Kako ustaviti sladkorno bolezen: prekomerna teža in insulin

Kako ustaviti sladkorno bolezen: prekomerna teža in insulin

V zadnjih 35 letih se je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije razširjenost diabetes mellitus (DM) skoraj podvojila: s 4,7% leta 1980 na 8,5% leta 2014. Vsako četrto starejšo osebo, starejšo od 65 let, trpi zaradi diabetesa mellitusa. Število ljudi na Zemlji, ki so diagnosticirani s sladkorno boleznijo, se približuje pol milijarde. In to ne šteje tistih, ki imajo zdravnike diagnosticirati prediabetes, ali bolje odpornost na insulin.

Preizkusi
Tveganje za diabetes
S tem testom boste lahko ugotovili, kako visoko bo tveganje v naslednjih 5 letih pri diabetesu tipa 2. Test je razvil nemški inštitut za prehrano v Potsdamu.

Odpornost proti insulinu

Insulin je hormon, ki je vključen v presnovo glukoze. Povečuje prepustnost celičnih membran in omogoča, da prodre iz krvi v tkiva telesa. Poleg tega insulin aktivira številne encime, potrebne za njegovo predelavo. Če insulin ni dovolj, se glukoza kopiči v krvi, se razvije hiperglikemija – stanje, na katerem temelji diabetes mellitus.

Za uravnavanje ravni glukoze v krvi je sistem povratnih informacij: kadar je v krvi veliko glukoze, telo proizvede več insulina, če je nizko, in manj insulina.

Glede na to, kakšne težave se pojavljajo z insulinom, obstajata dve glavni vrsti diabetesa:

Insulinska rezistenca je tudi vzrok pred diabetesom, ko je raven glukoze že povišana, vendar še vedno ni dovolj, da se bolniku diagnosticira diabetes mellitus. Žalostni statistični podatki kažejo, da 15-30% ljudi s pre-diabetesom v petih letih postane diabetike in v roku pol desetletja. Ampak znano je, da se lahko v določeni meri odzove na insulin.

Presežek teže in insulina

Znanstveniki menijo, da je prekomerna maščoba, ki se nahaja v trebuhu, dodaten dejavnik tveganja za razvoj insulinske rezistence. Maščobne celice (adipociti) proizvajajo hormone in druge spojine, ki povečujejo krvni tlak in verjetnost vnetnih procesov v telesu. Prav tako povečujejo odpornost na insulin, kar zavira proces razgradnje maščobnih tkiv – in vodi do prekomerne teže.

Hkrati je znano, da izguba samo 5-7% teže maščob že poveča sposobnost celic, da reagirajo na insulin.Zato je nujno priporocilo lastnikom prekomerne teže in prediabetesa, da izgubimo težo. Izračuni ameriških znanstvenikov kažejo, da spreminjanje življenjskega sloga ob prisotnosti prediabetesa zmanjša tveganje za diabetes za več kot 50%.

Kljub temu, da je dokazana škoda prekomerne teže, je po nedavno objavljeni študiji kitajskih znanstvenikov s Pekingske univerze presežek kilogramov pri starejših za 18% zmanjšal tveganje za prezgodnjo smrt pri diabetiki. Mehanizem tega paradoksa je še vedno nejasen. Znanstveniki menijo, da lahko temelji na starostnem zmanjšanju mišične mase. In znano je, da med obsegom mišic in stopnjo odpornosti na insulin obstaja inverzna povezava.

Bodite tako, kot bi lahko, za povprečno odraslo osebo, prekomerno težo na ozadju pred diabetesom in celo z že razpoložljivim diabetesom, dodaten in zelo pomemben dejavnik tveganja.

Ampak včasih s sladkorno boleznijo ni več teže, ampak, nasprotno, patološka izguba teže. Ta postopek je značilen za diabetes mellitus tipa 1. Če telo ne proizvaja dovolj insulina, bi celice z veseljem presnovile glukozo, vendar ne morejo zaradi odsotnosti hormona.To pomeni, da je potreben še en vir energije za življenjsko podporo. In postanejo mišice in maščobe, aktivno perečenje pa vodi k strmemu zmanjšanju teže. S tem simptomom ne bi smeli biti zadovoljni, takoj se posvetujte z zdravnikom.

Kako se spopasti s grožnjo sladkorne bolezni? S pomočjo zdravega načina življenja (HLS).

Pravila zdravega življenja s pre-diabetesom

Torej, kaj lahko naredi oseba, ki je bila diagnosticirana s prediabetesom?

Nadzorovanje velikosti porcij in izbiro zdrave hrane sta dva kitova, na katerih poteka sistem boja pred diabetesom. Zdravniki priporočajo, da se posvetijo prehrani DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) – prehrana, ki je bila prvotno namenjena ljudem, ki trpijo zaradi hipertenzije. Značilnosti te prehrane so: veliko sadja in zelenjave, uporaba mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, aktivna uporaba oreškov in fižola. Istočasno je treba zmanjšati porabo hitrih ogljikovih hidratov, vendar je treba povečati delež beljakovin v prehrani.

Odvisnost od tobaka povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in insulinske rezistence.

Najmanj 5 dni na teden mora oseba vsaj pol ure preživeti na telesni aktivnosti.Bolje je kombinirati usposabljanje srca in krvnih žil z vajami za izgradnjo mišične moči in raztezanjem. Seveda ne morete takoj dati velikega bremena – bolje je, da se pogovorite z zdravnikom in specialistom na področju fitnesa, ki je možen in v kakšnih količinah, da se ne poškodujete sami.

Študije kažejo, da je sladkor v krvi povezan z vitaminom D. Strokovnjaki ocenjujejo, da morajo ljudje, mlajši od 70 let, prejemati do 600 ie vitamina D na dan.

Pomanjkanje spanja povečuje tudi tveganje za razvoj odpornosti proti insulinu in s tem verjetnost razvoja diabetesa tipa 2. Poleg tega je s pomanjkanjem spanja motena proizvodnja hormonov, ki uravnavajo apetit in sitosti, ter snovi, ki sodelujejo pri presnovi glukoze. To vodi k njegovemu neuspehu, pa tudi do prekomerne teže, ki je, kot je navedeno zgoraj, tudi nevarnost za morebitne diabetike.

Identifikacija prediabetesa na podlagi rastoče odpornosti proti insulinu – priložnost za tesno komuniciranje z endokrinologom. Morda bo treba predpisati zdravila za preprečevanje razvoja sladkorne bolezni.

Preberite tudi:
11 skupnih mitov o insulinu
"Insulin – to je kot zdravilo, in tudi od njega raste napet" – to je tisto, kar večina ljudi misli. Odkrivanje najpogostejših mitov o insulinu.

Pravila za hujšanje pri diabetes mellitus

Poleg zgornjih pravil zdravega življenja, če obstaja diagnoza diabetesa, morajo ljudje s prekomerno telesno težo upoštevati nekatere odtenke.

Z diabetesom katere koli vrste za zmanjšanje telesne mase potrebujete nizko kalorično prehrano:

V tem primeru morate jesti del, to je 5-6 krat na dan. Iz prehrane se izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, skoraj popolnoma odstranijo, poraba soli pa se zmanjša na raven preživetja. Zelenjava in sadje, kot je bilo že rečeno, so nujne, saj so vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Ampak tukaj je krompir najbolje izključiti iz prehrane, in porabo pese, korenje in zeleni grah, da se zmanjša na 1 čas na dan, ker imajo preveč hitro ogljikovih hidratov. Roze, grozdje in sokovi so prav tako najbolje odstranjeni iz hrane in deleža suhega sadja in sladkih sadežev, da bi zmanjšali dieto na minimum.

Zaključek

Človeško telo je presenetljivo plastično. Z ustrezno pozornostjo do sebe in nekaterimi prizadevanji lahko celo ustavite tako uničujoče procese kot prediabetes in tudi močno olajšate svoje življenje,ki že ima diagnozo "diabetes mellitus".

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: