Domov telovadba: najboljši simulatorji za hujšanje

Domov telovadba: najboljši simulatorji za hujšanje

Domov telovadba: najboljši simulatorji za hujšanje

Trditev, da ima šport pomembno vlogo pri uspešni hujšanju, ne bo nikogar odkritega. Fizične vaje so pomembne ne le za hujšanje, temveč tudi za dobro počutje, kar je še posebej resnično danes, ko večina ljudi preživi večino dneva sedel na računalniku. MedAboutMe vam je pripravil izbor najučinkovitejših simulatorjev doma, ki bodo koristni za izgubo teže.

Razumni pristop in zdrav način življenja sta ključ do uspeha v fitnesu

Najprej se pogovorimo o tem, kako čim učinkoviteje narediti učne ure na domu.
V prizadevanju, da izgubijo težo in dosežejo obliko svojih sanj, mnoge ženske začenjajo zlorabljati prehrano in telesno vadbo. Nekateri, namesto optimalnega bremena, so se izčrpali, drugi sedijo na togi prehrani, skoraj popolnoma izgubijo svoje telo energije, ki jo že porabi za simulatorje. Zato je pri izgubi teže primarnega pomena razumen pristop.
Najprej je zdrav način življenja in prehrana. Pri oblikovanju menija menite, da boste porabili veliko energije za usposabljanje na simulatorju.Zato morate v vaši prehrani hraniti dovolj ogljikovih hidratov, da bi dopolnili energijo, poleg tega pa mora biti tudi protein, ki je odgovoren za regeneracijo celic. Zelo pomemben in pravilen način pitja – najmanj 1,5-2 litra vode na dan.
Ne pozabite, da je uspeh v katerem koli poslu lahko dosežen le, če ga uživaš in se ne prisili. Torej storite, ko to resnično želite. Zelo pomemben in razumen pristop k usposabljanju. Če ste začetnik in samo naredite prve korake na poti, da izgubite težo, nemudoma izberite močno obremenitev, kar vodi v popolno razčlenitev.
Trajanje usposabljanja in obremenitev sta odvisna od stopnje pripravljenosti. Torej, najprej je bolje vaditi 5-10 minut v več pristopih, tako da se telo prilagodi bremenu, kot pa mučiti več ur in nato teden za ponovno vzpostavitev moči. Prišlo do tega ritma, se bo vaše telo bolj mirno odzvalo na naraščajoče breme.
Torej, kateri fitnes stroji so najbolj učinkoviti pri hujšanju?

Vadbena kolesa

Ljubitelji kolesarjenja bodo z veseljem počeli na domačih vadbenih kolesih.Vadbena kolesa so privlačna ne le zato, ker pomagajo hitro izgubiti težo, temveč tudi zato, ker izboljšajo obliko nog in zadnjice. Prav tako imajo koristen učinek na dihalne in kardiovaskularne sisteme. Nova kolesarska vadba imajo dodatne funkcije, ki omogočajo učenje še bolj učinkovito: štetje kalorij, prevožene razdalje, trajanje usposabljanja, senzor srčnega utripa, izbor treninga. Za eno uro aktivnega treninga na stacionarnem kolesu lahko uporabite do 500 kalorij.

Eliptični trener

Eliptični trener – eden najboljših simulatorjev za kardio. Ta simulator je najboljša izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo in istočasno zvoniti vse mišice telesa. Polurna vadba z visoko stopnjo vam omogoča, da spali okoli 350 kalorij.
Obremenitev med vadbo je usmerjena hkrati na spodnji in zgornji del telesa. Nekateri modeli imajo pedale in ograje, ki vam omogočajo, da aktivno uporabljate mišice stegen in zadnjice ter mišice telet.
Ta domači simulator ima eno pomanjkljivosti: če ga želite namestiti, potrebujete vsaj dva kvadratna metra prostora, zato se za majhne apartmaje lahko zdi preveč okoren.

Treadmill

Morda je to nekakšna "klasična" med domačimi in profesionalnimi simulatorji. Tekalne mize so najbolj priljubljene med aerobnimi stroji za vadbo, saj so zelo udobne za uporabo, njihovo delo simulira hojo in tekoče navade, ki so znani vsaki osebi. In kar je najpomembneje, prinašajo neprecenljivo korist za hujšanje.
Tekalne steze brez pretiravanja lahko pokličete najboljše simulatorje za začetnike, saj je tudi oseba, ki pred vadbo ni vadila, počutila udobno na poti in pri miru. Začetnikom svetujemo, da začnete s "hojo" način, nato pa, ko se navadijo na breme, povečati tempo.
Hitrost usposabljanja je izbrana glede na zdravstveno stanje in stopnjo pripravljenosti. Osredotočite se na dihanje: če menite, da ste zadušili, potem znižajte učinek. Intenzivnost treninga je odvisna od hitrosti in kota platna, ki ga lahko prilagodite.
Prednost tekalne steze v primerjavi z ostalimi simulatorji je njegova kompaktnost: enostavno ga lahko namestite tudi v majhnem stanovanju.
Število kalorij, ki jih lahko izgubite, je odvisno od hitrosti vadbe.Torej, z običajno hojo v povprečju porabi do 300 kalorij, z intenzivnim treniranjem – do 800 kalorij.

Stepper

Stopnica zaradi svoje kompaktne velikosti zlahka prilega v omari, zaradi česar je optimalna izbira za majhne apartmaje. Ta domači simulator je dober za namensko proučevanje težavnih področij: stegna, zadnjica, jahalne hlače. Pri izbiri simulatorja upoštevajte, da med gibanjem na stopalu obstaja pritisk na sklepe stopal, tako da ljudje, ki imajo težave s koleni, je bolje razmisliti o drugih možnostih.
Če ste se ustavili na koraku, potem pri izbiri upoštevajte stabilnost modela. Priporočljivo je dati prednost modelom s težko bazo, saj so takšni koraki varnejši.

Veslanje stroj

Ta vrsta simulatorja zagotavlja odlično obremenitev vseh mišičnih skupin, kar prispeva k izgubi več kilogramov. Ta športna oprema zagotavlja usposabljanje z visoko produktivnostjo, zato se lahko začetni razredi zdijo nekoliko zapleteni. Vendar tako intenzivno usposabljanje prispeva k hitrejši izgubi teže.
Glavna obremenitev na veslaćnih strojih je na hrbtu, ramenih, bokih in stiskalnicah. Kardio-simulator, ki simulira veslanje, daje dovolj visoka obremenitev vsaki mišici, tako da se maščoba intenzivno vžge na vseh težavnih področjih.
Redno treniranje na tem simulatorju izboljša vzdržljivost telesa, spodbuja kardiovaskularne in dihalne sisteme.
Mnogi ženske se bojijo, da bodo razredi na tem simulatorju povzročili povečanje mišične mase v rokah. Da bi se temu izognili, je pomembno, da se v razredih zavzame pravilen položaj telesa, zato je treba prve vadbe po možnosti izvajati pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
Očitno ni pomanjkanja opreme za hujšanje. Izberite simulatorje, odvisno od stanja vašega zdravja (na primer z varikoznimi žilami, je vadbišče varnejše od tekalne steze), dodeljeno nalogo in celo dimenzije stanovanja. Morda vam bo olajšalo, da se odločite za izbiro, če se vadite v fitnes klub in poskusite z vsakim simulatorjem.
Komentar strokovnjaka
Medvedev Ruslan, osebni trener mreže "Teritorija fitnesa"
Najboljši simulator za dom, na prvem mestu, je mat. Ne pozabite, preprogo je treba gumirane z nedrsečo površino za varno vadbo. Zakaj, na prvem mestu, preprogo? Če boste izgubili težo, tudi doma, potem morate v svojem programu usposabljanja navesti osnovne vaje za moč: napade, squats, push-up, zvijanje na stiskalnico, vrstico itd. Za izvedbo številnih teh vaj boste potrebovali. Plus raztezanje (raztezanje) po sedenju s preprogo postane udobno in prinaša užitek.
Druga oprema, ki jo potrebujete v domačem arzenalu, je dumbbells (srednja in težka teža). Omogočili vam bodo samostojne vaje za majhne skupine mišic, povečati obremenitev med osnovnimi vajami za moč ali povečati funkcionalnost treninga, ki pravilno kombinira kombinirane kombinirane vaje.
Tretja oprema je vrv, ki je znana vsem. Kardio-nakladanje, koordinacija, delo centra trupa je le del njegovih zaslug. Ne pozabite združiti močnih vaj s kardio nalaganjem (tek, vrv za vrv). To vam bo omogočilo, da naredite interval treninga moči,pa bo bistveno povečalo število kalorij zaradi "stres", ki ga proizvaja telo pri spreminjanju območij srčnega utripa in telo prilagodi teh nihanj.
Tisti, ki so že dolgo vključeni v fitnes, imajo idejo o biomehanike gibanja in samo-usposobljeni, v svojem programu usposabljanja s TRX-zanke lahko vključujejo – mobilni simulator, ki je postala zelo priljubljena v svetu fitnesa in interesa, v katerih se vsako leto narašča. Z njim lahko povečate ne le koordinacijo, občutek ravnovesja, temveč tudi odlično izčrpate vsako mišično skupino svojega telesa.
Komentar strokovnjaka
Aleksej Stolyarov, fitnes blogger medianet "Abrikos Media" z več kot 93.000 naročnikov, je v top 10 trenerjev v Sankt Peterburgu
Prepričajte se sami, da športu doma za dalj časa, drago in neprijetno, je lahko neskončno. Vendar pa obstaja več domačih simulatorjev, ki jih lahko kupijo vsi. In vaje na njih niso nič manj učinkovite kot na simulatorjih v fitnes klubu.
Najenostavnejša je klop za tisk. Idealen je za proračun in celovito fitnes. In bo v vašem stanovanju minilo mesto.
Možnost naprednejšega – večstranski. Je analog znanega švedskega zidu. Izvaja lahko različno usposabljanje: od moči do raztezanja. Idealna je za dekleta in fantje.
Tekalna steza je nepogrešljiva za kardio treninge. Obstaja proračunska možnost – mehanska pot. Sam si ji dal ritem vrtenja, in potem se premakne že z inercijo. Ni tako široka in težka kot njegova bolj priljubljena elektronska protipostavka, vendar je slabša v funkcionalnosti in sposobnosti, da bi razvejali vadbo. Poleg tega elektronska tekalna tračnica spremlja vaš impulz, vam pove, kako hitro se odpravite, kako težko se usposabljate in koliko časa ste preživeli usposabljanje. Vsi ti podatki vam bodo pomagali bolje slediti dosežkom in rezultatom razredov.
Ne pozabite na univerzalno in enostavno uporabo vadbene opreme: kroglice za fitness in odeje. So zelo funkcionalni, zajemajo malo prostora in so poceni.
Komentar strokovnjaka
Kristina Lesnikova, vodja fitnesa mreže World Gym
Sodobni simulatorji doma so zelo raznoliki.Če želite, lahko organizirate svojo telovadnico doma, ki bo rešila vse vaše naloge usposabljanja. Oprema se lahko razdeli na dve skupini: simulatorji moči in kardio opremo.
Napačno je verjeti, da samo kardio oprema pomaga zmanjšati vsebnost maščob. Vsaka motorna dejavnost vodi k povišanju stroškov energije in posledično k izgubi teže.
Obstaja minimalna oprema, ki vam omogoča zmanjšanje telesne teže in organiziranje celovitega vadbenega procesa:
Kardiovaskularna oprema je najbolj priljubljena oprema za dom. To so treadmills, stepperi, vadbena kolesa, eliptični trenerji. Moderni modeli simulatorjev so lahko opremljeni z velikim številom dodatnih funkcij: senzorjem srčnega utripa (HR), senzorjem hitrosti in obremenitve, programi, namenjeni zmanjšanju teže ali razvoju vzdržljivosti.
S pomočjo žoge lahko izvedete različne vaje na stiskalnici, zadnjici in bokih. Fitball razvija koordinacijo in krepi globoke mišice.
Na matu lahko trenirate push-up, trakove, vaje na mišicah hrbta in se raztezate po treningu.
Tukaj je minimalni sklop opreme, katerega nakup ne zahteva bistvenih finančnih stroškov in ki se bo prilegal tudi v majhno stanovanje.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: