Najboljše fizične vaje in asa za jogo za hujšanje trebuha in strani

Najboljše fizične vaje in asa za jogo za hujšanje trebuha in strani

Raztegljiv trebuh je eden izmed najpogostejših pomanjkljivosti na sliki, nekateri pa se lahko pohvalijo z ravnim in elastičnim stiskalnico. Toda za rešitev tega problema z močno željo je pod močjo vsake osebe. Morate jesti zdravo hrano in redno izvajati posebne fizične vaje, ki učinkovito delujejo na mišicah trebuha in strani.

Fitnes trening za čudovit trebuh in pas

Vsaka telesna dejavnost je vsekakor dobro za promocijo zdravja in oblikovanju vitko postavo. Ampak, da bi dosegli ravno želodec, je treba elastično trebuhu in občutljivo pasu delujejo namensko in izvajanje najbolj učinkovitih vaj za te dele telesa.

Začetniki bi morali delati na problem želodca, vključno vadbe najprej zelo preprost, vendar zelo produktiven (ob predpostavki, da njihovo pravilno izvajanje) Usposabljanje gibanja:

  1. Dvig stavba – učinkovita vadba za krepitev mišic skorji, ki je potrebno za opravljanje ležijo na hrbtu, spodnje okončine naravnost, kot je mogoče, da s pritiskom na tla, da se ne premikajo v procesu odprave telo, in na vrhu -, da bi dobili svojo glavo in dvignite.Vzemite sapo, kar potrebujete, da poberem telo tvori med njim in pravim kotom nog, in na izdihom, ležijo na tleh. Ponovite dvigovanje, odvisno od stopnje telesne vadbe mora biti od 10 do 15-krat.
  2. Dviganje spodnjih okončin. Ta vaja je podobna prejšnjim in pri opravljanju zahteva ustrezno truda, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo. Moram ležati na hrbtu, poravnali svoje spodnje okončine in se raztezajo, iztegnite roke ob telesu ali dobiti svoje roke za glavo. Nahod, počasi dvigniti noge, da raven svoje pravokotnost s tlorisno površino, da se jih določi za 3 sekunde v tem položaju in rahlo znižal na tla. Ponovite ta element telesne pripravljenosti do 12-krat.
  3. Druga učinkovita vožnja prometa, kot so kolena in objem, kot sledi: ležijo na hrbtu, upognite spodnjih okončin, in nato izdelavo dih, dvignite trup, poskusite zagrabijo nog ukrivljen na kolena in pritisnil prsi z pogačico. Izpustite telo nazaj v vodoravni položaj. Ponovite vajo do 15-krat.
  4. "Kolo". To je vožnja gibanje se ni nič, je zelo priljubljena že vrsto let zaradi svoje učinkovitosti za krepitev mišic telesa, najbolj problematične dele dokazano v praksi.Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu, zgornjih okončin, ali ima glavo in potegnil po telesu, s čimer dlani navzdol. Spodnje okončine dvignjene nad talno površino in opravljajo gibe, podobne rotaciji pedalov pri vožnji s kolesom. Da bi dobili največ iz "kolo", ga morate izvesti v fitnes vadbo nameniti vsaj 20 minut časa.
  5. Twisting. So klasičen način krepitve trebušnih mišic. Za njihovo izvajanje treba uleči, stisnite medenico in spodnji del hrbta na tla, kolena ukrivljen in noge ostali proti tlom. Roke za glavo ali začeti prečkati na prsih, nato pa dvignite zgornji del trupa, vključno z rezili, pa ne drži brado na vratu in nazaj v začetni položaj. Izvajati moraš vsaj dvanajst twistov.
  6. Bočna pobočja z obremenitvijo. Ta vaja je koristna za oblikovanje občutljivo pasu in pomaga, da se znebite maščobnih oblog na področju straneh, in se izvede, kot sledi: vzeti dumbbell, ki tehta 3 kilograme, stati ravno in opravljajo pobočjih – 15-krat v vsako smer.

S krepitvijo mišic, za povečanje telesne aktivnosti, bo fitnes trening potrebovali vrsto drugih, bolj zapletenih gibov usposabljanja.

Asane joge za hujšanje trebuha in strani

Poleg zgoraj opisanih trening gibanj lahko uporabite tudi najpreprostejše elemente joge za hujšanje in pas:

  1. Pose "Čoln". Ulezite se na hrbet, zgornji del telesa ravnih in spodnjih okončin hkrati za dvig približno 30 cm nad tlemi, v spodnjem delu hrbta pritisniti trdno površino. Nadalje, ob tem položaju morate umakniti zgornji del hrbta, drugi pa za nasprotno stran in določiti položaj za 1 minuto.
  2. Joga za hujšanje trebuha ne more storiti brez takšne poze kot "Bridge", ki deluje ne samo tiska, ampak tudi zadnjice. Za izvedbo te asane, kar potrebujete, da se uležejo, upognite noge, stopala naslanjati na tla in nato dvignite boke in medenico, vodenje rezila in ramena od tal. Na najvišji točki dviganja medenice, morate določiti telo za minuto ali dve, odvisno od stopnje usposabljanja.
  3. Da bi okrepili trebušne mišice na obremenitve pri usposabljanju fitnes uporabe Asana imenovano "sirena": ležijo na hrbtu, dvignite obe zgornjih in spodnjih okončin, ni pogledala od talnih ramena in boki, in popraviti ta položaj za 2 minuti.
  4. "Plank", v katerem morate najprej poudariti dlani in prste, nato pa dvignite in držite težo za minuto nasproti paru zgornjih in spodnjih okončin.
  5. Promet gibanja "Side Plank" – to je tudi del joge za zmanjšanje telesne mase, katerega cilj je zmanjšati obseg pasu. Če želite to opraviti, morate ležati na svoji strani, poudariti dlani in stranske dele nog, izvleči prosto roko in popraviti to postavo. Potem morate spremeniti podporni krak in ponoviti vajo.
  6. Spremenljiva dvigala nog. Sedite na tleh, držite hrbet naravnost in raztegnite svoje ravne noge. S tega položaja morate dvigniti en spodnji del in ga držati na teži 2 minuti. Nato spremenite delovno nogo in ponovite asano.

Dihalne vaje za ravno želodec

Joga za hujšanje vključuje ne samo asane, temveč tudi dihalne prakse, ki spodbujajo delitev maščob v abdomenu in pasu:

  1. Tehnika globokega dihanja. Vstani naravnost, z nogami narazen in kolena nagnjena. Potem, nagnete glavo in napenjate trebušne mišice, morate globoko vdihniti z usta, zadržati dih nekaj sekund in izdihniti.
  2. Metoda v trebuhu dihanje, v katerih je treba poklekniti, dal roko na trebuh in globoko vdihnite usta in izdihnite skozi 1-2 sekunde, popolnoma znebi zraka. Po tem, ne diha za 5 sekund, nato pa ponovite ta element joge za hujšanje želodec 10-15 krat.
  3. Dihalne tehnike "The praznino v želodcu." Dihajte tako potrebna za 3-5 minut. Stoji poudarkom na roke in kolena in bo vaš hrbet naravnost, morate dihati in izdihom -, da se znebite vseh zraka v pljučih in lok nazaj lok, največja zajela sprednji steni trebuha.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: