Izbira obroča in pravila za njegovo uporabo pri usposabljanju za fitnes

Izbira obroča in pravila za njegovo uporabo pri usposabljanju za fitnes

Da bi ustvarili ravno, tesen želodec, morajo dekleta uporabiti fitnes, kar pomaga zmanjšati maščobni sloj in zategniti oslabljene mišice. Obstaja veliko različnih simulatorjev in pripomočkov za izdelavo trebušne stiskalnice, ki se uporabljajo v fitnes centrih in doma.
Takšna športna oprema vključuje gimnastični obroč, drugo ime pa je hula-hoop. Vaje z njim temeljijo na vrtenju bokov in pasu, ki pospešujejo krvni obtok in trenirajo srce. Razredi s konvencionalnim plastičnim obročem ni mogoče opredeliti kot izboljšano usposabljanje, ki pomaga pri gorenju maščob. Namesto tega je enostavno polnjenje, ki vam omogoča, da ohranite svoje telo. Ampak obstajajo različne vrste hula-hoops, pa tudi posebno treniranje z njimi, ki pomagajo zmanjšati zaloge maščob na trebuhu in okrepiti mišično tkivo.

Izbira obroča za usposabljanje tiska

Za usposabljanje tiska je bil produktiven in izpolnjuje zastavljene cilje, potrebno je pravilno določiti gimnastični obroč. Obstaja več možnosti:
Pri izbiri hula-hoop je pomembno upoštevati njegovo težo: ljudje, ki nimajo dovolj močnega mišičnega okostja, se bodo težko izognili modricam in poškodbam.
Pri vadbi ne priporočamo vrtenja na golo kožo: kot zaščito pred drgnjenjem lahko uporabite bombažno majico ali robčki, vezan na pasu.

Pravila za fitnes z obročem

Vaje fitnesa dajejo vidne rezultate, jih je treba redno voditi vsaj 3-krat na teden. Skupno trajanje enega treninga mora biti 30 minut na dan. S šibkim občutkom ravnovesja je treba zamenjati smer vrtenja, da preprečite omotico.
Pri vrtenju obroča uporabite naslednje zaporedje:
  1. Vstanejo s hrbtom nazaj, noge so nameščene na širino ramenih, prsti so nekoliko upognjeni na straneh. Obroč se drži na ravni pasu.
  2. Naprave usmerijo v pravo smer, hkrati pa pospešujejo gibanje telesa.
  3. Zavrtite obroč, premikate boke in pas v krogu.
Prvi trening tiska je treba opraviti pametno: ne vzemite veliko teže ali izčrpajte telo ure in ure. Če želite sodelovati v dejavnostih, ki ne povzročajo neugodja, bi morali začeti 1-2 uri po zadnjem obroku.
Ne smemo pozabiti, da za uspešno zmanjšanje zalog maščobe na trebuhu ne boste le morali opravljati fitnes vaje, temveč tudi spremeniti svojo prehrano, tako da jo razvejate s svežo zelenjavo, zelišči in sadjem.Težko hrano, hitro hrano in sladkarije bo treba odpraviti.
Rotacija obroča je kontraindicirana ob vnetju v ledvicah in trebušni votlini ter s poškodbami hrbta, prisotnosti ran, med nosečnostjo in po operaciji.

Vaje s skodelico za tanek pas

Po obvladovanju načela rotacije obroča in ko se je naučil, da ga dolgo ne pade, je treba zapletati zaposlovanje različnih fitnes elementov.
Priprava tiska je bila bolj produktivna, priporočamo, da ne samo vrtenje, temveč tudi druge gimnastične vaje z obročem. Te vključujejo:
Celostni pristop k usposabljanju z obročem bo omogočil globoko raziskavo mišic, izboljšal delovanje srca in ožilja ter zmanjšal telesno težo.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: