Joga: vaje za hrbet in hrbtenico

Joga: vaje za hrbet in hrbtenico

Drevna umetnost joge se danes uporablja kot ena izmed vrst fitnesa, vendar s kurativnim učinkom v telovadnici ni enojnega poklica. Najpogosteje se joga uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in hrbtenice. Zakaj je v tej zadevi tako učinkovita?

Vpliv joge na zdravje hrbtenice

Vaje, uporabljene v jogi, pomagajo raztegniti mišice in hkrati prispevati k njihovi krepitvi. Nekateri so zasnovani tako, da prinesejo mišice osebe v tonus in jih podpirajo v tem stanju. Joga pomaga tudi pri zmanjševanju živčnega napetosti, krepitvi drže in raztezanja hrbtenice, lajšanju utrujenosti in izboljšanju stanja hrbtnih mišic. Zahvaljujoč temu se oblikuje močan mišični steznik, ki podpira hrbet in pas.
Nasvet najboljših zdravnikov se zmanjša na potrebo po rednih tečajih joge za zdravljenje in preprečevanje pogostih bolezni hrbtenice. Ta starodavna gimnastika pomaga pri obvladovanju kifoze, lordoze, artritisa, artroze, skolioze, osteohondroze in herniranih medvretenčnih diskov.

Kako narediti jogo, ne da bi zapustili dom

Mnogi ljubitelji zdravega načina življenja nimajo možnosti pogosto obiskati telovadnice, vendar je joga univerzalna oblika fitnesa, kar je enostavno narediti doma. Komplet gimnastičnih vaj pomaga ohranjati zdravje hrbtenice in hrbtenice.
Prva vaja se imenuje "Cat" in se izvaja v stoječem položaju na vseh štirih. Med vdihom, morate upogniti hrbet in dvigniti glavo, in ob izhlapevanju narediti hrbet okrogle, tesno pritiskati brado na prsni koš in potegnite želodec. To bo pomagalo razbremeniti napetosti in se sprostiti, dihati vadbo in tonirati mišice tiska. Priporočljivo je, da se "Cat" trikrat zapored opravi. Druga vaja se začne z istim položajem, v katerem morate potegniti vzporedno s tlemi leve roke in desne noge, jo uravnotežiti za nekaj časa, nato pa spremenite položaj v nasprotni smeri.
Druga koristna vaja se imenuje "čoln" in se začne z držo, ki leži na želodcu. V tem položaju morate istočasno dvigniti okončine in glavo, sprostiti se navdiha. "Čoln" ima blagodejni učinek na vse hrbtenice, ki jih močno ojačajo.Podoben učinek je vsakomur znan "Bridge", vstati, v katerem je priporočljivo s položaja, ki leži na hrbtu. Vzpon naj bi potekal ob vdihavanju, pri spuščanju pri izdihu.
S hrbtenico in bolečino v hrbtu pomagajo raztegnitvene vaje iz joge. Ležite na hrbtu, morate roke dati za glavo, nato dvignite levo roko in nogo. Ko jih spustite, je treba dvigniti desno roko in nogo, nato pa vse hoke hkrati. To raztezanje prispeva k izboljšanju fleksibilnosti in učinkovito boju proti boleznim hrbtenice.

Jutarni kompleks za razvoj hrbtenice in hrbtenice

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: