Home fitnes za moške: sklopi vaj za hujšanje in povečanje telesne mase

Home fitnes za moške: sklopi vaj za hujšanje in povečanje telesne mase

Telovadnica je najboljše mesto za boj proti prekomerni telesni teži in za ustvarjanje mišic za moške. Toda, ko dobite potrebno opremo in opravite pravi program fitnes treningov, je mogoče vadbe z enako učinkovitostjo za tanjšanje in rastejo doma v času, ki je primeren za vas.

Potreben inventar za domačo pripravljenost

Privoščite fitnes doma je veliko bolj udobno in udobno, saj vam ni treba vzeti časa, da pridete do telovadnice, prilagodite urniku trenerja in plačate precejšen znesek za naročnino. In če, izvajajo niz vaj za hujšanje, lahko storite brez dodatne opreme, nato pa za izgradnjo mišične mase bo treba nekaj športne opreme.

Najbolj potrebna, najbolj kompaktna in cenovno ugodna naprava za usposabljanje na domu so dumbbells, s katerimi lahko izvedete veliko različnih vaj. Poleg tega morate dobiti športno stojalo, ki bo zagotovilo udobje usposabljanja.

Dumbbells so litje in tip-nastavitev; Prvi obićajno tehta do 12 kg, tehtnice so enake – od 8 kg.Slednje so dražje, vendar je njihova uporaba veliko bolj prikladna, ko gre za rast mišic, ker za vsako vajo potrebujete svojo težo uteži in tako veliko število dumbbellov za hrambo v hiši je neprijetno. Če se šele začnete trenirati, boste potrebovali več parov ulitih dumbbellov z različnimi stopnjami teže 2 kg, ki jih boste spreminjali, ko boste napredovali. Ko je presežna teža končana, in se premaknete, da povečate maso, potem je v tem primeru bolje, da kupite niz hlačnic.

Športni stojnik je klop s hrbtom, ki se dviga z različnimi koti, s katerim lahko med vajami povečate amplitudo gibanja. Tudi na njej so klopi stiskalnice, ki sedijo in ležijo, vaje za triceps, biceps in nazaj. Če je potrebno, ga lahko v določeni meri zamenjamo s stolom ali majhno mizo, to pa lahko vpliva na učinkovitost usposabljanja.

Priporočila za opravljanje vaj

Pred odločitvijo o ustreznem sklopu vaj in nakupu športne opreme je pomembno določiti glavni namen vašega treninga, saj različni pristopi k pouku vodijo do različnih rezultatov:

Fitnes za moške vključuje stalno zapletenost treninga, povečanje obremenitve z uporabo težje teže. Za vsakega človeka in njegovo raven kondicije, da bo teža njegova, vendar obstajajo določene norme, ki se nanašajo na katero je mogoče določiti parametre njihov telesni razvoj:

To je precej težka teža in velika obremenitev, ki zahteva dobro pripravo, vendar tudi doma lahko dosegli tak rezultat, redno in vztrajno se ukvarja.

Za dvig veliko težo, ne more biti prav, ko se zbudiš, ker telo potrebuje približno 45 minut, da prižge v želenem ritmu. Šele dve uri po jedenju lahko šolate in po seji dovolite, da ne prej kot v eni uri.

Kompleti vaj za moške

Ta fitnes program vključuje izvajanje dveh kompleksov, ki jih je treba zamenjati. Tako bo delal vse mišice v telesu, ne bo imel odvisnosti od stresa, in telo bo imel dovolj časa, da si opomore. morajo biti izbrani tako, da je zadnja ponovitev opravite pri največji zmogljivosti teža uteži za usposabljanje.

Pred treniranjem naredite ogrevanje, ki bo povečalo srčni utrip in dihalne ritme, ogreje mišice in pripomore k nemotenemu vstopu v proces treninga. Kot vaje za ogrevanje lahko uporabite tek na kraju samem, vrtenja s ščetkami in rokami v komolcih in ramenskih sklepih, gugalnice v spodnjih okončinah in čučeh.

Kompleksne vaje za povečanje volumna mišic:

Kompleksne vaje za učinkovito gorenje:

Prvi sklop vaj se izvaja počasi, z veliko težo. Za drugo se uporablja manjša teža, hitrost pa se pospeši. Število ponovitev v obeh primerih za mišice stiskalnice je 30, za noge – 15, za druge mišične skupine – 8. Po zaključku vadbe naredite pripomoček z uporabo razteznih vaj.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: