Kompleks učinkovitih vaj in prehrambenega programa za vitke pasove

Kompleks učinkovitih vaj in prehrambenega programa za vitke pasove

Široki pas in štrleči trebuh tanko pokvarijo sliko, prinašajo veliko žalosti svojim lastnikom in služijo kot vir kompleksov. In če je v mrzlem času nepopustljiv pas lahko prikrit z oblačili, potem s pristopom poletja za skrivanje tega pomanjkanja številke postane težje. Če želite kardinalno rešiti problem, boste morali "ljubiti" fitnes in se odreči škodljivim prehranjevalnim navadam. Maščoba v pasu se izloči s posebnimi vajami in popravkom prehrane.

Trpež in pritisnite: učinkovit program za zmanjšanje telesne teže

Abdominalna debelost ne pokvari samo številke, ampak tudi boli zdravje. Maščoba, ki se kopiči v trebušni regiji, je dve vrsti: podkožna in intraabdominalna. Slednje je še posebej nevarno – služi kot predpogoj za razvoj kardiovaskularnih in endokrinih bolezni. Ker abdominalna debelost ne samo, da ne krasi osebe, ampak tudi povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, kapi in srčnega napada, je bolje ukrepati proaktivno in preprečiti, da se pojavlja. Če je maščobni sloj v trebušni regiji že nastal – pomagati pri vajah vadbe za trebuh in pravilno prehranjevalno shemo.
Program za hujšanje pasu je sestavljen iz dveh osnovnih točk: telesne dejavnosti (aerobna in močna) ter uravnotežene zdrave prehrane. Prav tako bomo morali poskrbeti za kakovost spanja in oskrbo telesa s tekočino. Pomanjkanje spanja in prezgodnja upokojitev spanja povzročata kopičenje prekomerne teže. Zato priporočamo izgubo teže: pojdite v posteljo najkasneje enajstih in preživite spat najmanj 8-9 ur. Režim pitja je tudi zelo pomemben. Ne vpliva samo na dobro počutje pripravnika, temveč tudi na hitrost presnove in posledično na intenzivnost gorenja maščob. Za odrasle potrebuje 30-40 ml vode na kilogram telesne mase vsak dan.

Pravilna prehrana za vitko pasico

Nezdrava prehrana je glavni vzrok za kopičenje maščobe v pasu. S pomočjo fizičnih vaj samega je nemogoče oblikovati zategnjeno stiskalnico in tanek pas, če ne odpraviti pomanjkljivosti v prehrani. Presežne kalorije, preoblikovanje v maščobo, se najprej deponirajo na straneh in trebuhu. Težava se poslabša, če je oseba nagnjena k debelosti s pomočjo tipa android.
Ključna pravila prehrane, ki jih je treba upoštevati pri izgubi teže trebuha:
Dnevna prehrana ne bi smela biti previsoka v kalorij in obenem bogata z uporabnimi sestavinami. Če želite biti polni, morate jesti ribe, perutnino, pusto meso (teletina, kunec), žita, posneto mlečne izdelke. Za oskrbo telesa s vitamini, minerali in dietnimi vlakninami (vlakna, pektin) bodo pomagali zelenjavi, zelenjavi in ​​sadju. Koristno je okusiti jedi z dišavami, ki pospešujejo presnovo: paprika, cesen, česen, hren.
Izdelajte program za zmanjšanje telesne teže, tako da med zadnjim obrokom in fitnesom poteka 2-3-urni interval. Izvedba vaje za trebuh takoj po jedi je neučinkovita in škodljiva za zdravje. Pri gradnji mišic morate jesti več beljakovin. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so "opeke" za izdelavo mišičnih vlaken. Meso je najbolje porabiti z zelenjavo za boljšo prebavo in hitrejšo nasičenost (celuloza ustvarja občutek sitosti). Potrebno je zmanjšati porabo živalskih maščob: maslo, trdi siri, maščobo, kislo smetano, majonezo in druge maščobne omake.

Domov vaje za trebuh

Koliko vaj mora vključevati program pasu? Praksa kaže, da je dovolj 6-7 različnih vrst vaj za trebuh in strani. Od časa do časa je zaželeno, da se izbira vaj posodobi – sorta je koristna za rast mišic. Za povečanje obremenitve vadbe lahko kupite dodatne uteži, na primer bodybuilding – ponderirano gimnastično palico za moč aerobike.
Približen nabor vaj za izdelavo pasu pasu doma:
Vaje za trebuh se izvajajo šele po lahkem segrevanju, odvajanju krvi in ​​segrevanju mišic. Začetniki se lahko začnejo z desetimi ponovitvami v vsaki vaji in od usposabljanja do usposabljanja, da se poveča obremenitev.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: