Fizična vadba na kolesu: koristi in nasveti

Fizična vadba na kolesu: koristi in nasveti

Kolo ni več samo vozilo in modni hobi. Fizična vadba, ki je na telesu med vožnjo s kolesom, je sposobna krepiti mišice in odpravljati presežne kilograme, če upoštevate določena pravila med kolesarjenjem.

Koristi in prednosti telesne dejavnosti pri vožnji s kolesom

Jahanje kolesa ima na telesu v glavnem kardio nakladanje v primeru, da pot poteka po udobni mestni cesti. In če vključite zapletene poti v pot, z vzponi in spusti, potem je vožnja s kolesom mogoče uporabiti kot sredstvo za močno fizično obremenitev večine mišičnih skupin v telesu. Prednost vožnje s kolesom pred drugimi vrstami telesne dejavnosti z aerobno vadbo je, da oseba pogosteje ne izkusi kolesarskih izletov kot izčrpan šport. Večina ljudi se nanaša na kolo kot vir užitka in zabave. Tako lahko s pomočjo preproste in prijetne zabave dosežete skoraj enak učinek kot pri opravljanju fitnesa v telovadnici.

Vrtenje kolesnih pedal je precej energijsko zahtevna naloga: v 30 minutah aktivnega dela lahko do 200 kalorij spalite. Ta številka je skoraj primerljiva z porabo energije na tekalni stezi. Toda poganjati veliko lažje, kot teče pol ure, tako da kolesarjenje se lahko uporablja kot alternativa vadbe, celo tiste ljudi, ki so kontraindicirana intenzivno stres v fitnesu.

Visoka poraba energije in dejstvo, da v pogon pulz pospeši in hodijo bolj pogosto izvajajo na svežem zraku, kolikor je mogoče, z preobremenjevanja telesa s kisikom, da se ta oblika vadbe je zelo učinkovita za hujšanje, izvaja srčno mišico in krepitev srčno-žilni sistem in razvoj pljuč . Poleg tega, ko je kolesarjenje izključen obremenitev vpliva na spodnjih okončin, kot je v teku, tako da je ta vrsta telesne dejavnosti se šteje, da je nežen in primeren za večino ljudi, ki nimajo težav s kolenom.

Kolesarjenje kot alternativa razredom fitnesa

Med športnimi razredi, ki vključujejo kolesarjenje, niso usposobljeni samo življenjski pomembni sistemi telesa,zmanjša količino podkožne maščobe in poveča vzdržljivost telesa, hkrati pa krepi mišično tkivo celega telesa. Redno kolesarjenje pomaga tonirati in trenirati mišice takšnih delov telesa:

Očitno je, da najprej z rotacijo pedalov glavna fizična obremenitev pade na muskulaturo spodnjih okončin. V trenutku, ko pritisnete pedal, delujejo mišice nog in zadrge, in če morate iti na goro, potem ko pritisnete pedal, so vključene tudi kvadricepsne mišice stegen. Medtem ko se pedala premika navzgor, so tudi napete mišice bičov bokov. Ko vozite kolo brez pozornosti in ne ostanejo glutealne mišice.

Moškulatura medijev sodeluje tudi pri delu med treningi za fitnes, ki vključuje kolesarjenje in pomaga ohranjati hrbet v ravnem položaju in ohraniti ravnotežje.

Mišice hrbta pomagajo uravnotežiti in vzdrževati ravnovesje med vožnjo, in ko se vrti, usmerjene mišice dajejo latissimus mišice hrbta.

Zanesljiva fiksacija krmila ima zmerno statično obremenitev na mišicah zgornjih okončin.
Tako lahko s pomočjo kolesarjenje povzroči ton večje mišične skupine, in s pridržkom pravilnosti dirke so lahko odlična alternativa telovadnici v telovadnici in dostopen način za ohranjanje telesa v dobri fizični kondiciji.

Priporočila za vadbe na kolesu

Za vadbe, ki vključuje kolesarjenje, so čim bolj učinkovit in prinašajo samo koristi telesu, in ne poškoduje telo v njihovi organizaciji in izvajanju pomembnih odtenkov voziti pravilno tehniko, je treba upoštevati in uporabljati HOWTO izkušeni kolesarji:

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: