Stalni način življenja: koristen ali preveč škodljiv?

Stalni način življenja: koristen ali preveč škodljiv?

Na sedentarnem življenjskem slogu, ki uničuje krvne žile in ogroža debelost, vedo, da ne le pristaši zdravega načina življenja, temveč tudi navadni državljani. "Premakni se več!" – mnogi strokovnjaki pozivajo na TV-zaslone in razpise revij. "Pol ure na dan na minimum, vendar boljših 10 tisoč korakov, in zdravje vas ne bo pustilo čez noč." Zdi se, da če sploh ne boste sedeli, potem je zagotovljeno dolgo in zdravo življenje. In kaj vemo o stalnih načinih življenja in kako se človeštvo borijo? MedAboutMe je bil razvrščen.

Pros stand-up načina življenja

Po podatkih britanskih raziskovalcev tretjina odraslega prebivalstva porabi 10 ur dnevno v sedečem položaju. In polovica jih na splošno zelo redko narašča s sedežev sredi delovnega dne. Kot rezultat, polovica pisarniškega osebja pritožuje hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta. Epidemija debelosti, ki je prizadela razvite države, je tudi posledica sedentarnega načina življenja. Torej mora delovno mesto ali vsaj "na nogah" med pomembnim delom delovnega dne jasno imeti veliko prednosti.

Dejansko je tveganje debelosti pri zaposlenih, ki stoji, nižje kot pri preostalem prebivalstvu za 32%.Te številke so bile podlaga za priporočila stati vsaj 6 ur dnevno. In če moški ne sedite za polovico obdobja budnem, je grožnja debelost, ki jim zmanjša za 59%. Toda 16 ur na nogah ne ščiti močnejšega seksa od dodatnih kilogramov. Očitno je na tej stopnji utrujenosti telo začne "shrani rezerve," zadnji napor. Pri ženskah, debelost tveganja v stoječe delo za 1/4, 1/2 in 3/4 dni zmanjšale za 35%, 48% in 56%, v tem zaporedju.

Opazovanja avstralskih raziskovalcev z Univerze v Sydneyju je pokazala korelacijo med porabljenega časa na nogah, in umrljivost iz vseh vzrokov pri odraslih, starih 45 let ali več: tisti, ki najbolj stal, živeli dlje. Druga študija je pokazala podobne rezultate, in pokazala, da je smrt zaradi bolezni srca in ožilja opaziti jih manj.

Ves dan "na nogah" – bolečina in kap na plovilih

Znano je, da sedentaren življenjski slog škoduje krvnim žilam. Toda konstantno bivanje na nogah ima negativen učinek na telo. In mišice in, posledično, plovila so pod vplivom.Seznam negativnih učinkov trajnega stalnega življenjskega sloga vključuje naslednje težave:

Zadnji od teh težav je še posebej pomemben. Po ocenah zdravnikov, 20% odraslih žensk do 40 let postane lastnikov otečenih žil na nogah. Čeprav je pomembna vloga pri razvoju varikoznih vinov dedni dejavnik, ljudje sami v veliko primerih povzročajo razvoj bolezni. Skupina tveganj vključuje vse "stalne" poklice: prodajalke, frizerje, kirurge, nekatere sorte menedžerjev itd. Posebno kategorijo sestavljajo nosečnice, ki z otroškim ležajom povečajo obremenitev nog. Nazadnje, druga skupina tveganih športnikov se ukvarja z dvigovanjem uteži.

Delo "sedenje" in zdravje

Pred kratkim so se začeli pojavljati neverjetni uradi v uradih tujih podjetij, ki so pokazali progresivne poglede. V eni različici so bile to delovne površine, tako da bi človek lahko deloval vstati. V drugem – kombinirana "sit-stand" različica. V tretji – in sploh treadmills, skupaj z laptop tabelo. Mnogi zaposleni na sedečem sedežu pisarne,ki so imeli ves čas, da bi prišli do fitnesa v času zunaj ure, so bili veseli. In natančni znanstveniki so rusili, da bi raziskali nov čudež uradnega zdravja.

Znanstveniki iz Univerze v Queenslandu so pokazali prepričljivo, da tabele, ki omogočajo zaposlenim, da izmenično sedi in stoji sliko za dejavnosti urada, prispevajo k:

Sčasoma pa se je izkazalo, da tudi prisotnost take čudovito mizo v pisarni, ne pomeni, da bodo zaposleni oditi iz sedečega življenjskega sloga. Raziskovalci iz Curtin University v Avstraliji so analizirali pripombe švedskim zaposlenih klicni center, od katerih so nekateri delali za sit-stand-modele, in nekateri preživijo cel dan za navadne mizo. Zdi se, da tisti, ki delajo na mizo, in omogoča, da sedeti in stati – se je svetle predstavniki stoji način življenja, še posebej v primerjavi s svojimi vrstniki vedno sedi. Toda izkazalo se je, da so lastniki sit-stojalo-sit tabelo 78,5% na delovni dan, in običajne mize – 83,8%. Razlika je samo 5%.

Še ena zanimiva točka: tisti, ki so sedeli v povprečju vsakih 46 minut, sta stopila in hodila 5 minut. Tisti, ki so lahko delovali na mizi, so čez 36 minut hodili v stoječi ali hoji. Bolj pogosto seveda, vendar ne veliko.Znanstveniki pojasnjujejo, da ljudje po naravi niso nagnjeni k uporabi vseh možnosti nastavljivega pohištva. Najpogosteje, človek najde najbolj udoben položaj, in dokler se ne spremeni, tudi če je to škodljivo za njegovo telo.

In v letu 2015, je ekipa iz Oregon State University znanstvenikov objavil podatke gledati drugače na sit-stand-pristop k pisarniške opreme. Med opazovanjem 12-tedenski debelih zaposlenih vsakodnevno uporabo tekalne steze, se je izkazalo, da gredo predmeti, seveda, je postala bolj – 1000 korakov na dan. In niso izgubili teže. Hoja hitrost, ki omogoča istočasno delovnim časom je bilo manj kot 2,8 km / h – lahka naloga. Tako lahka, da za telo nimajo posebne vloge. Toda hitreje hoje pomeni, da delavec ne more v celoti opravljati delovnih nalog.

Druge študije so pokazale, da delavci, ki poskušajo za opravljanje pisarniške naloge, ki se gibljejo v istem času na tekočem traku, tudi pri nizki hitrosti, počasnejše tiskanje (13 besed na minuto) in 9% več mulling svoje naloge. Toda njihovo zdravje ob istem času boljše in zbolijo v povprečju nekoliko manj verjetno, kot tisti, ki niso odšli na progi.

"Zlata sredina" urada in izven kraja delovanja

Torej, vse je v redu zmerno.Sedentarsko delo ubije srce, stoječe – posode in povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Zato je treba nadomestiti dejavnosti.

Vsi v pisarni nimajo delovnih mest, ki zaposlenim omogočajo, da se redno premikajo. Toda obstajajo drugi načini za diverzifikacijo pisarniške dejavnosti – na primer uporaba kroglic za fitnes namesto stolov. Predpostavlja se, da to izboljša držo, daje dodatno obremenitev mišicam v hrbtu, medenico in nogah, in celo služi kot preventivni ukrep hemoroidov – klasične "pisarne" bolezni.

Na splošno je ideja o fizični blaginji podrejenih treba vržati v oblast, vendar je za zdaj rešena z lastnimi silami:

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: