Expander "metulj": prednosti razredov in osnovnih vaj

Expander “metulj”: prednosti razredov in osnovnih vaj

Pogosto mnogi od nas nimajo dovolj časa, da gredo v telovadnico. Nato je ideja o tem doma, kar je zapleteno zaradi potrebe po dodatni športni opremi za trening kondicije. Nepremišljeni bloki moči so zelo neprijetno v pogojih mestnih stanovanj, izbira kompaktnih simulatorjev pa je majhna zložljiva gonila in črta ter tudi amortizacijski trak-ekspander. Ampak obstaja še en majhen simulator, o katerem mnogi ne vedo ali nezaslišano pozabljajo, – "metulj" ekspander. Vaje na tem simulatorju vam omogočajo, da izkusite večino mišic, zato se šteje za univerzalno in zelo učinkovito.

Izgradnja fitness simulatorja "metulj"

Izraz "metulj" je izboljšana različica znanih amortizacijskih trakov za fitnes. Simulator je rahlo fleksibilna, a prožna, vendar zelo močna konstrukcija, izdelana v obliki osmice, ki ima rips na polkrakih. Okvir "metulja" je prekrit s posebnim gumiranim materialom, zaradi česar je težko in težko pritrditi dlani na simulatorju, in ne samo njih, saj se lahko uporabljajo za izvajanje vaj za obdelavo drugih delov telesa.
Po nizki ceni hitro in v celoti opravičuje sredstva, ki so ji bila naložena, ker včasih povečuje obremenitev med treningom za fitnes in s tem povečuje njegovo učinkovitost ter pospešuje prejem oprijemljivih rezultatov. Poleg tega potrebuje malo prostora za shranjevanje, zaradi česar je še bolj priročno in praktično v primerjavi z drugo športno opremo za domačo uporabo.

Prednosti vadbe na simulatorju

Iz zgoraj navedenega je že jasno, da je glavna naloga simulatorja "metulja" ustvariti določen upor pri izvajanju različnih vaj, zato bo potrebno več truda vložiti v njihovo izvajanje, mišice pa bodo delovale bolj intenzivno. Tako so elementi za usposabljanje, ki so bili že dolgo obdelani, lahko raznoliki z uporabo "metulja" in dobili veliko več rezultatov od njih. Tako je npr. Takšno območje, ki ga je težko izvesti med treniranjem fitnesa, kot je notranji del stegna, ko je otekanje z spodnjim krakom od položaja, ki leži na njegovi strani, izredno učinkovito, maščobne celice pa se tako razcepijo veliko hitreje.
V zvezi s tako visoko produktivnost sobnem tek uporabo je dovolj opraviti 2-3 krat na teden, ne smemo pozabiti na toplo-up pred glavni del obsega skokov, pobočja in gugalnice udov ali tek, in o kljuko sestavljen iz razteznimi vajami na koncu fitnes usposabljanje. Prav tako lahko vključite le nekaj vaj z uporabo ekspanderja v jutranjih vajah in znatno izboljšate njegove koristi za telo.

Fitnes usposabljanje z "metulj" expander za zgornji del telesa

Elementi te vaje delujejo dobro na zgornjih okončinah, ramenskem pasu, prsnem košu in hrbtu. Če je zadovoljen, da je treba pozorno spremljati občutke v hrbtu in na prvem pojavu bolečine, da preneha dejavnost, saj je to simptom kaže nepravilne tehnike vaje.
Izvedba jedro kompleks blok lahko traja do pol ure časa pod pogojem ponovitev za vsako vajo vsaj 20-krat v intervalih po 30 sekund med vsakim naslednjim elementom, in ogrevanju in ohlajevanju vse aktivnosti lahko traja 45-50 minut.
V tem razredu fitness vključuje naslednja treninga:
  1. Vstani naravnost, stisnite noge skupaj, hrbet postavite naravnost, rezite ramenske lopatice, vlecite v želodec in napor – to je začetni položaj. Dvignite zgornje okončine pred prsnim košem, tako da so dlani pred prsmi in naredite palmo "hišo". Potem je potrebno osnovo simulatorja fitnesa postaviti v oblikovano "hišo" in postaviti komolce na "krila" ekspanderja. S tega položaja je potrebno počasi in z naporom zmanjšati in dvigniti roke, ki posnemajo muhe krila.
  2. Ohranjanje začetne drže, kot v prejšnji vaji, je potrebno dvigniti zgornje okončine, ki držijo stranske dele ekspanderja. Počasi, brez upogibanja komolcev, morate zapestje zapestiti in jih posaditi. Breme na mišičju roka bo večje, nadaljnji deli bodo zgornji okončini.
  3. V tej vaji je začetni položaj enak, toda ekspander mora biti nameščen z eno "krilo" na stegno, tako da je njena podlaga na ravni pasu. Roko od komolca do zapestja je treba postaviti na drugo "krilo" simulatorja s palcem obrnjeno navzdol. S tega položaja začnite počasi stiskati »krila« simulatorja, poskušati jih čim bolj približati in tako gladko, da premagate odpornost projektila, vrnite v začetni položaj. Nato opravite iste manipulacije z drugo roko.

Kompleks vaj za spodnje okončine

V ta zapleteni vadbo elementi lahko ponavlja do 40-krat v vsakem od 1-2 pristopov odvisno natrenirovannosti spodnji del telesa. Čas počitka med pristopi ne sme biti več kot pol minute. Nato lahko število vadbenih ponovitev doseže do 400. Nekaj ​​ljudi, ki delajo z EXPANDERS "metulja" na spodnjih okončin, zadnjice in stegen morda potrebovali posebne blazinice fitnes kolena, ki ščitijo kolenskega sklepa in kožo okoli njih od možnih odrgnine in udarnine.
Ta vaja vključuje takšne elemente usposabljanja:
  1. To mora nahajati na svoji strani, ki se nahaja med osnovno ekspanderskega na spodnjih okončinah perineja in stranski odseki do kolen, so boki na notranjih površinah nahajajo na "krila". Potem si počasi in trdno stisne noge, poskušamo dotakniti kolena in tako gladko navor mišic, razširjanje spodnjih okončin. Ponovite vadbo 40 krat na vsaki strani.
  2. Začetna drža je enaka – na strani, toda spodnji udi so upognjeni na kolenih pred telo. Postavljen med spodnjih okončin "metuljčka" na enak način kot pri prejšnji vaji, in še naprej postopno zmanjšanje in dvig kolena, vleče prste.
  3. Sedite na kavču ali stolu, vodite hrbet naravnost in počitek noge na tleh. Med kolena, ki so upognjeni pod pravim kotom, postavite podstavek ekspanderja navzdol in "krila" navzgor. Potem silite mišice stegen, da stisnete in razkrojite kolena "metulja".
  4. V tej vaji morate sedeti na tleh, popraviti noge, na primer pod kavčem, upogniti kolena in ohraniti gladko telo. "Butterfly" se nahaja med kolena osnove do želodca, in "krila" na teleta in noge. Počasi in z napetostjo mišic bokov in trebuha lahko zmanjšate in razredčite kolena.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: