Prelomi v fitnesu: korist ali škoda med premori med treningi

Prelomi v fitnesu: korist ali škoda med premori med treningi

Začetniki ne morejo enostavno priti do rednega sodelovanja v fitnesu. Toda zelo kmalu se telo navadi na povečano telesno napetost, usposabljanje pa postane sestavni del življenja. Ljudje, ki si želijo fitnes, prisilni odmori v razredih, povzročajo precejšnje nelagodje. Njihovo telo potrebuje običajni del endorfinov, katerih proizvodnja stimulira telesno aktivnost. Fitnes navijači ne marajo prekinitve usposabljanja, saj je verjel, da je vsaka glavna ovira napredek in oslabi prej dosežene rezultate. Toda prekinitve pri usposabljanju naredijo skoraj vse, in ne vsak odmik vodi do negativnih posledic.

Ali so dopusti dovoljeni v razredih za telesno pripravljenost?

Usposabljanje se razlikujejo po svojih ciljih: nekdo bori z odvečnimi kilogrami, nekdo mora za izboljšanje splošnega zdravja, nekdo se trudi za črpanje do močne mišice, itd V vsakem primeru bodo učinki prekinitev drugačen v razredu … Ko gre za usposabljanje za izgubo telesne teže, je logično sklepati, da bo opustitev ene ali več usposabljanja upočasni proces izgubi teže, ali celo povzroči niz dodatnih kilogramov. Toda to je do neke mere res.Če ste pred kratkim izgubili težo, ne bi smeli preskočiti razredov: najprej morate doseči oprijemljive rezultate in utrditi učinek. Toda če trening kondicije traja dlje časa in je že uspelo pridobiti dobro fizično obliko, se ne morete bati, da bo izgubljen, ker manjka nekaj razredov.
Mišice imajo spomin – seveda ne v običajnem pomenu besede: gre za vprašanje tonov, stopnje telesne pripravljenosti, utrjenih nevromuskularnih povezav in pridobljenih spretnosti. Če so mišice dobro usposobljene, ne bodo izgubili tona in volumna v 1-2 tednih. Lahko se varno odpravite na počitnice ali odmorite iz razredov iz katerega koli drugega razloga. Izobražene mišice ne bodo izgubile oblike in bodo učinkovito spali s kalorijami tudi brez fizičnega napora. Postopek izgube teže se bo nadaljeval med počitkom, saj mišično tkivo dejavno porablja energijo ne le med vadbo, ampak tudi v sproščenem stanju.

Kakšna je nevarnost dolgega prekinitve pri telesni pripravi?

Kratki premori pri usposabljanju niso vedno škodljivi in ​​v nekaterih primerih tudi koristni. Pomagajo preprečiti prekomerno preučevanje, čustveno izgorelost in zmanjšati motivacijo za pouk.Po prekinitvi nekaj dni se lahko kvalitetno sprostite, obnovite, izpustite usposabljanje in nato z novo močjo, da se vrnete v razrede. Vendar se je treba izogniti predolgim ​​in pogostim premorom, drugače pa fitness ne bo učinkovit. Katere prekinitve pri usposabljanju se lahko štejejo predolgo?
Če ste zamudili nekaj dni ali celo dva tedna usposabljanja, ne skrbite: več kilogramov se ne bo vrnil. Seveda, ob upoštevanju racionalne prehrane. Med prisilno pavzo v telesnem treningu je treba zmanjšati vnos kalorij. Najprej se zmanjša količina slaščic, kruha, peciva, testenin, maščobnih živil. Če se to ne naredi, se zaradi zmanjšanja porabe kalorij njihov presežek postopoma kopiči v obliki podkožne maščobe.
Ko je usposabljanje za fitnes odloženo za daljše obdobje (3-4 tedne ali več) – to je že vzrok za zaskrbljenost. Telo je opazno odstopilo od bremen. Aerobne stopnje se zmanjšujejo, njihovo postopno zmanjševanje pa se začne že deset dni po prenehanju treningov. Sposobnost telesa, da absorbira, transportira in uporablja kisik med vadbo, se poslabša. Poleg tega telo začne izgubljati mišično maso.Količina mišičnega tkiva v telesu se zmanjša in namesto tega se maščoba postopoma kopiči. Manj izkušenj z usposabljanjem pred prelomom v razredih bo težje obnoviti izgubljeno obliko.

Vaje za vzdrževanje tona

Med prisilnimi premori ne bi smeli popolnoma opustiti telesne dejavnosti. Če je mogoče, morate vsako jutro opraviti enostavno 10-minutno polnjenje. Vaje so lahko najpreprostejše. Danes zjutraj fitnes, čeprav ni nadomestek za polno usposabljanje, ampak bo pomagal podpreti telo v svojem tonu in ne bo dovoljeval, da bi se odpravili iz rednega usposabljanja.
Ogrevanje:
Vaje za polnjenje:
Vsako jutro je priporočljivo opravljati to polnjenje. Če tonizirate telo z vrsto preprostih vaj in ne prekinite počitka pri dolgotrajnem premoru za 3-4 tedne ali več, vam ni treba skrbeti za izgubo vaše fizične oblike. Kratke počitnice v razredih so lahko celo koristne. Intenzivna fizična aktivnost je vedno stres za telo. Med prekinitvami se lahko telo in psiha po stresnem vplivu popolnoma opomorejo. Glavna stvar ni, da se preveč vključite v počitek in se prepričajte, da boste upoštevali načela pravilne prehrane za hujšanje.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: