Kako se po vadbi hitreje opomore: 10 zanesljivih načinov

Kako se po vadbi hitreje opomore: 10 zanesljivih načinov

Glavna napaka prihajajočih ljudi in ljudi, ki sanjajo izgubljati težo v kratkem času ali, nasprotno, za ustvarjanje mišične mase, je zanemarjanje postopka izterjave. Mnogi so prepričani, da počitek bistveno zamuja proces pridobivanja želenih rezultatov, neprekinjeno in okrepljeno usposabljanje pa daje tanko telo hitreje s krtačkami s krtačkami. Dejansko je vse drugačno! Med treningom so mišice izpostavljene obremenitvi in ​​so zato poškodovane. Odsotnost obdobja okrevanja še dodatno poslabša razmere, saj so mišice uničene, poleg tega pa izgubijo sposobnost, da prenesejo intenzivnejšo obremenitev, zaradi česar je usposabljanje neučinkovito in varno.
O preprostih načinih za hitro obnovitev, bo MedAboutMe povedal!

Metoda 1. Ne zanemarjajte tehtnice

Prikrivanje je sestavni del usposabljanja, ki je na zadnji stopnji. Zasnovan je tako, da pomirja mišice in vključuje vaje z nizko intenzivnostjo, kot so hojo, tek, trening na vadbenem kolesu ali peno. Trajanje je odvisno izključno od intenzivnosti vadbe, dlje je, tem več časa je.Tudi če se počutite zelo utrujene ali pohitite, da zapustite telovadnico, poskrbite, da je vpet vsaj 5 minut.

2. način: napolnite tekočino

Fizične obremenitve prevzamejo aktivno izgubo tekočine. In, seveda, je treba dopolniti. Ta isti ukrep poveča stopnjo okrevanja telesa po vadbi, saj podpira proces hranjenja in izboljšuje metabolizem. Še posebej, veliko tekočine je treba piti po vadbi v vročem vremenu.
Pijte zaželene kisle pijače, na primer negazirane mineralne vode z limoninim ali limetinim sokom in dodajanje prahu stevia (naravno sladilo). Privoščite lahko tudi izotonične pijače. Te so tekočine, ki osebi zagotavljajo vodo in elektrolite, ki zapustijo telo skupaj z znojem.
Pomembno!
Izotonične pijače so na trgu predstavljene v dveh oblikah – suhi koncentrat v pločevinkah in tekoči koncentrat v steklenicah. Okus je lahko zelo raznolik – od gozdnih češenj do eksotičnega pasijonskega sadja. Glavna stvar, ko se odločimo za pozornost sestave, ne sme vključevati acesulfata in saharina.To so poceni sladila, ki ne ustvarjajo uravnotežene sestave, poleg tega so nevarne za zdravje. Bolje je, da se odločijo za pijače, ki se pojavljajo soli, glukoze polimere, prehranska dopolnila in vitamine.

Metoda 3. Redno masiranje

Masaža izboljša cirkulacijo krvi, kar pomeni, da lajša bolečine v mišicah in pospeši postopek okrevanja. Tudi masaža zmanjša tveganje za poškodbe. Manipulacijo masaže lahko ročno izvedete z uporabo naravnega rastlinskega olja ali s pomočjo ročnega valja. Optimalni čas masaže je 20 minut.

4. način: Vzemi hladno kopel

Bivanje v hladni kopeli ali kontrastni tuš je enako učinkovit način za hitro ozdravitev po vadbi. Hladna voda bistveno zmanjša bolečino treniranih mišic. Kopel naj ne bo več kot 10 minut. In da bi se pomirili in pripravili na posteljo, lahko dodate malo priljubljenega eteričnega olja v vodo.
Pomembno!
Če med vadbo si močno zvije nogo ali utrpel poškodbe, zatekanje k mrzli obkladek ali pritrdite na boleče točke, ko vrečko, napolnjeno z ledenimi kockami.

Metoda 5.Obiščite savno ali kopel

Poleg hladnih kopeli, na poti okrevanja po intenzivno vadbo, se lahko obrnete v savno ali kopel. Ti obrati so odličen kraj za sprostitev in vzdrževanje zdravja. Ne pozabite na tople obloge, imajo pa tudi blagodejno vpliva na mišice, ampak tudi izboljša stanje kože – vlažijo, negujejo in zategnite.
Zapomni si!
Vroče obloge imajo številne kontraindikacije. Niso priporočljiva za raka, bolezni srca in ožilja in endokrinega sistema, krčne žile, tromboflebitisom, limfososudov bolezni, nosečnosti, ginekološke bolezni, kot tudi prisotnost na pokrovu za kose, ran in drugih poškodb.

Metoda 6: Vzemi zdravo hrano

prehrana po treningu je odvisna zgolj od namena usposabljanja. Če je namen je zmanjšati težo, strokovnjaki priporočajo, da se nanaša na izdelke, ki vsebujejo veliko beljakovin ali minimalno količino ogljikovih hidratov, npr, kuhano piščančje prsi brez kože ali paro polaka.
Če je namen usposabljanja je niz mišične mase, je treba kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju 1: 4.Vendar so natančne številke odvisne od intenzivnosti usposabljanja in časa, porabljenega za to, in seveda zdravja. To razmerje je primerno za absolutno zdravih ljudi, ki intenzivno intenzivno trenirajo eno uro.
Če se odločite za športno prehrano, se posvetujte z zdravnikom, ker ima številne neželene učinke. Danes obstajajo tri vrste športnih dodatkov – za povečanje mišične mase, kurjenje maščob in okrevanje po vadbi. Tudi o ponudbi je na voljo več sestavnih komplekse, namenjene reševanju več težav, in pre-vaja kompleks aminokislin in vitaminov, da se izboljša vzdržljivost, pospeši presnovo in vzdrževati hormonsko ravnovesje.
Strokovnjaki Roskontrola zagotovijo, da ne obstaja univerzalno priporočilo za izbiro športne prehrane. Ob nakupu je pomembno, da se osredotoči na program usposabljanja, ki je potrebno katerega cilj je razumeti in priporočila trener. Opozoriti je treba tudi, da v športni prehrani ne moreš graditi svojo prehrano, so le dodatek, ki vpliva na presnovo.Potrebno je dopolniti zaloge vseh življenjskih potrebščin, ki uživajo meso, ribe, perutnino, skuto, žitarice, zelenjavo in sadje.

Metoda 7. Izvajajo raztezne vaje

Vaje za raztezanje so potrebne za vse pripravnike – ni pomembno, ali je to profesionalni športnik ali začetnik, ki poskuša deliti z dodatnimi kilogrami. Posebno pozornost je treba nameniti tistim, ki imajo težave s sklepi. Na primer, koraki z dvigovanjem kolen, stranskimi koraki in vrtenjem roke bodo povečali mobilnost v sklepih in zmanjšali mišično neravnovesje. Preobremenite sebe z raztezanjem vaje ni potrebno, dovolj, da posvetite proces 10 minut na dan.

Metoda 8. Za premikanje tudi po treningu

Po opravljenem treningu najlažje ne delaš ničesar in leži na kavču, to je edini način za lajšanje bolečine v mišicah in zmanjša učinkovitost treninga. Pojdite domov iz telovadnice, pojdite na sprehod ali kolesarite, pustite javni prevoz in osebni avtomobil sam. Ne preveč intenzivni gibi prispevajo tudi k hitremu okrevanju, še posebej, če so povezani s svežim zrakom.

Metoda 9.Poraba dovolj časa za spanje

Spanje je enako pomemben vidik hitrega okrevanja. Po zdravem spanju, ki je enako 7-8 ur, aktivira sintezo beljakovin in rastnega hormona ter izboljša pravilno delovanje možganov. Nedosyp je izjemno škodljiv rezultatom katerega koli usposabljanja, saj večkrat zmanjšuje njihovo učinkovitost.
To je
Zanimivo!
Opaziti je, da se ljudje, ki zanemarjajo zdrav spanec, pogosto razkrojijo in absorbirajo visoko kalorično hrano. Dejansko pomanjkanje spanca povzroči apetit. Poleg tega pomanjkanje spanja vodi k poslabšanju pozornosti in hitrosti odziva, ki je med intenzivnim usposabljanjem, še posebej s sodelovanjem težke športne opreme, preprosto nesprejemljivo.

Metoda 10: Načrtujte svoje vadbe

Da bi bilo usposabljanje uspešno, je treba jasno opredeliti cilj in s tem razviti racionalen akcijski načrt, ki bo omogočil hitrejše doseganje želenih rezultatov. Težko je načrtovati samostojno usposabljanje, še posebej za začetnike, zato se na prvi stopnji obrnite na specialista s profilno izobrazbo, ki ima veliko izkušenj na področju športa.Le redno in sistematično usposabljanje bo sanje oživelo, vendar utrujenost in pomanjkanje načrta – nikoli!
Komentar strokovnjaka
Tigran Stepanyan, športnik, fitnes trener, 5. karotski nosilec Shotokan, vrhunski športni mojster, podpredsednik sveta, predsednik Shotokan federacije v Armeniji
Vsakdo pozna dejstvo, da redni trening in pripravništva neizogibno vodijo v fizično utrujenost. Bolj utrujena oseba je, hitreje nima želje po študiju. Ampak, če se naučite, kako pravilno obnoviti svojo moč, bo vaša želja po doseganju tega cilja le še povečala.
Takoj po treningu morate pustiti, da se mišice ohladijo. Naredite nekaj preprostih razteznih vaj, delajte nekaj minut na tekalni stezi, vendar z nizkim tempom. Za 15-20 minut bo telo imelo dovolj časa za obnovitev dela rezervne energije izgubljene energije in naredilo srčni ritem, ki ni nič manj pomemben za fizično stanje in zdravje na splošno.
No, pregibajte mišice, kar prispeva tudi k hitremu okrevanju. Če je mogoče, se prijavite na telovadnico ali fitnes klub z bazenom.Postopki vode bodo imeli pozitiven učinek na splošni ton telesa.
Ne glede na to, kaj vadbene opreme so v teku med vadbo, boste morali obnoviti izgubljene tekočine. Pijte veliko vode. Težka stanje pitne vode normalizira pospeši absorpcijo hranil in sintezo encimov, potrebnih za regeneracijo mišičnega tkiva.
Če ste bili s športom in imate željo za izgradnjo mišic, bodite posebni beljakovinski napitki. Bodite previdni pri izbiri. Bodite prepričani, da se posvetujete z zdravnikom in kupite koktajle samo od preizkušenih proizvajalcev.
Ne pozabite, da je protein gradniki naših mišic, kar pomeni, da mora biti prisotna v prehrani v optimalnih količinah, je bolje, da v zvezi s tem, da se posvetuje z zdravnikom. Prav tako morate zapolniti pomanjkanje mineralnih snovi z jemanjem farmacevtskih mineralnih kompleksov.
Poslušajte svoje telo, ne preobremenite si dolge in visoke intenzivnosti vadbe, spremlja stopnjo stresa. Če menite, da močno utrujenost, togost in hude bolečine v mišicah po vsakem treningu, se ustavite in se posvetujte s strokovnjakom.
Izobraževanje vas mora zadovoljiti, ne razočarajoč.Le v tem primeru bodo koristni za celoten organizem in omogočajo doseganje visokih rezultatov.

itemprop = "

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: