Katera živila vsebujejo najbolj uporabne proteine?

Katera živila vsebujejo najbolj uporabne proteine?

Proteini imajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa. Zato je treba redno jesti živila, bogata z beljakovinami. Kateri izdelki vsebujejo veliko količino te snovi? Katera živila so najbolj uporabna proteina?

Beljakovine v izdelkih: uporabne lastnosti

Beljakovina je sestavljena iz aminokislin, v različnih beljakovinah pa obstaja druga kombinacija aminokislin. Nekatere aminokisline proizvajajo samo telo in nekateri ne morejo, zato jih je treba pridobiti s proizvodi. Če aminokisline ne pridejo v telo, povzroči nepravilno delovanje.
Proteini izboljšajo okrevanje telesa, spodbujajo normalno strjevanje krvi, dajejo moč in energijo. Poleg tega dragocen element izboljša imuniteto, vpliva na konstrukcijo celic, je odgovoren za sintezo hormonov, spodbuja delo živčnega sistema, pomaga pri zagotavljanju prehranjevanja vsem sistemom, krepi kosti, nohte in dlake.
Beljakovine so rastlinskega izvora in živali. Beljakovine prve vrste vključujejo stročnice, žita, oreške, gobe, sojo, zelenjavo, zelenjavo, sadje. Beljakovine živali so jajca, ribe, meso, mlečni izdelki.
Kakšna hrana vsebuje najbolj uporabne beljakovine? Najbolj dragoceni so mleko in jajčni belci. Njihovo telo zlahka absorbira. Jajc vsebuje 6 g beljakovin, kar je precej veliko. Kuharski sir in jogurt sta zelo uporabna zdravila, ki vsebujejo beljakovine. Mlečni protein kazein zagotavlja dolgo nasičenost. Te in druge mlečne izdelke je pogosto treba vključiti v meni.
Meso in ribe se prebavljajo dlje, telo pa potrebuje več energije za prebavo te hrane. Zato teh izdelkov ne smete porabiti vsak dan. Najbolje je jesti kuhano goveje meso ali piščanec, pa tudi pečen losos ali tuna.
Matice, stročnice, zelenjava in žita vsebujejo koristne, vendar težko prebavljive beljakovine. Niso popolnoma absorbirani. Poleg tega ti izdelki nimajo potrebnih aminokislin. Zato jih je treba kombinirati z drugimi beljakovinskimi izdelki. Na primer, koktajl kefirja in zelenja ali sekanje z zelenjavo. To bo zagotovilo vse potrebne aminokisline in druge dragocene snovi.
Tukaj je seznam uporabnih izdelkov v padajočem vrstnem redu:
Meni mora biti 55% živalskih beljakovin in 45% zelenjave. V tem primeru bo telo optimalno delovalo.

Diete na beljakovine: možnosti

Ker je protein dobro zasajen, je zelo zaželeno, da ga vključite v prehrane. Seveda morate izbrati hrano z majhno količino maščob. To – prsi kokoši, jajca, teletina, stročnice, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavo, jagode, sadje lahko jedo v poljubni količini, vendar oreščki in suho sadje – malo.
Obstaja veliko proteinov diete, ponujamo dve možnosti.
Tedenska prehrana vam omogoča, da jedo piščanca, jajca, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, goveje meso, ribe, črni kruh.
Tukaj je dietni meni:
Seveda je treba zamenjati jedi, če ste na kosilu jedli meso, potem pa zvečer je bolje, da pridete z zelenjavo, v popoldanskem prigrizku pa morate jesti jajce ali skuto. Proteinski proizvodi morajo biti veliko, vendar ne pozabite na zelenjavo in sadje.
Daljša prehrana, zasnovana za dva tedna, ima bolj monotoničen meni. Lahko jeste jajca, piščanec, ribe, kuhano, parjeno in svežo zelenjavo, jabolka.
Tukaj je primerni meni:
Upoštevajte to dieto ni lahko, vendar občutek lakote na njej ne bo mučil.
Na splošno, če želite izgubiti težo hitreje, morate v meniju dodati koristne beljakovine. Tu so različice koristnih kombinacij beljakovin živalskega izvora z rastlinskimi beljakovinami:
Ni potrebno slediti prehrani za hujšanje. V meniju lahko preprosto vključite uporabne beljakovinske izdelke, zmanjšate sprejem sladkarij in kolačkov, povečate količino porabljenega sadja, zelišč, jagodičja in zelenjave. Postopek izgube teže bo potekal hitro.

Recepti proteinskih jedi za zdravje in močne mišice

Recepti beljakovinskih jedi so različni, vendar ne smete izbrati preveč maščob in visokokaloričnih. Poleg tega je izbira zelo velika. Tukaj je nekaj receptov.

Govedina z zelenjavo

300 g jajčevca razrežemo na rezine, pustimo v slani vodi 15 minut. 400 gramov paradižnika po naključju razrežemo, damo v posodo, po okusu dodamo česen in peteršilj, nalijemo pol litra vode in jo zavremo. Dodajte jajčevec in kuhajte pol ure. Ločeno odložite kilogram drobno sesekljanega govejega mesa. Nato postavite meso v obliki, na vrhu – zelenjavo in pečemo v peči, dokler ne kuhamo.

Postrv s limono

Odstranite eno ribo iz kosti. Put v kalup, pour limonin sok, potresemo s črnim poprom. Pečemo deset minut. Postrvi postrvi z limonino rezine in zelenice.

Pljuska

Eno ščepec okrasimo in kuhamo s korenjem in čebulo. V bujon, vlijemo 25 g želatine in premešamo.V kalupih postavite koščke smuči, zelenice, kroge rdečega popra in oliv, rezine limone. Vse vlijemo z žitarico in v hladnem položimo štirideset minut.

Hlebec z jagodami

250 g zrnatega skuta postavimo v ploščo. Vzemite 30 g jagod in malin, pomešajte se s skuto. Če želite, lahko potresete z grenko naribano čokolado.
Obstaja veliko več proteinskih jedi. Glavna stvar je, da izberejo recepte z uporabo najbolj uporabne izdelke beljakovin (jajca, meso, sir, skuto, ribe), vendar ne pozabite na rastlinskih beljakovin (soje, zelenjave, sadja, zelišč, orehi). To bo pripomoglo k okrepitvi in ​​ohranjanju zdravja telesa.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: