Koristi zapletenih ogljikovih hidratov

Koristi zapletenih ogljikovih hidratov

Za človeško telo so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Hrana, ki vsebuje ogljikovodike, se zlahka prebavi in ​​je potrebna za delovanje vseh telesnih sistemov. Poleg tega ima tonični učinek na osrednji živčni sistem.

Ogljikovi hidrati v prehrani ljudi

Skupaj z beljakovinami in maščobami so ogljikovi hidrati eden pomembnih sestavin prehrane ljudi. Dnevna potreba po njih je 250-400 gramov. Živilom, bogatim z ogljikovimi hidrati, je priporočljivo, da jedo ločeno od beljakovin, saj se v tem primeru beljakovine bolje absorbirajo.

Obstajajo preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati. Monosaharidi in disaharidi so označeni kot preprosti. Sadijo jih v slaščicah, pa tudi nekaj sadja in zelenjave. Odloženi so v telesu v obliki zaloge maščob. Kompleksni so polisaharidi, ki jih vsebujejo žita, nekatere vrste zelenjave in oreščki.

To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki se zdijo bolj uporabni kot preprosti ogljikovi hidrati. Telo nasitijo, zato se občutek lakote ne pojavi dolgo časa. Zato je za zajtrk priporočljivo jesti jedi, ki jih vsebujejo, na primer riž ali ovsena kaša.

Od uporabnih kompleksnih ogljikovih hidratov

Za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnim treningom moči, se priporočajo kompleksni ogljikovi hidrati. Njihovo pomanjkanje povzroči zmanjšanje moči in padec splošnega tona telesa. Zajtrk z izdelki, ki jih vsebujejo, telesu zagotavlja energijo za ves dan.

Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo:

Izdelki, ki vsebujejo koristne ogljikove hidrate, so potrebni predvsem za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnimi fizičnimi vajami in intelektualnim delom. Pri fizičnem naporu je pomembno, da v telesu ostane zadostna količina glukoze, z intelektualnimi možgani pa je potreben glikogen.

Pri pomanjkanju ogljikovih hidratov v telesu opazimo tako neprijetne simptome kot razdražljivost, slabost, izgubo mišične mase, glavobole, motnje v prebavnem traktu. To je treba zapomniti za tiste, ki izberejo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. Poleg tega je v odsotnosti izdelkov, ki vsebujejo ogljikovodike, možgane slabše, se pomnilnik in koncentracija pozornosti poslabšajo.

Če se opazi prehrana in kateri koli izdelki, ki vsebujejo ogljikovodike, se zavržejo, se lahko splošno zdravje osebe poslabša,kar bo pripeljalo do razvoja resnih bolezni. Zato je pri izbiri diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov potrebno posvetovati z dieto.

Kompleksni ogljikovi hidrati za hujšanje

Mnogi ljudje verjamejo, da je hujšanje zahteva popolno zavračanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, saj prispevajo k nastanku prekomerne teže. Ta izjava je zavajajoča, saj so škode na telo živila, ki vsebujejo enostavne spojine ogljikove hidrate – sladkorja, slaščic, pekovskih.

Druga pogosta napaka v zvezi s proizvodi, ki vsebujejo ogljikovodike, je trditev, da je izguba teže možna s popolno zavrnitvijo. Pravzaprav njihova popolna izključitev iz prehrane ne prispeva k izgubi teže, ampak vodi k poslabšanju mišic. Zato je treba izključiti ali omejiti proizvode, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.

Prehrana za športnike in dietetičen pogosto preprosto vključevale izdelke s kompleksne ogljikovih hidratov – zelenjava, žita, testenine. Meni diete ogljikovih hidratov vključuje naslednje izdelke:

Postopoma lahko prehrana uvaja tudi meso brez maščobe in kruh iz pšeničnega kruha. Seveda bi se morali odreči sladkih, slanih in prekajenih živil in gaziranih pijač.

Kot pri kateri koli drugi prehrani je mogoče uspešno zmanjšanje prekomerne teže z nekaj priporočili:

Med glavne prednosti diete ogljikovih hidratov so različna živila, ki dajejo osebi občutek sitosti v daljšem časovnem obdobju. Če ste pravilno opozorjeni, lahko izgubite do 20 kilogramov presežne teže. Druge prednosti prehrane so normalizacija metabolizma, pozitiven učinek na razpoloženje in duševno aktivnost.

Vendar prehrana ni primerna za vse. Na primer, bolezen prebavil, sladkorna bolezen in ledvična bolezen je kontraindicirana v kateri koli prehrani, vključno z ogljikovimi hidrati. Nenehno dieto ima lahko tudi škodljive učinke na telo, zato se ne držite več kot 2-krat na leto.

Za športnike so koristi prehrane ogljikovih hidratov, da veliko število kompleksnih izdelkov, ki vsebujejo ogljikovodike, pomagajo vzdrževati mišično maso in hitro zmanjšati maščobe.

Tudi najstrožje prehrane, vključno s tistimi v Kremlju, vsebujejo minimalno količino izdelkov, ki vsebujejo ogljikovodike v dnevnem meniju.Zato je izguba teže pri prehrani ogljikovih hidratov zelo realna. Ljudje, ki verjamejo, da ogljikovi hidrati prispevajo le k povečanju telesne mase, se motijo. Pomembno je razlikovati lastnosti preprostih in kompleksnih proizvodov, ki vsebujejo ogljikovodike. Prvi delajo malo dobrega in njihov presežek v prehrani vodi v prekomerno težo. Toda odsotnost v drugi prehrani vodi v neprijetne posledice za telo in hude bolezni.

Uravnotežena prehrana je vnos vseh hranilnih snovi, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Če želite upoštevati načela pravilne prehrane, potrebujete:

Tako se ne priporoča izogibanje koristnim proizvodom, ki vsebujejo ogljikovodike. Brez njih telo ne bo prejel energije, potrebne za vzdrževanje fizične moči in učinkovitosti. Ni naključno, da vstopijo v obrok športnikov in prispevajo k zmanjšanju prekomerne teže, zasičenosti in proizvodnje energije.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: