Kako vaditi fitnes pozimi: 4 skrivnosti vitke figure

Kako vaditi fitnes pozimi: 4 skrivnosti vitke figure

Fitnes ne pozna meja in časovnih okvirov, tako da se z nastopom hladnega vremena ne morete odpovedati usposabljanju. V hladni sezoni obstaja veliko skušnjav za opustitev športa, vendar pomanjkanje motornih aktivnosti v zimskem času pogosto povzroči oster niz teže in poslabšanje dobrega počutja. Kakšne zanimive in učinkovite dejavnosti bodo pomagale, da bi bila številka pozimi?

Težave pri izgubi teže v hladnem vremenu

Nagnjenost maščob je naravna reakcija telesa na sedimentni način življenja, ki ga povzročajo neugodne vremenske razmere. V mrazu postanejo treningi in sprehodi krajši in nepravilni, kar bistveno zmanjša splošno učinkovitost izgube teže.
Drugi razlog za prekomerno težo je povečan apetit. V njegovem videzu so krivi stari fiziološki in podzavestni procesi, ki povzročajo, da telo shranjuje podkožne maščobe. V naravi je ta mehanizem ključ do preživetja, v sodobnem svetu pa skorajda ni potrebe po takšnem usposabljanju. Boj proti lakoti je težko, vendar se negativni učinki povečanega apetita lahko nevtralizirajo s pomočjo fitnesa.

Tek – najboljša zimska fitnesa

Redno tekanje je najboljši način za kardiovaskularno delo v kateremkoli času leta, zato se ime najboljše kardio ohranja v hladnem vremenu. Aerobna sposobnost prisili telo k izgorevanju kalorij, razprši cirkulacijski sistem, energize in veselje. Varnostna pravila med zimskimi progami se nekoliko razlikujejo od poletnih, vendar so s strogo spoštovanjem popolnoma izključeni vsi negativni učinki.
Preden začnete, morate poskrbeti za nakup toplega oblačila. Membranski suknjiči zagotavljajo telesu najboljšo mikroklimo, športno toplotno spodnje perilo pa se ne ohladi. Pri izbiri superge je zaželeno dati prednost posebnim modelom za tek. Poseben plus – reliefni podplat, ki preprečuje drsenje na snegu in ledu.
V zimskem treningu fitnessa ni prišlo do mraza, se morate naučiti posebne tehnike dihanja. Dih mora skozi nos in izhlapevati skozi usta, sicer bo mrzel zrak vstopil v dihalni trakt. Začetniki, katerih telo niso navajeni na aktivnosti na prostem, bi morale omejiti trajanje usposabljanja na 15 minut.Sčasoma lahko trajanje vožnje povečate na 60 minut.

Prednosti drsanja

Fitnes na drsališču se lahko izvaja le v zimskih mesecih, zato ne zamudite priložnosti, da bi razporedili raznolikost. Usposabljanje na rolerjih je lahko neodvisno ali kolektivno, ki združuje ugoden učinek športa in prijetna čustva od srečanja s prijatelji. Med drugimi prednostmi te vrste telesne dejavnosti so naslednje prednosti:
Iz vseh vrst zimskih športov drsanje kaže najboljšo stopnjo izgorevanja maščob. Ura na drsališču, vključno z ekipnimi igrami, lahko spali do 400 kcal. Začetniki, ki se raje zmerno ukvarjajo, zažgejo okoli 250 kilokalorij.
Pri izbiri drsališča je treba dati prednost območjem, ki se nahajajo na prostem. Učinek takih dejavnosti je podoben usposabljanju v naravi, kri je bolj aktivno nasičen s kisikom in se znebiti presežnih kilogramov hitreje. Sodelovanje v zaprtih drsališčih je tudi koristno, a manj učinkovito.

Značilnosti fitnesa v dvorani

Če se možnosti za aktivnosti na prostem ne pritožujejo z vami, se lahko vedno prijavite na fitnes v telovadnici.Razredi v športnem klubu se bodo izognili neprijetnim občutkom v mrazu in dobili največ koristi od treninga.
Težave pri obiskovanju športne dvorane izhajajo iz razumljive želje, da ostanejo doma med hladno, ledeno sezono. Če želite izključiti to oviro, morate institucije izbrati bližje domu, kjer lahko hitro dosežete tudi v snežnem vremenu.
Za pospešitev izgube teže v dvorani je mogoče na različne načine: vaditi na simulatorje in s prostimi utežmi, se udeležiti skupinskega kardiotrena ali raztezanja. Kolektivne študije so posebej priporočljive za tiste, ki jim je težko prisiliti, da se v celoti izkažejo. Timski trenerji in primeri drugih bodo najboljše motivacijsko orodje.

Nasveti za spremembo prehrane

Samo fitness ne zadostuje za ohranjanje teže v zimskih mesecih, zato morate spremljati svojo prehrano. V mrazu se apetit povečuje, čeprav dejansko potrebuje človek skoraj enako količino energije kot v topli sezoni. Zaradi tega morate strogo omejiti prehrano in se izogniti preoblikovanju.
Obstaja več načinov za prikrivanje apetita. Da bi občutek zasičenosti postal hitrejši, je treba hrano nekoliko segreti. Bolje je jesti pogosto in v majhnih deležih kot redko in veliko.Med obroki pijte čaj brez sladkorja, dodajte zelišča, jagode in različne začimbe.
Če v telesu manjkajo vitamini, izguba teže bistveno upočasni. Najpogosteje v zimskem času trpi ščitnica, ki jo potrebuje jod. Ta mikroelement se nahaja v čebuli, persimmonih in morskih ribah. Nič manj skrbno morate nadzorovati raven železa in dodati prehrani več fižola, gob in jabolk.
Pomemben del zimske prehrane je zajtrk. To je on, ne kosilo ali večerja, ki bi moral biti prvi popolni obrok po prebujanju. Zajtrk preprečuje hiter pojav lakote in poznejšega prenajedanja.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: