na delovanje možganov in izboljša njegovo kognitivno funkcijo. Med sprehodom se normalizira krvni pretok in dovajanje kisika v možgane, ki je neposredno povezana z njegovo aktivno dejavnostjo. Po hoji postane človek bolj osredotočen, pozoren, se bolje spominja in misli hitreje. Strokovnjaki pravijo, da dnevna vadba zmanjša verjetnost za demenco.

9. Hoja za boj proti stresu

Ko človek hodi, uživa na svežem zraku in naravi, bolj verjetno je, da se bo spopadal s stresom in povečal anksioznost.Sprehodi imajo ugoden vpliv na duševno stanje ljudi, pomagajo pri soočanju z depresijo, depresijo, jezo in drugimi negativnimi občutki. Pod vplivom kisika in sončne svetlobe se normalizira človekovo razpoloženje, dihanje in srčni ritem. V takih razmerah je možgane lažje proizvajati hormone sreče – endorfini. Zato lahko sprehod imenujemo naravni antidepresiv.

10. Kardiovaskularna podpora

Druga prednost hoje je vzdrževanje kardiovaskularnega in kardiovaskularnega zdravja. Približno polovica svetovnega prebivalstva trpi zaradi različnih bolezni kardiovaskularnega sistema. Zato je pomembno, da cenimo srce in zagotovimo ustrezne pogoje za njegovo delo. Glavna stvar je voditi zdrav način življenja. Če ni možnosti, da se redno ukvarjate s kondicijo in kardio treningom, bo hojo pomagalo zagotoviti telesno aktivnost, koristno za srce. Rezultati raziskave so pokazali, da dnevna pol ure hoda s hitrostjo okoli 5-6 km / h pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca za 40%.

11. Povečana imuniteta

Redne sprehode na svežem zraku ugodno vplivajo na imuniteto.Raziskovalci verjamejo, da tridesetminutni sprehod dnevno prispeva k povečanju citotoksičnih T-limfocitov, ki uničujejo celice, ki so jih poškodovale virusi in bakterije. Pri ženskah v obdobju po menopavzi, v katerih je oslabelost imunosti, priporočamo, da se pogosteje sprehajajo, da bi okrepili obrambo telesa.

12. Preprečevanje osteoporoze pri starejših

Sprehod je dober za krepitev kosti, izboljšanje njihovega zdravja in povečanje kostne gostote, zlasti pri ženskah v odraslosti. Sprehod je koristen za ohranjanje zdravih sklepov in preprečevanje simptomov artritisa. Čim prej človek postane navaden hoditi na prostem dnevno, bolje bo razvil občutek ravnovesja in manj verjetno je očiten osteoporozo pri starejših.

13. Preprečevanje demence

Po mnenju znanstvenikov, ki so raziskovali demenco in Alzheimerjevo bolezen, aktivna aktivnost ščiti možgane starejših in zmanjšuje tveganje za razvoj demence za 40%. Dokazano je, da lahko starejši ljudje bolje ohranijo svoje možganske funkcije in spomin, če hodijo približno 9-10 km na teden.Še več, sprehod je mogoče pripisati družbenim dejavnostim, ki so sposobne združiti ljudi. Med hojo ljudje pogosto komunicirajo in se seznanijo, kar je pomembno tudi za preprečevanje demence.

14. Vaje za lepoto nog

Pri hoji se okrepijo mišice celotnega telesa, še posebej noge. Zaradi rednega tovora (pri plezanju po stopnicah ali navzgor) so golenice, kolena in zadnjice dobro usposobljeni. Ampak pomembno je, da bodite pozorni na pravilen položaj telesa med hojo: ne stojte ali upognite samo na eno stran. Priporočljivo je, da se sprostite ramena, poravnajte hrbet in zategnite želodec.

15. Povečana proizvodnja vitamina D

Zgodaj zjutraj ali po koncu delovnega dne mehka sončna svetloba pomaga povečati proizvodnjo vitamina D v telesu. Pomembno je za zdravje kože in kosti. Poleg tega sončna svetloba izboljšuje razpoloženje in povečuje zaloge notranje energije.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: