Hrana, prehranska dopolnila, kozmetika proti pomanjkanju magnezija

Hrana, prehranska dopolnila, kozmetika proti pomanjkanju magnezija

Znano je, da magnezij zmanjša prepustnost celičnih membran, se bori z vnetjem, lajša glavobole, služi preprečevanju psihoemotionalnih motenj in celo zadržuje hrepenenje po hrani, ki ima sladek okus. Ustrezni vnos magnezija je pomemben tudi za optimalno prebavo, aktivacijo mišic in proizvodnjo energije. Ima vlogo pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

Dietitian Arian Hundt (Massachusetts) kliče magnezij "enega od nezasluženih pozabljenih živih junakov." Skupaj s kalcijem je pomembno hranilo, ki zagotavlja celično aktivnost.

"Magnezij je kot sramežljiv sestrico, skriva kalcija in železa Večina ljudi sploh ne ve, kaj je in kaj je koristno -. Pravi Leslie Bonci, direktor oddelka za športno prehrano v Medicinskem centru na Univerzi v Pittsburghu -. Medtem pa je ključni element skoraj vsak tkivo telesa in telesne funkcije, vključno pripomore k učinkovitejši rabi energije, ohranjanje zdrave mišice in živčevje, krepijo imunski sistem, uravnavajo krvni sladkor in krvni tlak, varujejo srce. "

Po nedavni statistični raziskavi Centruma, približno 57% Američanov "ne ve" o pomenu magnezija za zdravje ljudi.

Na žalost človeško telo ne more sintetizirati te mineralne snovi neodvisno. Zato je dnevno prehrano je potrebno obogatiti hrano in pijačo, bogata z magnezijem, in uporabo drugih načinov za zagotavljanje dostavo hranil. Strokovnjaki priporočajo, da dobivajo vsak dan:

Študije kažejo, da 68% odraslih nima te snovi v telesu. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA je celo vključilo magnezij na seznam najbolj hranilnih pomanjkljivosti za ljudi.

pomanjkanje magnezija vodi k razvoju utrujenosti, depresija in mišični krči, kot tudi povečuje tveganje za migrene, astme, osteoporoze, kardiovaskularne bolezni, diabetes tipa 2 in raka debelega črevesa.

"Pomanjkanje magnezija se pogosto spregleda, čeprav večina ljudi občuti pomanjkanje tega – pravi Ariane Hundt -. Stres še dodatno zmanjšuje raven magnezija v telesu, kar lahko vodi do povečanega krvnega tlaka in sproščanje stresnih hormonov adrenalina in kortizola."

Medicinski portal MedAboutMe ponuja štiri preproste načine za odpravo pomanjkanja magnezija.

Živila

Prehrano Keri Glassman, ustanovitelj hranljivo življenja, predlaga uporabo "staromoden" način, da bi dobili magnezija: dodati kot temno zelena listnata zelenjava pogosto možno v meniju. Na primer:

Odlični viri hrane te mineralne snovi so tudi:

"Mandeljni so moj najljubši prigrizek, – pravi Glassman -. Ampak dvomim, da je za pomanjkanje magnezija, ki dopolnjuje njihovo hrano biološko aktivnih aditivov (BAA) z magnezijem, kot" zavarovanje "vzamem prehranske dodatke tik pred spanjem za izboljšanje. kakovost ".

Mineralna voda

Produkt, bogat z magnezijem, pomaga povečati porabo te mineralne snovi. Toda pazljivo preučite nalepke v trgovinah in izberite sorte, ki vsebujejo dovolj magnezija.

Na primer:

Lahka z magnezijem

Ameriški strokovnjak za prehrano Jeremy Wolff, višji svetovalec LuckyVitamin.com, pojasnjuje, da magnezij ne more biti edina sestavina prehranskih dopolnil. Hranilni dodatki morajo vsebovati druge snovi, ki pomagajo stabilizirati.

"Največja razlika med prehranskih dopolnil z magnezijem – to ni magnezij in druge komponente, s katerimi je povezana, – pravi Wolf. – Učinkovitost magnezijevega absorpcije različnih prehranskih dopolnil se razlikuje glede na to, ali je to povezano s tem, kar snovi, ki jih imajo sami. funkcije v telesu. "

Strokovnjaki priporočajo kot najbolj optimalne možnosti:

Wolff ponuja prav tako magnezijevo glycinate kot eno izmed najbolj optimalnih absorbirajo oblik mineralnih snovi prebavljiva želodcu.

Pomembno!

Preden začnete jemati prehranske dodatke, se posvetujte z zdravnikom.

Raziskovalci iz University of Maryland center priporoča tudi združiti vnos hranila iz B-vitamin kompleks. Ali pa multivitaminskih pripravkov, ki vsebujejo vitamin B z dodatkom magnezija. Ker raven vitamina B6 v telesu določa, koliko magnezija lahko absorbirajo celice.

Kozmetika kot vir mineralnih snovi

V zadnjem času proizvajalci vedno bolj obogatijo različne kozmetične izdelke, koristne za snovi človeškega telesa. In dekorativno za nego kože lahko vsebuje dober del magnezija. Na primer, dezodoranti.

Ali je človeško telo sposobno absorbirati magnezij skozi kožo? Znanost odgovarja: "Da!"

Vendar se ne smemo zanesti na to, da bo kozmetika zagotovila dnevno zahtevo za magnezij, saj je njen znesek, pridobljen z vsako vlogo, zanemarljiv.

Strokovnjaki iz Medicinskega centra na Univerzi v Marylandu priporočajo uporabo že pripravljene kozmetike ali samostojno dodajanje kopeli peni za magnezijev sulfat ali Epsomovo sol na kožo, prejela nekaj dragocene snovi.

Ta metoda je lahko dodatek dnevnemu vnosu magnezija s hrano. Pomagal bo odstraniti vnetje, oteklino in odstraniti bolečine v mišicah. Dodaten plus je, da so takšni postopki preprosto prijetni!

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: