Raztezanje na domu: koristi in pravila raztezanja

Raztezanje na domu: koristi in pravila raztezanja

Raztezanje je sklop razteznih vaj, ki pomagajo ohranjati splošno zdravje telesa, upreti starostnim spremembam in zmanjševati tveganje poškodb. Poklici s tovrstno telesno dejavnostjo ne zahtevajo posebnega usposabljanja in prilagoditev, zato jih je mogoče zlahka izvesti v udobnih domačih razmerah.

Pravila domače raztezanja

Raztezanje kot samostojni šport se je pojavilo že pred kratkim, vendar je bil raztezanje vedno sestavni del vsakega treninga. Pomaga, da se mišice raztegnejo in dobro pripravijo za breme, jih raztegnejo in sprostijo po treningu moči, zmanjšajo izražanje moči in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Poleg tega ima raztezanje še druge uporabne lastnosti:

Za razrede so potrebni samo udobna oblačila in čevlji, ki omogočajo prosto gibanje, in masažno mat. Raztezanje na domu vključuje upoštevanje več pravil, ki so zelo pomembna za učinkovito in varno usposabljanje:

Osnovne vrste raztezanja

Obstajajo različne vrste raztegnitve, jih je mogoče kombinirati med seboj v eni vadbi ali dajati prednost določeni smeri.Za obvladovanje določene vrste je zelo priročno uporabljati video vaje iz interneta, kjer izkušeni športniki in trenerji živahno govorijo o tančinah raztezanja.

Glavne vrste raztezanja:

Nanaša se na pasivno fizično obremenitev. V tem primeru morate vzeti potrebno pozo, partner pa počasi pritisniti na potrebno območje in povečati obseg gibanja.

V tem primeru morate sodelovati s partnerjem, hkrati pa mu dati odpornost z napetostjo mišic.

Najbolj priljubljen med športniki, saj zagotavlja minimalno tveganje za poškodbe. Potrebno je zasedati potreben položaj in ostati v njem za nekaj časa.

To raztezanje je primerno za izkušene športnike, saj med treningom potekajo vzmetni premiki z veliko amplitudo, kar je lahko travmatično.

Podobno kot statična, vendar vključuje delo na eni specifični mišični skupini.

Vaje za domače vadbo

Zaželeno je, da se učite na domu s pomočjo izobraževalnih učnih ur, ali pa se udeležite več izobraževanj in razredov z izkušenim inštruktorjem.

Učinkovite raztezne vaje za začetnike:

Raztezanje na domu, sestavljeno iz zgoraj navedenih vaj, je odličen način za krepitev mišic, vezi in izboljšanje splošnega stanja telesa.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: