Kako ohraniti mladost in eleganco rok: vadba, prehrana in postopki

Kako ohraniti mladost in eleganco rok: vadba, prehrana in postopki

Ko je deklica mlada, njeno lepoto zaznava kot samoumevno. Na žalost se starost in rojstvo otrok spremenita, dodaja se več kilogramov, nato pa postane potrebno skrbeti za sebe. V tečaju so fitnes vaje, diete in različne spa postopke za zategovanje kože.
S pomočjo pravilne prehrane lahko bistveno izboljšate vrednost. Če ste izgubili težo bo postopoma izognili grde gube in strije, vendar na rokah ni tako – ni nobenih posebnih vaj ne ravnati, ali roko nad komolcem se skrivajo le pod dolgimi rokavi in ​​nasvidenje v lepi obleki na trakove.
Da bi roke v obliki, se prepričajte, da v svoj način življenja, telesne aktivnosti vključujejo, in po možnosti vse pomanjkljivosti korekcijskih ukrepov uporabiti zapleteno.

Fitnes usposabljanje za polne roke

Roke se nanašajo na dele telesa, ki jih ni čisto črpati, zato morate biti potrpežljivi. Ali fitnes potrebuje vsaj trikrat tedensko, glavna stvar – niti intenzivnost in stopnjo stresa in redno vadbo. Pred začetkom glavnega dela fitnes treninga morate ogreti mišice,da preživite desetminutni kardio, na primer, da skočite skozi vrv, nato pa preprosto zapletite vaje na vse skupine mišic – mahi, napade, naklone.

Vaje z držo v stojnem položaju

Začetni položaj (PI): stoječi, širine ramen na ramenih narazen, roke z dumbbells spuščenimi vzdolž telesa.
Pri vseh vajah v stojnem položaju morajo biti noge rahlo upognjene na kolenih, da zmanjšajo obremenitev sklepov. Če želite vaditi ne samo vaše roke, temveč vaše noge in zadnjico, potem močneje upognite noge, vaša kolena pa ne smejo iti čez prste.

Usposabljanje z bučkami v položaju spola

Fitnes brez dumbbells

Pravilna prehrana – obljuba lepega telesa

Brez rednega telesnega treninga je nemogoče doseči čudovite roke, ampak najprej in najprej morate vzpostaviti pravilno prehrano.
Za začetek morate odstraniti vse "smeti" hrane iz prehrane – hrano, ki jo vsakdo ljubi po svojih okusnih lastnostih, vendar vsak dan dodaja več palcev. To so vse vaše najljubše pecivo, peciva, maščobna hrana, udobna hrana, sladke sadeže in hitra hrana.
Meni ženske, ki želi biti lep in všeč, mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate (kaša, krompir), veliko zelenjave, meso brez maščobe, jajca in sadje.Vsi ti izdelki prispevajo k pravilnemu (največ 1 kg na teden) izgubi prekomerne teže, izboljšujejo delovanje črevesja, izboljšajo stanje kože in pomagajo obnoviti moč po treningu.
Z vključevanjem fitnesa v življenjski slog je potrebno tudi vzpostaviti režim pitja. Čez dan morate piti navadno čisto vodo, najmanj 2 litra. Čaji in kava se najbolje izključijo ali bistveno zmanjšajo njihovo porabo. Prav tako velja za vse pijače, ki ste jih navajeni, da dodate sladkor. Sprva se lahko zdi, da ne morete piti takšne količine vode, vendar se navada razvija zelo hitro in kmalu boste opazili, da je voda postala potrebna za vas.
Ne pozabite, da tisti, ki jedo enkrat dnevno, ne izgubi teže, temveč tisti, ki hrani majhne frakcije vsaj petkrat na dan. Količina hrane, ki jo hrani hkrati, mora biti vizualno primerna v peščici.

Kozmetični postopki za čudovite roke

Najbolj prijeten del kompleksne nege za roke so različni spa postopki. Po intenzivni fitnes treningu lahko naredite masažo, ki bo prispevala k procesu izgorevanja maščob ali zadržala kompleks oblog.
Pomemben del kozmetične nege je grmičevje. Boljše, preden jih uporabite, vzemite kontrastni prh, tako da se temperatura vode ohladi, skoraj hladna, vroča. Po tem koži lahko poškodujete s pilingom in grobo krpo. Takšni postopki pospešujejo metabolizem, "vžgejo" kri, spodbujajo obnovo celic. Če jih redno držite, boste kmalu opazili, kako se telo dvigne, koža pa se obnovi.
Če čas in finančna sredstva omogočata, je vredno razmišljati o profesionalni masazi. Močne roke maserja bodo "zlomile" maščobne grozde in postopek izpopolnjevanja telesa bo šel še hitreje.

Asimetrija roka

Ženske se pogosto srečujejo z dejstvom, da vidno ena roka izgleda večja od druge. Na žalost to lahko povzročijo obstoječe zdravstvene težave, na primer škoda na krvnih žilah in arterijah, bolezni hrbtenice. Prisotnost takih bolezni ne sme biti prepuščena brez pozornosti in zahteva zdravljenje strokovnjaka.
Na srečo asimetrija ni vedno povezana z nobenimi notranjimi težavami. Lahko se zgodi zaradi dejstva, da med sposobnostjo ženska daje roke drugačno obremenitev ali na primer nosi otroka vedno z eno roko.
Te težave zlahka odpravite – samo skrbno nadzirajte enakomerno porazdelitev tovora. Najprej je bolje voditi dnevnik in zabeležiti vse vaje, ki jih opravljate, število pristopov in ponovitev, delovne uteži.
Glavna stvar, ki bi jo bilo treba izključiti iz svojega življenja, če želite, da so vaše roke lepe, in številka, ki jo privlači navdušeni pogledi, je lenoba. Sprva bo težko spremeniti prehrano, uresničevati bolečine v mišicah, vendar bo vsa vaša prizadevanja nagrajena s čudovitim zdravim telesom.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: