Fitnes z utežmi: T-palica ali palica palice na enem koncu

Fitnes z utežmi: T-palica ali palica palice na enem koncu

Usmeritev na T-vrat je osnovna fitnes vaja, usmerjena v razvoj hrbtnega mišičja. Z vidika biomehanike je podoben paličastemu vleku v pobočju, vendar se od njega razlikuje po enostavnejši tehniki izvedbe. V T-vratu ostaja samo en konec palice gibljiv, drugi konec je fiksiran, kar olajša delo.

Potisna palica na enem koncu – vaja za hrbet

Pri izvajanju potiska T-vrata večina tovora poteka v najširših mišicah. Toda drugi deli hrbtnega mišičja, vključno z romboidnimi mišicami, ravnalkami, trapezoidi, so povezani z delom. Vključeni so tudi biceps in deltas (zadnja glava). Statično napete mišice zadnjice, stegna, podlakti. Glavna naloga, s katero se športnik sooča pri izvajanju te vaje, je izključiti udeležbo bicepsa na najvišji ravni. Če se poteg T-brigona izvaja brez kakršnih koli tehničnih motenj, skoraj vsa obremenitev poteka v mišičju hrbta, predvsem v najširšo mišico. Posebno dobro razvita zunanja spletna mesta so najširša.

V območjih fitnesa fitnesa za telovadnice boste lahko izpolnjevali različne modele za izvedbo vlečnega T-vratu.V nekaterih simulatorjih športniki stojijo, v drugih pa spuščajo. Če ni simulatorja za vlečenje T-vratu (kar se zgodi pogosto), se vaja izvaja s konvencionalnim pasom. Na enem koncu vratu so diski – ta del palice bo dvigal športnik. Drugi konec ostane na tleh in je fiksiran: leži na nečem, zdrobljen z obremenitvijo ali palicami do partnerja. Ta možnost je primerna za tiste, ki vadijo moč doma in nimajo dostopa do opreme za usposabljanje.

Usmeritev T-vratu je preprostejša vaja za hrbet v primerjavi s potezno palico na pobočju. V simulatorjih je lažje delo s fiksno potjo gibanja. Enako velja za vrat vratu s fiksnim koncem: z delno pritrjenostjo projektila se porabi manj napora, da se drži v rokah in stabilizira trup. Obe vaji – in drog palice na enem koncu, in palica palica na pobočju – spadajo v kategorijo težkih baznih obremenitev. Toda pri potiskanju T-vrata lahko delate z veliko težo zaradi enostavnejše tehnike in manj možnosti, da se poškodujete.

Fitness v telovadnici: zmogljivost vlečne T-fretboard

Vaja poteka na naslednji način:

Podobno se izvede vlečenje T-vratu v simulatorju. Le noge so nameščene na posebnih podporah, bar pa se vzame ne le za palico, ampak za ročaj. Učinkovitost te vaje za hrbet je mogoče povečati, če ročaj prevzamete s širokim oprijemom: s to nastavitvijo rok, biceps manj sodelujejo pri delu. Če uporabljate ozek prijem, bodo biceps delali aktivneje. Vendar pa je treba upoštevati, da široka nastavitev rok zmanjša amplitudo gibanja, medtem ko se ožji dvigne. Malo morate eksperimentirati in izbrati najbolj priročen in produktiven oprijem. Pri svojem vadbi lahko združite tudi širok oprijem z ozkim.

Vadbene funkcije

Tehnične odtenke, ki jih je treba upoštevati pri postopku:

Prekomerna teža projektila posega v pravilno izvedbo osnutka T-palice. Če športnik uporablja težo, ki presega svojo moč, začne te tehnične napake, ki lahko povzročijo resne poškodbe. Močna sposobnost je varna zasedba, zato je izredno pomembno, da uporabite ustrezno težo in se popolnoma osredotočite na izdelavo tehničnih elementov.Teža projektila je izbrana posebej v skladu s stopnjo fizičnega treninga. Vrtina T-vrat je ena od vaj, v kateri se uporabljajo težke uteži. Ampak morate obvladati tehniko z majhno delovno težo. Palica palice na enem koncu je bolje izvajati na začetku vadbe, kot vsaka osnovna vadba. Pri enem pristopu običajno naredimo 8-12 ponovitev.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: