Lepota in živahnost: kako si prisiliti k vajam?

Lepota in živahnost: kako si prisiliti k vajam?

Kot veste, je lepota telesnih oblik dosegljiva, če si prizadevate za dosego tega cilja s popolno predanostjo. Jutranja vadba je prvi korak na poti k doseganju vitke figure in tesnega telesa, čeprav je pogosto tudi zelo težko. Včasih je težko razumeti, kaj natančno ovira dejanja.
Če imate motivacijo, željo in priložnost, vendar še vedno ne morete prisiliti, da se spravite iz postelje 20 minut prej in začnete zjutraj, je čas, da vzamete krmilne ročice in pokažete odločnost! To nalogo lahko preprosto opravite, če se ne zanašate na volilno moč (navsezadnje je njegova zaloga omejena), ampak na majhne trike, ki bodo pomagali pravilno organizirati postopek brez znatnega psihičnega neugodja.

Jutranje vaja: zakaj se telo upre?

Polnjenje je smiselna beseda, kajne? S svojo pomočjo dobesedno napolnimo energijo in pozitivnost za ves dan; telo je popolnoma budno, mišice dobijo ton, krvni obtok je normaliziran. Toda kaj preprečuje, da bi ukrepali?
Po mnenju sodobnih psihologov, pri izvajanju fizičnih vaj,ki nam dajejo čudovite občutke in utirajo pot do lepote, ne bomo zaščiteni z lenobo, ampak z nezavednim delom človeške osebnosti. Ona se na vse načine izogiba fizičnemu delu, športu in nepotrebni napetosti. Glavni cilj tega mehanizma je zagotoviti preživetje; s svojo pomočjo je človeštvo preživelo kot vrsta in še naprej živi. Vendar pa se danes, za razliko od naših starodavnih prednikov, ne borimo tako težko za hrano in obstoj. Kljub temu, ko smo popolnoma sproščeni in ležimo v topli postelji, je ideja, da moramo vstati in vaditi, lahko povzročila resnični upor podzavesti. Konec koncev, z njegovega stališča bi morali ostati čim dlje, če je to dobro in varno, tako da telo lahko shrani zaloge maščobe na "črni" dan. Podzavest živi tukaj in zdaj in ne more razmišljati o perspektivi ravnega trebuha. Vaje po njegovem mnenju – izguba dragocene energije, ampak zato, ker tukaj morate pokazati zvit in iznajdljivost.
Za razliko od zavesti je nadzor nad podzavestjo težak, če je sploh mogoče. Ampak obstaja pot! Ne bomo tekmovali z instinktom samozavesti – izgubili in nežno se bomo pripravili na dnevno jutranjo gimnastiko.

Prizadevamo si za lepoto in zdravje: kako začeti vsak dan trenirati?

Vadba v jutranjih urah je postala del fantazije in se je začela v vašem življenju, zato morate sami reprogramirati in uvesti nove pozitivne odnose.
Ne reci sebi: "Jutri se bom začel učiti" – preveč mehka je. To je zaradi prehoda na "jutri", da se večina ljudi ne začne usposabljati ali se vrže v nekaj dni. Določite določen datum za začetek in upoštevajte načrt:
  1. Vzemi list papirja. Določite datum, ki ste ga izbrali, točen čas za začetek zaračunavanja in cilje. Naredite tabelo in označite še en dan pouka. Ta kontrolni seznam naj visi na vidnem mestu, ki ga nenehno opominja in določi vaš namen, da izvede načrtovano dejanje.
  2. Vnaprej kupite in pripravite športno uniformo in superge. Bolje je, če gre za popolnoma nove stvari, v katerih se lahko veselim. Uporabite jih le za jutranje vaje.
  3. Organizirajte načrt dejavnosti. Napišite vaje, ki so pravi za vas in bodo pomagale doseči cilje: izgubo teže, razvijanje mišičnih reliefov ali raztezanje.Morda boste naenkrat nastavili več nalog, vendar se v nobenem primeru ne naložite preveč hkrati. Postopoma povečajte intenzivnost treninga – pustite, da se telo navadi na obremenitve. Ne streljajte ga v zgodnjih fazah, da ne bi odvračali od lova. Podzavest mora razumeti močan odnos "šport-tonus-lepota-dobro zdravje".
  4. Izberite ritmično glasbo ali video spremljavo. Mnogi lažje vklopijo video in izvajajo vaje pod njim, ponavljajoče se gibanja inštruktorja. Samo pazite, da ni nobenih motenj. Koncentracija je pomembna med razredom.
  5. Vsak večer, ki leži v postelji, prilagodite svojo podzavestno um za jutrišnjo vajo: zaprite oči in si predstavljate, kako se zbudite ob klicu budilke, oblačite v novi obliki, sodelujte in uživajte. Pomirila se bo in postala produktivno. Nato se pomaknite po glavi dogodkov ali načrtov, ki bodo sledili usposabljanju (na primer, kako vi, polni energije in energije, vključujejo načrt). Avtomatiziranje bo ključnega pomena za vsakodnevno vadbo!
Poskusite se držati podobnega tempa najmanj 20 dni, nato pa boste imeli navado, da se ukvarjate vsak dan. Prepričajte se, da imate resnično pomembne cilje.Polnjenje je majhen cilj in za njim mora biti velik (izgubiti težo za 3 kilograme, iti naslednje poletje peš z nahrbtnikom, obiskati plezalno steno in se vzpenjati hitreje kot prijatelj itd.). Motivirajte se!
Ne poskušajte vstati v jutranjih vaj, začeti samo z voljno, sicer ne bo trajalo dolgo. Vaje, ki resnično prinesejo prijetne občutke in dobro počutje, bodo vašo psiho prepričale v čisti dobi zjutraj in brez bolečih poskusov.

Vaje za jutranje vaje

Za večino začetnikov je primeren enostaven trening – samo da se zbudiš. Umetne vaje so idealne za skoraj vsako starost. Vendar pa se ljudje, ki imajo bolezni kosti in (ali) sklepov, vnaprej posvetuje z zdravnikom o primernosti teh dejavnosti.
Lepota, živahnost in blagostanje bodo postali vaši stalni spremljevalci, tudi če boste izvedli najpreprostejše vaje. Načrt vadbe lahko ustvarite sami ali pa uporabite naslednji vzorčni sestanek:
  1. Vstanite tako, da postavite noge na širino ramen in počasi vrtite glavo 10-15 sekund, najprej na eno stran in nato na drugo.
  2. Potegnite ščetke naprej, nato pa začnite stiskati in ritmično iztiskati prste.
  3. Stisnite roke v pesti in se vrtite.
  4. Gibljive sklepe zavrtite v krožnih gibih in obrnite pete na levo in desno.
  5. Postavite svoje roke na kolena in naredite 10 vrtilnih gibanj najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. Podobno razbijte komolce, ramena in medenico.
  6. Razširite noge in raztegnite dlani na tla. V tem primeru je treba hrbet in noge ravnati.
  7. Vstani naravnost in držite hrbet ravno, naredite 10 napadov, izmenično preuredite svoje noge.
Če se želite znebiti več kilogramov, pojdite na jogging. Povečajte razdaljo postopoma.
In končno, moči vaje vam bodo pomagale, da se zbudite. Če hiša ima dumbbells – čas je, da jih spravite v posel in dobite nekaj vaje! Za tiste, ki ne žurijo zjutraj in si prizadevajo za duševni mir, je primerna joga. Primerno je delati z video navodilom, saj je v tem primeru pravilna tehnika še posebej pomembna.
Jutranje vajo vam bo pomagalo čutiti vaše telo na nov način; Vaša lepota se bo pomnožila, ves čas pa vas bo spremljalo veselo in lepo razpoloženje.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: