Telo v akciji: najboljši programi vadbe dneva v Crossfitu

Telo v akciji: najboljši programi vadbe dneva v Crossfitu

Včasih naše telo zahteva samo motorno aktivnost! Navsezadnje se zgodi, da porabimo več kot 40% dnevnega sedeža za mizo ali v avtu. Fizična vadba je predpogoj za dobro zdravje. Dela na sistemu Crossfit, ne boste samo občutili sebe in okrepili svoje telo, ampak boste tudi občutili, kaj premaga vztrajnost in pravi duh rivalstva!

Razmislite o najboljših, lahko celo rečete legendarne komplekse vaj (Vadba dneva ali WOD).

Usmrtitveno usposabljanje "Murph" za izgradnjo čudovitega reliefa za telo

Težko je najti bolj znani sklop vaj! Njeno ime je bilo podano v čast poročniku Michaelu Murphyju, ki je v Afganistanu leta 2005 junaško umrl. Ta kompleks velja za enega najdaljših in najbolj zapletenih in zahteva poseben pristop in postavitev. Na telesu športnika nosite 9-kilogramski neprebojni jopič ali pasu. "Murph" zahteva visoko fizično napetost in zato je pogosto pripravljena vnaprej. Kompleks vključuje:

Vse te vaje na prvi pogled se ne zdijo zapletene, ampak verjemite mi: njihovo ogromno število v praksi prevzame svoj cestnino! Najučinkovitejši način je razdelitev kompleksa v 20 krogov tipa: 5 (push-up) – 5 (pull-ups) – 5 (push-ups) – 15 (squats),ali vse tri vaje (razen tekmovanja) tečejo v načinu 5-10-15. To bo rešilo telo v "delovnem stanju", ne odnehati in prinašati "Murpha" do njegovega logičnega zaključka. Začetniki ga opravijo v približno 1 uri, srednji športniki v 45 minutah, poklicni športniki pa pol ure.

"Fight Gone Bad" – poseben kompleks za simulacijo fizične aktivnosti MMA

Sprva je bil ta kompleks ustvarjen za določeno osebo – BJ Penn, znani ameriški borilni MMA. Glavni cilj tukaj ni le usposabljanje telesa, temveč pri zagotavljanju vaj, ki so blizu obremenitve v MMA. Obstaja samo pet pet minutnih krogov (včasih obstaja možnost v treh krogih) in le ena minuta med njima:

Kot ste že razumeli, vam v tem primeru zagotovo ne bo treba sprostiti. Poleg tega ta test ni za slabe srce! Povežite kompleks individualno zase in začnite trenirati, postopoma, korak za korakom približajte pravi vadbi!

"Fran" – niz vaj iz Grega Glassmana

Tvorec tega kompleksa je sam Greg Glassman – ustanovitelj sistema Crossfit. Z "Fran" ima osebno zgodbo.V svoji mladosti se je vedno potrudil, da je najboljši telovadec, nenehno eksperimentiranje z vadbo in na koncu ugotovil, da je vaja za hitro povečanje napredka bi morala biti samo eksploziv in za večino del, je moč! Njegove znane telovadci ne podpira, ker v tistem času se je ideja zdela preveč inovativni.

Greg se je zaklenil v svoji garaži, posebno oče z njim, in eksperimentiral dokler je razvil sistem "Fran". Odkar on in njegovi ljubi in sovraži hkrati: "Če orkan sejati kaos v mestu, ki se imenuje Fran, zakaj ne pokliče in kompleksen trening" – tukaj in zdaj razmišljati o tem, ali naj ga odpelje! Športniki po vsem svetu ga obravnavajo kot dvoumni. Kompleks vas prisili, da vam dajo vse, kar povzroča mešanico strahu in oboževanja.

Če se odločite, da poskusite, potem imate 3 krogov v načinu 21-15-9:

To je odlična kombinacija dvigovanju uteži in gimnastike vas ne bo pustila ravnodušne. Ugotovite, kako dolgo bo vaše telo obvladalo ta navzkrižni klic!

Complex "Linda – dekle z naravo", ali "3 palice smrti"

Predstavljeni WOD je dober, saj je enostaven za uporabo tudi v normalni dvorani."Trije palice smrti" – tako da je zmerno imenovana križnica po vsem svetu. In boste razumeli, zakaj, če si upaš izpolniti! Tu se uporabljajo le tri vaje:

Shema je naslednja: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Naredite vse vaje, ki se začnejo z 10 ponovitvami in z enkratnim zmanjšanjem njihovega števila, dokler ne dosežete enotnosti. Tukaj je dragocen čas – ta kazalnik določa, kako uspešno ste se soočili z nalogo.

Ne moremo reči, da gre za lahki kompleks. Vse tri vaje so precej zapletene in hkrati zelo učinkovite. To je nesmrtno "klasično". Kompleksnost je črpana vsakič, vendar ob obvladovanju ene tako zapletene, se usposabljanje lahko že imenuje uspešno.

"Nancy" – kompleks, ki vas bo znojil!

Prvič je na Reebok CrossFit Games 2013 prvič izvedel vrhunski športnik (čeprav v zapleteni različici). Predstavimo vam dve različici: "sodišče"

  1. tek – 600 m;
  2. Čuče s palico nad glavo – 25 krat (63 kg / 43 kg).

V tem primeru morate opraviti 4 kroge glede na čas.

  1. vožnja – 400 m;
  2. Čuče z vrvico nad glavo – 15 krat (43 kg).

Ta možnost vključuje izvedbo 5 krogov, ob upoštevanju časa.

Squatting s palico nad glavo redko uporabljajo začetniki, in zaman! Ta vaja se odlično pripravlja na bolj zapleteno usposabljanje.V času izvajanja je zelo pomembno, da stabiliziramo telo in ne "pade" v straneh, drugače bo skoraj nemogoče obdržati ravnovesno točko. Tukaj delajte roke, ramena, mišice telesa, nog in zadnjice.

Po potrebi ponovite vajo. Če ni veliko izkušenj, najprej vadite s praznim vratom.

Ne bojte se novih obremenitev, saj je navzkrižni ogenj namenjen popolnemu razvoju atletov katerekoli ravni. Posvetujte se z zdravnikom za dopustne delovne obremenitve, omejitve in kontraindikacije. Začnite mala, dela in zelo kmalu ne boste verjeli, da ste lahko obvladali najzahtevnejše od teh kompleksov!

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: