Program fitnesa bodyflex: funkcije, dihanje, kontraindikacije

Program fitnesa bodyflex: funkcije, dihanje, kontraindikacije

Bodyflex je priljubljen fitnes sistem, ki pomaga izgubiti težo in okrepiti mišice. Posebnost tega programa je, da se v njej fizične vaje kombinirajo z določenim načinom dihanja. V teoriji se lahko bodyflex združi s katero koli dieto in prehrano, vendar v praksi, da bi dosegli želene rezultate, je bolje slediti standardnim načelom zdrave prehrane.

Bodyflex za hujšanje

Pri uporabi telovadbe usposabljanja, izguba teže pride zelo hitro. Razlog za take hitre rezultate v obremenitvi dihal, ki spremlja vse treninge. Z diafragmaticnim dihanjem, kisik v velikih odmerkih vstopi v krv, ki ga med izvajanjem staticnih vaj ustvari v krajih maksimalne napetosti v mišicah. Tako se muskulatura zmanjša in telesno telo začne počasno razdrobiti maščobne celice na problematičnih področjih, da pridobi potrebno energijo.
Znanstveno je dokazano, da lahko v eni uri izvajanja standardnega fitnes programa v telovadnici spali do 400 kalorij. Pri uporabi sistema bodyflex istočasno lahko porabite skoraj dvakrat več.Hkrati se mišičnost zdravi kvalitativno, mišice pridejo v ton in postanejo bolj elastične, izboljša se gibljivost sklepov, kite in vezi se raztegnejo.

Dihanje in vadba bodyflex

Pravilno dihanje med izvedbo sklopa vaj je pomemben del uspeha vaj. Zato je pomembno razumeti in obvladati tehnike dihanja. Najprej lahko pravilno dihate in po razumevanju načela dihanja v in iz nje začnete delati v povezavi s trening gibanji za zmanjšanje telesne mase in krepitvijo mišic.
Pravilna tehnika dihanja je videti takole:
  1. Kratko izdihavanje.
  2. Globok vdih.
  3. Največje izhajanje.
  4. Zadrži sapo 8-10 sekund.
Vse telesne vaje se izvajajo na zadnji stopnji, ko je dihanje zapoznelo in se vzame prvotna drža treninga – glava se spusti, želodec se potegne.

Kdo se ne ujema s fitnes programom bodyfitness?

Z velikimi prednostmi vaja kompleksnega bodyflexa je v nekaterih primerih lahko neučinkovita. Te vključujejo:
Tudi te vaje so neučinkovite, če teža znatno presega normo.Bodyflex lahko hitro vrne telo v harmonijo v mejah, določenih z ustavo telesa, in ga vzdržuje na primerni ravni za dolgo časa, vendar ta program ne more zagotoviti kardinalne izgube mase.
Ta fitnes program ni priporočljiv v prisotnosti vsaj ene od naslednjih kontraindikacij:

Kompleks vaj za začetnike

Naslednji nabor vaj je sestavljen iz 10 elementov usposabljanja. Ne traja več kot 15-20 minut in se lahko izvaja zjutraj ali zvečer, ali bolje – 2-krat na dan: takoj po prebuditvi na prazen želodec in 2 uri pred spanjem.
Ta učni element je enostaven pri izvedbi, pomaga pri nastavljanju dela in se pripravi na naslednje obremenitev, dobro razvija mišice obraza in vratu. Treba je stati, postaviti noge približno na širino ramen, postaviti dlani na sprednji strani na boke in opraviti dihalni cikel. Nato morate stisniti ustnice v cev in jih spustiti navzdol, čim bolj zavrteti jezik, odprite oči in si oglejte strop. Torej morate stati 8 sekund. Ponovite element 5-krat.
Ta element kompleksa vaj je zaželeno, da se najprej naučimo, kako izvajati brez dihalne vadbe in šele po mehaničnem testiranju ga združimo z dihanjem v skladu s sistemom bodyflex.Izpolnitev: raztegnite spodnjo čeljust pred zgornjim delom, povlecite vrat navzgor in nato nagnite glavo čim bolj, pritrdite oči na strop. V času izvajanja se zgornji udi umaknejo, spodnji del pa pritisnejo na tla. Stati s takim "grimace" potrebujejo 7 sekund. Ponovite še trikrat.
Vstani naravnost in razširite noge na širino ramen. Nežno upognite spodnje okončine, postavite zgornje na boke z dlani nekoliko nad kneekapi, opravite dihalni del. Nato položite koleno ene roke na koleno noge in vzemite drugi spodnji del stran, ne da bi ga dvignili od tal, temveč potegnite prst. Ročico na strani umaknjene noge je treba naviti čez glavo, pri čemer se stranske mišice raztezajo na 8 rezultatov. Potem spremenite okončine in ponovite element 3-krat na vsaki strani. Ta trening gibanja mora nujno vključiti v fitnes program za osebe s prekomerno težo v trebuhu, saj pomaga oblikovati eleganten pas.
Vzemi pozo v poudarku na kolenih in dlani. Odstranite spodnji del oklepa in ga povlecite visoko nazaj, usmerite prst do sebe in vlečite v trebuh. Mišice nog morajo biti napete, glava pa naravnost.Medtem ko se noga raztegne, morate večkrat obremeniti in sprostiti zadnjico. Zadržite spodnji del telesa v telesu 8 sekund, potem morate spremeniti noge in ponoviti vajo, pri čemer se spomnite, da najprej izvedete dihalni cikel.
Pojdite na kolena, vodite en ravno spodnji del do strani, pravokotno na telo in vzporedno s tlemi. Nokti je treba poskušati potegniti, če pa to še ne deluje, potem to ne bo velika tehnična napaka. Nato je treba to nogo priti naprej, kakor je blizu glave, in to pozicijo nastavite 8 sekund. Na vsaki strani morate opraviti 3 ponovitve.
Nujno je treba vzpenjati naravnost in dvigati zgornje okončine nad glavo tako, da se zaprejo s prsti in komolci so nekoliko zaokroženi. Pomembno je, da se spomnite pravega dihanja, napetosti trebuha in mišic rok. Če želite umreti v tem položaju 7 sekund, vzemite začetni položaj in ponovite vadbo še štirikrat.
Sedite in razširite spodnje okončine, potegnite prste nog na sebi, tako da v mišicah notranjih stegen pride v vlečni občutek. Najprej se lahko naslonite na dlan roke za hrbet, nato pa morate roke čim bolj razširiti naprej in nagniti telo, da ga postavite med razmaknjene noge.Občutek močne napetosti v mišicah spodnjih okončin, šteje do 8, izdiha in spet odstopa nazaj, naslonjen na svoje roke. Ponovite vadbo vsaj 3-krat.
Sedeč, da bi prečkali spodnje okončine, tako da je en kolenjen kolen ležal na tleh, drugi pa je bil postavljen nad njo. Potem je treba nasprotno roko iz zgornjega kolena potegniti nazaj in se ustaviti na njej, drugi pa zaponiti kneecap in raztegniti telo, tako da ga je mogoče pogledati nazaj. Občutek raztezanja mišic na strani, štetje do 10 in se sprostite. Vaja ponovite najmanj 6-krat z vrtenjem telesa v obe smeri.
V sistemu bodyflex je dobro znana vadba rahlo spremenjena zaradi največjega razredčenja spodnjih okončin pri prečkanju. In sicer se učinkovitost ne razlikuje: noge dvignijo 10 cm od poda, pod zadnjico, postavijo dlani na hrbtni strani in po opravljenem dihalnem ciklu prekorčijo spodnje okončine 8 sekund, tako da potegnejo prste nog na sebi. Ponovite vadbo 3-krat.
Poudarite dlani in kolena, dvignite glavo in se veselite. Če zadržite sapo, upognite hrbet, občutite napetost v trebuhu in pasu, popravite položaj na 8 rezultatih. Potem izdihni in se sprostite. Še trikrat raztegnite hrbet.Običajno se fitnes program bidiflex konča s temi treningi.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: