Program usposabljanja za sušenje telesa: vaje in prehranska shema

Program usposabljanja za sušenje telesa: vaje in prehranska shema

Mnoge ženske uporabljajo preproste smeri telesne pripravljenosti za hujšanje. Na primer aerobika, oblikovanje. Pomembno je, da imajo lepo vitko silhueto. Toda nekateri pošteni seksi ni dovolj. Niso zadovoljni le s tesno sliko. Hočejo doseči mišično olajšanje. V tem primeru težki vadbi dodajo strogo individualno prehrano.

Kompleks ukrepov za oblikovanje reliefnega telesa se imenuje sušenje. Gre za proces gorenja podkožne maščobe z največjim možnim ohranjanjem mišične mase. Glavni pogoji so: minimalni vnos ogljikovih hidratov in resna fizična aktivnost. Upoštevati je treba, da sušenje ni primerno za vse. Na primer, deklica z višino 160 cm in tehtanje 40-45 kg sušenja je kontraindicirana. Za začetek sušenja morate imeti določeno obliko.

Pravilno načrtovana moč omogoča hitro doseganje želenih rezultatov. Istočasno je bolje zagotoviti načrtovanje prehrane strokovnjakom. Če izgubite težo, morate upoštevati tudi nekaj splošnih pravil:

Če se je dekle odločilo, da se posuši, mora biti potrpežljiva.Najkrajši čas sušenja za neprofesionalnega športnika je 4-5 tednov.

Vaje pri sušenju

Usposabljanje s to metodo izgube teže mora biti v skladu s tremi osnovnimi načeli:

Program za začetnike je sestavljen iz krožnega in močnega treninga. Razredi se izmenjujejo med tednom. Trening traja največ 50 minut. Pogostost obiska dvorane je 3-4 krat tedensko. Posamezni program, kot je načrt moči, pripravi strokovnjak. Trener upošteva starost, težo, moč in splošno fizično usposabljanje. Če ni možnosti, da se obrnete na strokovnjaka, uporabite predstavljena priporočila trenerjev fitnesa:

Vsemu pristopu poskusite dodati še eno ponovitev;

Takoj, ko čutite, da je program na voljo enostavno – začnite dodati težo;

Treba je postopoma zmanjšati trajanje premor med vajami. Glavno načelo ni škoditi. Zmanjšanje časa počitka ne bi smelo povzročiti prekomernega učenja;

Na določen dan v tednu sledite vsem pristopom k neuspehu. Naredite prvi pristop za največ ponovitev, v naslednjem spodnjem delu teže, v slednjem pa ponovno delajte na najvišji ravni;

Ti razredi so zelo porabni za energijo, zato jih ne bi smeli uporabljati več kot 2-3 krat na mesec;

Po telesni vadbi izvedite hitre vaje za večkratno segrevanje s svetlobo. To bo "črpalke" mišice s krvjo, kar bo pozitivno vplivalo na relief.

Koristno bo tudi aerobna vadba: vožnja, kolesarjenje, plavanje. Na dnevih počitka delajte med glavnimi dejavnostmi.

Približna shema napajanja pri sušenju

Ta prehrana je pet tednov. Ko boste potrebovali nekaj tednov odmora, potem lahko ponovite sušenje.

V zgodnjih dneh prehrane ne bi smeli močno omejiti telesa v prehrani. Dopustna vrednost vnosa ogljikovih hidratov: 2-3 g na 1 kg teže. Osnova prehrane je treba posneto s kislem mlekom, kuhanim pustim mesom, ribami in morskimi sadeži, zelenjavo in nesladkanimi sadeži, beljakovinami, otrobi;

V tem obdobju je treba strogo omejiti vnos ogljikovih hidratov. Norma mora biti 1 g na 1 kg teže. Hkrati morate povečati porabo beljakovin. Prednost je treba dati piščančjem fileu in govejim govejim mesom z nizko vsebnostjo maščobe, zelenjavo in zelenjavo pa je treba uporabiti kot stransko krožo;

Ogljikovi hidrati so skoraj popolnoma izključeni iz prehrane. Norma je 0,5 g na 1 kg telesne mase.Kot v prejšnjem tednu bodo glavni prehrambeni izdelki meso, jajčne beljakovine, ribe in zelenjava. V tem obdobju morate natančno spremljati stanje telesa. Če občutite močan padec moči, vzemite pol skodelico naravnega sladkega sokova;

V tem obdobju začnite zapustiti prehrano. Priporočeni obrok je meni drugega tedna;

Začnite postopno zvišati vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani (njihova norma ustreza prvemu tednu). Izdelki so tudi izbrani z nizko vsebnostjo maščob. Podlaga je živalski protein.

Vsaka stroga prehrana lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. Potrebno je spremljati vse spremembe stanja v telesu. V petih tednih sta možna omotica in slabo počutje. To je posledica znižanja ravni sladkorja v krvi.

V času omejevanja vnosa ogljikovih hidratov ni treba preskočiti usposabljanja. To je kombinacija fizičnih obremenitev in takšne sheme moči, ki vam bo omogočila izboljšanje reliefa mišic.

Nasveti za dieting strokovnjake

Če se ne morete obrniti na izkušenega strokovnjaka za prehrano ali fitnes, upoštevajte naslednja priporočila o hranilni vrednosti:

Eden od pogojev za učinkovito gorenje je tudi prehrana. Dnevni obrok razdelite na več sprejemov. Poskusite jesti vsaj 2 uri pred vadbo. Po močnih vajah pijte pijačo z aminokislinami.

Danes obstajajo različne prehrane in metode usposabljanja. Sušenje je ekstremna metoda izgube teže. Takšni treningi niso primerni za vse. Če ste začetnik, začnite šport s tekom ali plavanjem. Nato pojdite na bolj resne programe usposabljanja.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: