Joga za hujšanje: osnovne vaje za odpravljanje problematičnih področij

Joga za hujšanje: osnovne vaje za odpravljanje problematičnih področij

Posebnost joge je, da daje skoraj najbolj blagi fizični napor. V jogi se veliko pozornosti posveča dihanju in raztezne vaje so harmonično združene z asanami na stalni mišični napetosti. Številne pozicije iz joge so si sposodile druge vrste fitnes programov. Torej, na primer, vsi poznajo držo bar – to je eden od osnovnih asanov joge.

Joga je ključ do usklajevanja telesa

Tisti, ki dolgo že prakticirajo jogo, pravijo, da so sposobnosti koncentracije in sprostitve, pridobljene v razredu, koristne zunaj fitnesa. Pomaga pri iskanju miru in harmonije v vsakdanjem življenju.
Joga pomaga pri izgubi teže. Kljub dejstvu, da so vaje preproste, so zelo učinkovite, če se ukvarjajo vsak dan. Med opravljanjem asan so mišice zategnjene, problemi se odpravijo. Na splošno telo začne s procesi gorenja in samočiščenja maščobe. To se kaže v dejstvu, da se težave z zaprtostjo izravnajo, prebava postane boljša, izboljša imunski sistem. V času joge je notranja masaža organov. Izboljša peristalizo črevesja, kar pomeni, da se hrana bolje absorbira.Telo začne aktivno napolni z vitamini in mikroelementi. Vse to, seveda, prispeva k izgubi teže in splošno zdravo telo.

Fitnes doma in na delovnem mestu

Joga se lahko uporablja kot telovadnica za hujšanje. Druga prednost je, da vadba ne zahteva nič drugega kot preprogo. Po vsem tem je težko motivirati sebe za uveljavljanje in zapravljanje časa in denarja za izlete v telovadnici, in nakup športne pripomočke je mogoče zmanjšati na nič, je še vedno želja.
Joga prilega zelo zaseden ljudi, saj ni treba izvesti zjutraj. Za nekatere vaje, ki jih lahko najdete trenutek prostega časa in pri delu.
Vadba za fitnes doma, morate upoštevati previdnostne ukrepe:
Vaje ne morete sami izvajati, če:
Žoga v zgodnjih fazah nosečnosti ni priporočljiva, kasneje jo lahko izvajate le po posvetovanju z zdravnikom. Bolje je izbrati posebne komplekse za nosečnice.
Dekleta v prvih dneh cikla prav tako ne priporočamo, da se vključijo v fitnes, in zlasti se morajo izogibati obrnjenim položajem.

Učinkovite vaje (asane) za hujšanje

Vaje, ne pozabite na potrebo po ogrevanju. Hodite na mestu, svetlobni skoki bodo ogreli mišice, pripravili srce za delo. Treba je obrniti kolena in komolce za ogrevanje sklepov.
Roke so se raztegnile. Dlani se nahajajo natančno pod rameni. Teža se enakomerno porazdeli med pete in roke. V tem primeru mora telo predstavljati ravno črto brez odklonov. Asanu se lahko zažene od 30 sekund, postopoma povečuje čas. Obremenitev gre v vse skupine mišic, krepi tisk, roke.
Eden od osnovnih drž joge. Iz nagnjene pozicije na trebuhu se zadnjica dvigne. Roke se raztegnejo, kolena začetnike lahko rahlo upognjena. Pose spominja na goro. Najpomembnejša stvar v tej vaji je, da hrbet držite naravnost. Ta asana je dobra za zategovanje trebušnih mišic in hrbtenica se prav tako sprosti.
Vaja se izvaja med stanjem. Noge so široke. Roke so razporejene vodoravno, vzporedno s talno površino. Vdihavanje vdihne v želodec. Pri izdihu je nagnjenost, desna roka ali roka obkroža desno golenico. Leva roka se razteza navzgor, vid je priklenjen do prstov leve roke.Obe udi tvorita ravno črto. Hip spojke poskušajo razporediti na straneh. Asana je izjemno uporabna za sklepe, poostri trebuh in krepi noge.
Druga asana, skupaj s palicami, se uporablja tudi v drugih fitnes programih. Krepi absolutno vse mišične skupine in spodbuja izgubo teže. Izvaja se iz sedečega položaja. Roke se umaknejo in počivajo proti površini tal. Noge se koleni na kolenih. Nato se zadnjici dvigajo tako, da vrat, prsni koš, želodec, boki in kolena tvorijo eno vrstico. Poza spominja na mizo.
Sprememba bojevnikov v jogi je lahko več. Opisani položaj predstavlja najpreprostejšo možnost. Toda kljub temu uspešno potegne trebušne mišice, to je mišice stiskalnice in vodi celotno telo v ton.
Od stojnega položaja se korak z levo stopalko vrne nazaj. Desna noga je upognjena v kolenu 90 stopinj. Telesna masa se enakomerno porazdeli med noge. Roke segajo navzgor. Coccyx se razprostira navzdol in stožčasto kost. Obdržite asanas približno 30 sekund, nato pa spremenite noge. Označite sprostitev vetra. "Supta Pavanmuktasana".
Kljub temu, da ta drža ne nosi močne fizične obremenitve, je to ena izmed najbolj uporabnih asanov za izboljšanje delovanja črevesja.Izvede se leži z alternativno vlečenjem nog na prsni koš. Obraz je pritisnjen na kolena. Položaj je določen najmanj 10 sekund. Poleg nespornih koristi za črevesje, ta vaja pomaga sprostiti hrbet, vam omogoča, da raztezate mišice vratu.
Vsi vedo o šolski vaji "Birch". Začetniki bi morali to stresati na steni, po možnosti pod nečim nadzorstvom. Iz nagnjenosti se noge dvignejo navzgor. Dlani podpirajo hrbet v območju lopatic. Ne moreš prerezati vratu. Asana izboljša krvni obtok po telesu, še posebej pa v vratu in možganih. Zelo priporočljivo je za krčne žile. Po odhodu iz asana moraš ležati približno istem času, kot si preživel v obrnjenem položaju. Ta vaja je bolje zaključiti usposabljanje.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: