Funkcionalno usposabljanje za fitness: opis, funkcije, vaje

Funkcionalno usposabljanje za fitness: opis, funkcije, vaje

Funkcionalno usposabljanje je namenjeno razvijanju motoričnih lastnosti posameznika. S funkcionalnimi vajami se izboljša hitrost in koordinacija premikov, vzdržljivosti, mobilnosti, moči in drugih fizičnih lastnosti. Ta vrsta usposabljanja se lahko izvaja ločeno in lahko dopolni osnovno usposabljanje. Razvija lastnosti, ki so potrebne v vsakdanjem življenju in v različnih športih in fitnesu.

Funkcijske vaje: namen in specifičnost

Zakaj potrebujemo funkcionalno usposabljanje? Funkcionalne vaje temeljijo na naravnih gibanjih. Na več načinov ponavljajo fizični napor, s katerim se mora vsaka oseba soočiti v vsakdanjem življenju. S pomočjo funkcijskih vaj lahko svoje telo trenirate tako, da vsakodnevne aktivnosti, ki zahtevajo moč, agilnost, hitrost in koordinacijo, ne povzročajo težav in ne pnevmatik. Plezanje po stopnicah, prenašanje težkih tovorov, držanje otroka v rokah, čiščenje stanovanja – seznam ukrepov, ki jih lahko usposobljena oseba brez težav prizadeva, je zelo dobra.
Trenutno se funkcionalne obremenitve izvajajo kot popolnoma neodvisna oblika fitnesa. V preteklosti so takšne vaje pomagale profesionalnim športnikom, da razvijejo fizične lastnosti, ki so potrebne v njihovih športnih športih. In zdaj se funkcionalno usposabljanje za fitnes pogosto izvaja vzporedno z drugimi vrstami usposabljanja. Izboljšanje kvalitete motorjev s funkcionalnimi vajami lahko povečate učinkovitost na različnih področjih fitnesa in športa.
Fitnes programi funkcionalnega treninga vključujejo široko paleto vaj. Lahko je obremenitev moči in gimnastični elementi ter vrste vaj, ki se navadno uporabljajo pri kardio treningu in še veliko več. Različne vaje se izmenjujejo med enim vadbo, to je delo, ki se izvaja za izboljšanje več fizičnih lastnosti – hitrost, moč, agility, vzdržljivost in tako naprej. Različni načini mišičnega dela so kombinirani in obstaja enoten fizični razvoj.
Funkcionalno usposabljanje včasih imenujemo križ, vendar ni isto. Čeprav so podobni na več načinov, vendar obstajajo razlike.V funkcionalni fitnes treningu se uporabljajo kompleksi vaj, pri katerih se pojavijo naravni navadni gibi. Tukaj delo poteka intenzivno, vendar brez prekomernega napora. Crossfit je visoko intenzivna vadba s stalno spreminjajočimi funkcionalnimi gibi. Naloga mora biti zaključena v določenem ali najkrajšem času. Crossfit je tekmovalni šport. V funkcionalnem usposabljanju in v križišču se aktivno uporabljajo različni projektili: prečke, palice, preskakovalne vrvi, uteži, palice itd.

Fitnes program za funkcijsko usposabljanje moških

Če izvajate funkcionalno vadbo petkrat tedensko, lahko fitnes program za moške izgleda takole:
Dan 1:
Kompleks se ciklično ponavlja 10-15 minut brez zadržkov za počitek.
2. dan:
Po teh dveh vajah se naredi trenutna premor in sledi naslednjemu pristopu. Skupaj bi morali biti 3-4 pristopa.
3. dan:
Cikel se stalno ponavlja 10-15 minut. Potem se vaja opravi za iztiskanje strani – 25 krat v vsaki smeri.
4. dan:
Po tej vrsti vaj se izvede štirimi minutni počitek.Nato se kompleks ponovi en ali dvakrat. Nato se izvede 25 dvigal ukrivljenih nožic na križu na prečki in enako število zvitkov. Skupina teh dveh vaj se ponovi 2-krat.
5. dan:
Serija potiskanja se ponovi trikrat, najprej se v kotu najprej izvedejo neenakomerne palice (trikrat 30 sekund), nato pa na obročkih (enkrat, 20 sekund).

Program funkcionalnega usposabljanja za ženske

Fitnes program funkcionalnih treningov za en teden za ženske:
Dan 1:
Trajanje fitnes treninga je 10 minut: kompleks se ciklično ponovi brez počitka.
2. dan:
Po premoru 1-1,5 minut se kompleks ponovi. Skupno za usposabljanje je potrebno 3-4 ponovitve.
3. dan:
Zaporedje vaj se ponovi 10-15 minut. Na koncu vaje se izvedejo stranske zvitke – 25 zavojev v levo in desno.
4. dan:
Cikel se ponovi 3-krat, nato se vogali opravijo na obročkih (20 sekund, 1-krat) in palice (30 sekund, 3-krat).
5. dan:
Nastane se štiriminutna premor, ki se ponovi. Skupaj je potrebno 2-3 ponovitve. Konča fitnes trening z dvigalom ukrivljenih nog v višini – 25-krat in z ravnimi obračanji – 25-krat.Ups in padci se dvakrat ponovijo.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: