Fitnes doma: tek na kraju samem

Fitnes doma: tek na kraju samem

Pridobitev nove uporabne navade se včasih upočasni zaradi pomanjkanja prostega časa ali priložnosti. Vsi vedo, kako so uporabni razredi telesne pripravljenosti, vendar je zelo težko izločiti 30 minut na dan. Dnevne naloge, delo, družina – dan je že dolgo pobarvan, ni časa za obisk telovadnice ali športnega centra. Tisti, ki resnično želijo vzdrževati zdrav življenjski slog in uvesti dobre navade v svojo dnevno rutino, bodo vedno našli pot.

Tek je univerzalni šport, ki podpira zdravje in lepoto telesa. Tisti, ki si zaradi določenih razlogov ne morejo privoščiti vožnje na ulici (npr. Ženske z majhnimi otroki), ponujajo odlično alternativo, ki poteka na kraju samem. Ne zahteva veliko prostora, posebnega usposabljanja in dodatne opreme. Lahko študirate doma, pod vašo najljubšo glasbo ali TV serijo.

Uporaba teče za vzdrževanje zdravega načina življenja

Redna zasedanja tekmovanja imajo ugoden vpliv na državo, ki rešuje več težav hkrati:

Pred vadbo mora biti prostor dobro prezračen, da se med vadbo zagotovi večja oskrba s kisikom.Če je mogoče, je bolje, da vodite usposabljanje na balkonu ali z odprtim oknom.

Ustrezno izvajanje vadbenih vaj

Razlike v običajnih in tekočih pogojih vplivajo na stroške energije te vaje. Goljufanje pri teku v parku je precej težavno, čeprav je najtežja vožnja potrebna napora. Tek na kraju samem je lahko drugačne intenzitete – stroški energije so odvisni od tega, koliko oseba aktivno premika in kako visoko kolena skočijo.

Da bi se izognili zavajanju v procesu telesne vadbe, je potrebno spremljati srčni utrip in vzdrževati impulz v določeni coni. Pri izračunih upoštevajte naslednja pravila:

  1. Določite impulz v mirovanju, na primer 65 utripov na minuto.
  2. Izračunajte omejevalni impulz. Če želite to narediti, od 220 jih odbijejo starost, na primer, če je oseba 35 let, nato pa 220 minus 35 dobi 185 utripov na minuto.
  3. Izračunajte spodnjo mejo impulznega območja, ki je v sredini med mirnim indikatorjem in najvišjim. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Izračunajte zgornjo mejo impulza, ki se nahaja na sredini spodnje meje in meje. (125 + 185) / 2 = 155

Kot rezultat, se izkaže, da mora oseba, stara 35 let, delovati tako, da ostane impulz v območju od 125 do 155 utripov na minuto. Potem bodo fitnes razredi resnično učinkoviti.

Pred začetkom razredov je pomembno, da se naučite pravilne tehnike, da bi se izognili poškodbam:

Če ste odločeni, da ohranite zdrav način življenja, bi morali v prihodnosti razmisliti o nakupu tekalne steze.

Fitnes na tekalni stezi

Tekalne steze posnemajo jogging, vendar zaradi konstrukcijskih značilnosti izgubljajo tudi elementi ulicnega skoka (ni faze letenja). Veliko število programov, možnost spreminjanja hitrosti in kota nagiba platna nadomeščajo te pomanjkljivosti. Fitnesni razredi na tekalni stezi so bolj zanimivi z vidika fizične aktivnosti: spreminjanje naklona, ​​doseganje podrobnega razvoja nog in razvijanje vzdržljivosti telesa.

Tekalna steza je pogosto opremljena z različnimi senzorji, ki pomagajo spremljati delovanje telesa: izračuna se pulz, hitrost gibanja, stroški energije za usposabljanje.Priporočamo, da simulator namestite v prostoru, kjer je stalna zaloga kisika (na primer balkon ali veranda).

Pri praktičnem treningu na tekalni stezi, tako kot pri teku na kraju samem, potrebujete dobre čevlje. Ne sme drseti na platno, sicer se bo povečala nevarnost poškodb. Oblačila morajo biti lahka, bolje je izbrati bombaž, ki dobro absorbira vlago in pusti v zraku.

Usposabljanje se začne postopoma in traja 10-15 minut na dan. Nato se čas začne povečevati. Za dobre rezultate je potrebno trajanje študij podaljšati na 40 minut. Če se usposabljanje izvaja za zmanjšanje telesne mase ali povečanje vzdržljivosti, boste morali dodati obremenitev tako, da izberete intervalne programe ali jogging navzgor.

Ne glede na to, kako potekajo fitnes treningi, je pomembno vedeti, da so za ohranjanje zdravja potrebne redne športne aktivnosti – če je mogoče, morate vsak dan trenirati.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: