Osnovna pravila moške pripravljenosti: vaje za začetnike

Osnovna pravila moške pripravljenosti: vaje za začetnike

Zelo težko je, da se začetniki bodybuilderjev nemudoma orientirajo v gimnaziji in še bolj, da bi lahko pripravili kompetenten program usposabljanja brez zunanje pomoči. Celotno bistvo procesa prilagajanja organizma močnim obremenitvam se zmanjša na obvladovanje osnovnih vaj s težo in skrbno testiranje njihove tehnike. Šele po tem je treba začeti lekcije na posebnem programu, ki je za začetnike vedno enak, ne glede na cilj, ki so ga postavili.

Osnovna pravila moške fitnesa

Moški, ki so se začeli ukvarjati s telesno pripravljenostjo, pogosto zasledujejo enega od dveh namenov: izguba teže ali niz mišične mase. Zelo pomembno je, da vsak izmed njih doseže pregled prehrane in prehrane ter redno in odgovorno sodelovanje. Program usposabljanja bo v obeh primerih enak, vendar za zgorelo maščobo, boste morali izvajati dodatne aerobne vaje (tek, skakalni vrv, orbiti).

Optimalna pogostost treninga je trikrat tedensko, približno trajanje ene lekcije je 1,5 ure. Razširite čas, tako da približno pol ure pustite za ogrevanje in vlečenje, preostanek časa – neposredno na vaje, z odmikom med pristopi ne sme biti več kot 1,5 minute.Kardio za boj proti odvečnim maščobam se lahko opravi tik pred vsakim bremenom ali za njo zagotovi poseben trening dan.

V zgodnjih raziskavah vedno slediti temeljito toplo-up, ki ga sestavlja 15 minut tek (kolesarjenje, delo na orbitrek) in preprostih vaj, da se ogreje mišice. To bo pomembno vplivalo na učinkovitost in varnost vašega telesnega treninga.

Na začetku, le obvladovanje vaje, ki jih naredite s praznim žigom in utežmi, ki tehta manj kot 5 kg. Potem, enkrat na teden, postopoma dodamo operacijski težo na podlagi njihovega zdravja in telesnih sposobnosti.

Najboljše vaje in program usposabljanja za moške

Začetniki se priporoča, da naložiti v enem treningu vse mišične skupine, ki uporabljajo nizko težo in omogočajo celo telo naenkrat, da se prilagodi na obremenitev moči. Vendar ne pozabite, da vsaka skupina mišic potrebuje vsaj 2-3 dni počitka, zato, ko ste že vadili s polno težo, boste morali iti na tridnevno split usposabljanje, ki vam omogoča, da naložite mišice in jim polno počitek.

Tridnevni program usposabljanja sestavljajo naslednje vaje:

Prvi dan:

Drugi dan:

Tretji dan:

Priporočila o prehrani v bodybuildingu

Prehrana ima zelo pomembno vlogo, tako pri izgubi teže kot pri tipizaciji mišične mase. Če želiš porabiti odvečno maščobo in dati telu čudovito olajšanje, porabite energijo več dni, kot ga porabite s hrano. To pomeni, da je vaša telesna pripravljenost intenzivna, življenjski slog – aktivna in prehrana – nizko kalorična. V tem primeru kalorij ni tako pomemben kot njihov vir, zato poskusite jesti večinoma rastlinsko hrano.

Športna prehrana za hujšanje ponuja različne gorilnike za maščobo, vendar delujejo le med treningom, pri čemer vam dodajajo energijo.

Če je vaš cilj mišična masa, potem je stanje s hrano drugačno: količina porabljene energije mora presegati količino, porabljeno za približno 500 kcal, medtem ko je osnova prehrane za izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin za izdelavo mišic. Od športnih dodatkov priporočamo uporabo beljakovin, geinerov, aminokislin in kreatina – to je vse, kar bo zagotovilo rast vaših mišic in dodali boste energijo ter nadomestili stroške potrebnih hranil.

Hitre rezultate usposabljanja je treba pričakovati le, če imate veliko prekomerne maščobe, ki bo kmalu odšla. V drugih primerih je vse odvisno od vaše prehrane in odgovornega odnosa do treninga, medtem ko je preobremenitev telesa še bolj škodljiva kot mu ne daje pravilne fizične aktivnosti.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: