Učinkovite vaje za zdravljenje hrbtenice: jogo, terapija, raztezanje

Učinkovite vaje za zdravljenje hrbtenice: jogo, terapija, raztezanje

Če se zdravje hrbtenice poslabša, trpi celo telo. Stalna bolečina v hrbtu, otrplost udov, glavobol, omotica, krči, mišična oslabelost, omejen obseg gibov – vse to kaže na težave s hrbtenico. Če kršitve hrbtenice niso odpravljene, se neprijetni simptomi postopoma poslabšajo in dodajo jim nove. Sčasoma se razvijejo hujše bolezni. Ne trpi samo hrbtenica, temveč tudi druge organe in sisteme. Zato morate stalno skrbeti za zdravje hrbtenice, razvijati svojo fleksibilnost in moč s posebnimi vajami.

Joga stoji za hrbet in vrat

V vzhodni praksi zdravljenja je stanje hrbtenice zelo pomembno. Vzhodni zdravniki pravijo: "Ali imate veliko bolezni?" Zdravite hrbtenico. " Druga modrost je: "Človek je mlad, dokler je njegova hrbtenica prožna". Za krepitev osi glavnega telesa je bilo izumljenih veliko vaj, še posebej pa jih je bogata z jogo. Za začetnike ni na voljo vseh položajev joge, vendar so asane, ki so najbolj koristne za hrbtenico, relativno lahko obvladati: tukaj ni potrebna posebna fizična priprava.Joga poza se lahko uporablja tako za preprečevanje kot za odpravo obstoječih motenj telesne teže. Poravnajo hrbet, vrnejo fleksibilnost hrbtenice in istočasno nežno masirajo organe majhne karlice in trebušne votline, kar prispeva k izboljšanju njihovega dela.
Lezite na jogi z matiranim trebuhom. Držite noge skupaj. Postavite dlani pod ramena ali širite malo širše: vaša podlakti morajo biti na tleh, vaši komolci pa morajo biti potisnjeni blizu telesa. Dihajte – gladko vzemite glavo in trup gor. Zavihajte se, popolnoma poravnajte roke. V glavo, vrat, izvleci zadnjico. Ne dvignite ramen, ne raztrgajte medenice med tlemi. Določeno lego določite za nekaj sekund.
Poudarite kolena in dlani (položaj na vseh štirih). Roke morajo biti ravne. Dihajte – dvignite vašo košaro, upognite hrbet navzdol. Izpusti – obokan arched. Upogibanje, spodnji del brade, blizu prsnega koša. Po konkavni ali upognjeni drži ga popravite za nekaj sekund.
Lezi na mati obraz. Roke raztegnejo dlani na tla. Počasi dvignite spodnje okončine in jih vodite daleč za glavo.Poskusite premikati noge čim dlje. Prsti nog ležijo na tleh. V asani vzemite 10 sekund. Sčasoma je treba trajanje vaje povečati na dve minuti. Dobro in dosledno vrnite telo na tla: najprej nazaj, vretenca za vretencem, nato kokico in noge.
Vklopite želodec, raztegnite roke ob straneh. Hkrati dvignite glavo, prsni koš in naravne noge. Tudi roke dvignite in potegnite, tako da se bolje pomaknete v hrbet. Pozabite v tem položaju, kolikor lahko.
Iztegnite na preprogo obraz. Nagnite noge in postavite noge na širino medenice. Postavite dlani pod ramena, tako da se prsti obrnejo na noge. Dvignite prtljažnik in upognite v hrbet. Le tačke in dlani ostanejo na tleh, telo drži teže. Kratko postavite položaj in nato rahlo spustite na tla.

LFK oddelkov hrbtenice

Vse vaje terapije kirurgije opravljajo previdno in lagodno. Križ in ostri premiki niso dovoljeni tukaj. Če se med vadbo pojavijo boleči občutki ali nelagodje, morate znižati tempo, zmanjšati amplitudo gibov ali začasno izključiti vajo iz programa. LFK oddelkov hrbtenice se uporablja kot preventivni in kurativni ukrep.Gimnastika izboljša cirkulacijo krvi v tkivih hrbtenice, normalizira njihovo prehrano, dihanje, metabolizem. Okrepi mišice, ki podpirajo hrbtenico, odpravlja krče in spone.
Kompleks vaj za vrat:
LFK prsne hrbtenice:
Krepitev pasu:

Dodatne vaje za zdravje hrbtenice

Poleg joge in vadbenega zdravljenja, dober zdravilni učinek daje vlečenje hrbtenice. Bolje je, da ga opravljate na prečki. Dovolj je, da visi eno minuto na dan. Če je oprijem šibek, lahko začnete s 5-10 sekundami. Koristno in poluvis, v katerem se upognjene noge dotikajo tal. Z dodatnimi gibi lahko spremljate, na primer, da nagnete noge nazaj in jih krožno gibate z ene strani na drugo.
Druga koristna vaja za krepitev hrbtenice v ledvenem delu: pobočja na mizo. Na mizi se morate nagniti z rokami, tako da so komolci nameščeni pod rebri. V tem položaju se nakloni naprej. Noge so na tleh. Kot sledi raztezanje spodnjega dela hrbta, morate popraviti položaj na 15 računov.
In zadnja vaja je tekoča. Najprej morate sedeti na preprogi, objemite roke z upognjenimi nogami in se približati kolen.Potem se noge odcepijo od tal in iz sedečega položaja na zadnjici se izvede mehko zvitko. Po tem takoj potegnite nazaj. Gibanje se ponovi desetkrat. Rifts razvijajo prožnost hrbtenice in krepijo mišice, ki upogibajo in stabilizirajo hrbtenico.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: