Hujšanje in krepitev zadnjice: kompleksne in značilnosti vaj

Hujšanje in krepitev zadnjice: kompleksne in značilnosti vaj

Malo žensk je dalo naravi čudovito okroglo obliko zadnjice, vendar lahko vse z močno željo in dovolj vztrajnostjo naredi zadnjico privlačnejšo. Če želite to narediti, malo spremenite prehrano in redno opravljate posebne fizične vaje za krepitev in povečanje mase glutealnih mišic. Eden od najučinkovitejših trening gibanj te usmeritve sta squats.

Prednosti treninga v fitnesu s squats

Oblika človeške zadnjice je odvisna od naslednjih dejavnikov:

Le eden od zgornjih dejavnikov – prirojeno – ni mogoče spremeniti, na srečo pa elastičnost in okroglost zadnjice, to ne vpliva. S pomočjo rednih treningov je mogoče popraviti še dva druga dejavnika. Poleg tega se glutealne mišice zelo dobro odzovejo na fizično stres, ki se izvaja na njih, zato lahko dosežemo želeno obliko zadnjice, ki je lahko zelo hitro.

Redno in sistematično usposabljanje za fitnes za zadnjico, ki vključuje čučanj, lahko, kako zmanjšati maščobne depozite v tej coni, in narediti ta del telesa bolj zaobljen, povečati količino glutealnih mišic.Poleg tega imajo čevlji tako pozitiven učinek na telo:

Pravilna tehnika izvajanja vaje

Izboljšanje oblike zadnjice in vse ostale prednosti fitnesa, ki vključuje različne čuče, je mogoče doseči le s skrbnim spremljanjem pravilne tehnike izvajanja vsake vrste. Poleg tega, če prvotno ne razumete in ne prakticirajo spretnosti teh vaj, ne morete čakati le na pozitiven rezultat, temveč tudi poškodovati sklepe in vezi, ki škodijo vašemu zdravju.

V praksi je pravilno izvajanje sit-ups upoštevanje naslednjih tehničnih pravil med razredi fitnesa:

Zmanjšanje maščobnih usedlin in gradnja mišične mase na območju zadnjice je dolgotrajen proces, ki zahteva potrpljenje in stalno fizično napetost. Upoštevajoč vsa zgornja pravila, se lahko prvi opazni rezultati pričakujejo v 6-8 tednih rednega usposabljanja za fitnes.

Osnovna vadba za krepitev glutealnih mišic

Pri osnovni vadbi za delo zadnjice, ki temelji na čučeh, lahko vključujejo takšne elemente, ki so bili izvedeni najmanj 15-krat:

Če jih želite opraviti, morate stati pokonci, postaviti noge na širino rame, zgornje okončine lahko potegnete pred prsnim košem, postavite na pas ali na hrbtni del glave. Potem morate vdihniti in nekoliko odmakniti medenice, upogniti spodnje okončine in opraviti čuče do ravni, kjer bodo zadnje četrti v isti vzporednici s talno površino. Ta vaja črpalke glutealne mišice in izvaja fizično obremenitev mišične mrene na mišicah.

Ta vrsta čučanj se opravi na ta način: stojte pokonci, spodnje noge se široko širijo, zaustavite nogavice na straneh, dlani, da postavite pas ali boke. Pri vdihavanju je treba medenino spustiti, dokler v kolenskih sklepih ne nastane pravega kota, in se vdihne, vzhaja iz česna. Ta element fitnesa, skupaj z mišicami zadnjice, deluje tudi na mišicah notranjih stegen.

Za izvajanje tega trening gibanja, ki deluje na gluteus maximus mišici, je treba stati pokonci, čim noge postaviti čim bližje, postaviti dlani na pas ali na hrbtni del glave. Iz prvotnega položaja vzemite medenico nekoliko nazaj in jo spustite navzdol, kot če sedite na stol iz zadnjega dela. Squat na ta način je potreben pred vzporednimi stegen s tlemi.

Če želite izvesti to gibanje vožnje fitnes vaje za zadnjico, je treba stati vzravnano, prekrižajte spodnjih okončin, medenice vzeti nazaj in ga spustite prebiti vaše telesne teže na nogi, ki je pred in dvigovanje pete hrbta. Na dnu čuče v kolenih je treba oblikovati pravega kota.

Stalni naravnost in noge narazen širine oddelka ramenskega odtrgajte peto ene noge s tal in dal nogo na nogi. Potem boste morali vzeti malo medenico nazaj in izvesti čepenje, premikanje vaše telesne teže na podporo, ki stoji na celotno površino stopala, noge. Izhlapevaj se, dvignite iz čučanj in ponovite vajo, ki se skuša na drugem spodnjem delu.

Za njegovo izvajanje je treba stati vzravnano v podporo, saj da je lahko stol, dvignite sprednji del vas in bend en spodnji ud, vodenje težo na drugi strani, ki podpirajo, noge. Poleg tega položaja je treba sedeti na podporni nogi in hkrati izvleči upognjeno nogo nazaj, nekoliko nagnjeno naprej. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite fitnes vadbo »Swallow«, ki se naslanja na drugo nogo.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: