Kako odstraniti maščobe s strani: skrivnosti prehrane in značilnosti programa vadbe

Kako odstraniti maščobe s strani: skrivnosti prehrane in značilnosti programa vadbe

Z maščobnimi nasipi na straneh in pasu se srečuje vsaj vsaka druga ženska. Njihovi glavni vzroki so podhranjenost, nizek življenjski slog, pomanjkanje telesne vadbe, obdobje po porodu. Tisti, ki so se borili z njimi, vedo, da je spopadanje s tem problemom težko. Vendar pa bo pravilen integriran pristop pomagal najti eleganten in vitki pas.

Moč za lepo pasico

Pred pričetkom vaje preverite svojo dieto in prehrano. Škodljivo za pas je moko in maščobna hrana, slaščice in alkohol. Zato je treba njihovo porabo zmanjšati ali porabiti v minimalni količini zjutraj.
Posebno koristna so živila, bogata z vlakninami. Prispevajo k naravnemu čiščenju črevesja in normalizaciji prebave. Koristne so tudi žita, stročnice, sadje in zelenjava, zelenjava. Enako velja za mlečne izdelke, ki vključujejo: skuto, kefir in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Veliko pomena je način kuhanja. Najbolj uporabno je kuhanje za par. Prav tako je dovoljeno vreti in pečenje v pečici.Vendar cvrtje ni priporočljivo.
Prehrana je treba strogo upoštevati. Priporočljivo je jesti v majhnih deležih, vendar pogosto vsaj 5-6 krat na dan. Hkrati je zaželeno tudi to storiti.
Očiščenje in normalizacijo ravnotežja v vodi in soli telesa olajšata uporaba velike količine tekočine. Bolje je, če je čista voda. Piti ga je treba najmanj 2 litra na dan.

Vaje za hujšanje pasu in stranic

Na pas je bil vitek, in želodec in straneh – zategnjen, morate črpalko pritisnite. Toda preden začnete usposabljanje, morate paziti na kardio. Prispevajo k izgorevanju maščob po telesu. Če se to ne naredi, razredi moči ne bodo dali želenega rezultata. V ta namen bo delo, jumping vrv, zaposlovanje na kardiovaskularni opremi.
Učinek hujšanja lahko odpravite z naslednjimi vajami:
  1. Lezite na hrbet, odtrgajte noge z dna in upognite noge pod kotom 90 stopinj (noge so vzporedne s tlemi). Daj roke v zaklep za glavo. Ločite zgornji del telesa od tal, pri čemer uporabite samo mišice stiskalnice.
  2. Začetni položaj in izvedba ponovita prejšnjo vajo, le postanki se nahajajo na tleh.
  3. Začetni položaj je enak.Z tlemi odtrgajte zgornji del telesa in se izmenično dotaknite s komolcem nasprotnega kolena.
  4. V istem položaju položite komolce na tla in položite roke na šive. Dvignite noge na raven, kjer bodo pravokotni na strop in nižje, ne dotikaj se tal.
  5. Vzemite začetni položaj kot pri prvi vadbi in izvedite gibanje noge, podobno zvitju kolesnih pedal.
  6. Stojte ob steni, ostanite roke na njej. Namesto tega dvignite noge naprej, jih upognite v kolena in se jih dotaknite z zgornjim delom trebuha.
  7. Dvignite noge v bar. Ta vaja je najučinkovitejša, čeprav jo je težko izvesti prvič. Če želite to narediti, morate obesiti na prečko, ne da bi se dotikali tal s stopalko. Noge je potrebno dvigniti čim višje, ne da bi se zavrteli. V prvih razredih je dovoljeno upogibanje nog v kolenih.
  8. Vaja je podobna prejšnji, samo, dvignite noge, jih sklonite na kolena in se potegnite stran, dotikate se kolen na straneh.
Tovrsten kompleks za tisk bo dovolj, da bo izdelal lep pas in ustvaril olajšavo. Na koncu vsakega treninga morate vedno izvajati raztezanje.

Pravila za črpanje medijev

Za vadbo za izgorevanje maščobe na želodcu in straneh so bile učinkovite, je pomembno upoštevati določena pravila:
  1. Ne izvajajte na polnem želodcu.
  2. Razredi morajo biti redni, vsaj trikrat na teden.
  3. Število ponovitev mora biti takšno, da se pri izvajanju slednjega občutijo pekoč občutek v trebušni regiji. Ta parameter je izbran posamezno.
  4. Število ponovitev je treba povečati, ko se telo prilagodi obremenitvi.
  5. Poskusite opraviti elemente v 2-3 pristopih.
  6. Vsakih 1-2 mesecev vaje je treba spremeniti.
  7. Med izvajanjem elementov je potrebno počutiti samo tisk. Če se napetost počuti v rokah ali vratu, se učinkovitost usposabljanja znatno zmanjša.
  8. Ljudem s prekomerno telesno težo je priporočljivo, da opravijo kardio seme najmanj pol ure pred izvajanjem vaj.

Dodatni načini za gorenje maščob na straneh

Poleg prehrane in vadbe so naslednji ukrepi koristni za gorenje maščob na straneh:
Izboljša cirkulacijo krvi, obnavlja presnovo in zmanjša obseg problematičnih področij.Bolje je, če masažo izvaja strokovnjak – ve, s kakšno silo je treba delati na problematičnih področjih. Za izvajanje masaže sledi vsaj 10 postopkov vsakih šest mesecev. Če ni možnosti obiskati maserja, potem lahko to storite sami doma. Uporabite lahko posebne masaze, tuš ali lastne roke. Glavna stvar je redno.
Ta postopek se izvaja s filmom za hrano in toplo krpo, pod katero se pripravi mešanica, pripravljena po posebnih receptih. Zmes lahko pripravimo iz medu, gline, čokolade itd. Postopek se izvaja pol ure.
Taka športna lupina ima sorazmerno nizek strošek in hkrati visoko učinkovitost v boju proti maščobam na straneh. To bi moralo biti težka kovina, ali pa imajo posebne masaže. Učinek ni manjši od masaže. Twist mora biti vsak dan. Prvič je samo nekaj minut. Vendar pa je treba vsakič, ko je treba trajanje usposabljanja povečati, kar pomeni, da traja najmanj 30 minut.
V vsakdanjem življenju se morate premakniti še več – dajati prednost aktivnemu počitku, sprehodite po stopnicah, opravite sprehode, zjutraj opravite preproste ogrevalne vaje.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: