Krožno usposabljanje: niz vaj za pekočo maščobo

Krožno usposabljanje: niz vaj za pekočo maščobo

Krožno usposabljanje se šteje za enega najučinkovitejših načinov za zmanjšanje telesne teže in krepitev mišic. Zaradi dejstva, da fizične vaje te vrste usposabljanja vključujejo obremenitev moči in kardio, lahko v kratkem času rešite večino težav s številko in se znebite najpogostejših pomanjkljivosti.

Značilnosti in prednosti krožnih fitnes razredov

Učinkovitost krožne kondicijske vadbe je dosežena zaradi kompleksne kombinacije v enem razredu in aerobika ter trdne fizične napetosti. Tako lahko naenkrat odpravimo vse glavne skupine mišic. Običajno krožno usposabljanje vključuje opravljanje 10-12 vaj, ki uporabljajo simulatorje ali proste uteži v 2-3 pristopih, in trajanje prekinitve med njimi je lahko 30-60 sekund.

S pomočjo krožnega treninga je težko zgraditi mišično maso, vendar lahko mišice prenašate in jih okrepite ter dosežete učinkovito hujšanje. Zato je ta univerzalna metoda usposabljanja primerna za večino ljudi, ki šele začenjajo seznaniti s telesno pripravljenostjo.Poleg tega je tovrstno usposabljanje mogoče izvajati tudi doma, z minimalnim naborom športne opreme.

Kot rezultat rednega treninga z uporabo tehnike krožne vadbe lahko telo prinese v odlično fizično obliko, zmanjšate telesno težo, znebite pomanjkljivosti slike in neodvisno dajete prednost razvoju določenega dela telesa ali mišične skupine.

Če povzamemo prednosti krožnih kondicijskih razredov, lahko imenujemo njihove pozitivne vidike:

In, morda, edina pomanjkljivost krožne kondicije je nemogoča njihova pomoč pri izgradnji mišične mase. Toda, kot kaže praksa, večina začetnikov v fitnesu ne smatra, da je ta točka kritična, saj na začetnih stopnjah ne potrebuje velikega povečanja količine mišičnega tkiva.

Pravila za izvajanje krožnih treningov

Da bi kroge fitnesa kar najbolj učinkovite in dali hitre rezultate, jih morate pri organizaciji in vodenju slediti nekaj preprostim pravilom:

Kompleks učinkovitih krožnih vaj

Klasična shema krožne kondicijske vadbe običajno vključuje tako gibanje treninga:

  1. Squats. S pomočjo čučanj lahko okrepite glutealne mišice in oblikujete privlačno obliko. Če želite povečati fizično obremenitev v tej vaji, lahko uporabite uteži in zvijete z vratom palice na ramenih ali z dumbbells v vaših rokah.
  2. Push-ups. Zahvaljujoč push-up, lahko okrepite in razvijete mišice ramenskega pasu.
  3. Skoči s hkratnim redčenjem spodnjih in zgornjih okončin na straneh.
  4. Skakanje s preskakujočo vrvjo. To usposabljanje gibanje tone vse mišice in spodbuja učinkovito hujšanje.
  5. Klasične zvitke in njihove sorte za kakovostno študijo trebušnih mišic.
  6. Shuttle run. Ima dodatno intenzivno kardio breme na telesu in spodbuja izgubo teže.

Fitnes program za izgubo teže

Vlak, z uporabo metode krožnega usposabljanja, lahko oba v telovadnici in doma. Na primer doma lahko redno izvajate več vaj:

  1. Ogrevanje vadbe.
  2. Vse vrste push-up, ki ustrezajo ravni telesne pripravljenosti.
  3. Samovoljne spremembe skokov.
  4. Različne zvitke.
  5. Vaja "kolo".
  6. Različne možnosti za napade.
  7. Vodenje telesne vadbe.
  8. Priklop za raztezanje.

Krožno fitnes zasedanje v telovadnici se lahko napolni s takimi treningi:

  1. Ogrevanje.
  2. Pritisnite gumbi ali palice za krepitev mišic zgornjih udov in prsnega koša.
  3. Squats z utežmi.
  4. Potisnite ali povlecite zgornji blok.
  5. Pade s ponderiranjem.
  6. Deadlift.
  7. Skakanje na vrv ali delo na eliptičnem, veslanju ali stacionarnem kolesu.
  8. Priklepanje.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: