Usposabljanje z dumbbells za triceps: pravila in vaje

Usposabljanje z dumbbells za triceps: pravila in vaje

Napihnite triceps mišic določa zgornje okončine napete lepo obliko. To je pomembno tako za moške kot ženske, saj med močjo fitnes moški trening prizadevati za povečanje količine ramenske mišice, in večina žensk so ponavadi pripravljeni dati mišice tonov roke in se znebite povešanje v tem delu telesa. Hitra in kakovostna črpalka triceps lahko pri uporabi v kompleksnih osnovnih in posebnih ali izolacijskih vaj. Osnovni trening gibanja imajo zapleteno obremenitev mišičnih skupin določenega dela telesa in posebno – izolacijsko breme na določeni mišici in sklepu. S kompetentno kombinacijo obeh vrst vaj in rednega vadbe se lahko v kratkem času doseže povečanje volumna tricepsa in dajanje zadnje površine ramenskega reliefa.

Osnovno usposabljanje za fitnes za triceps

Osnovni razredi telesne pripravljenosti za zgornje okončine in ramenski pas se lahko štejejo za posebno ogrevanje pred namerno izdelavo tricepsa z izolacijskimi gibanji treninga. Takšne treninge se običajno izvajajo z dumbbells in vključujejo naslednje učinkovite fizične vaje:

Ta trening gibanja učinkovito gnezdi ekstenzorske mišice ramena in ker uteži v tej vaji so dve majhen utežni uteži. Za njegovo izvajanje je treba stati vzravnano, si dumbbell in povlecite roke ob telesu na koščke, nato pa še nekaj rotacijsko gibanje zgornjih okončin naprej in vzvratno.

Ta element osnovne vadbe fitnes usposabljanja za mišice ramenskega obroča je treba uporabiti lahke dumbbell. Tehnika je preprosta: ležati na hrbtu, položite noge ramen širina narazen, si dumbbell, roke razširjene po telesu. Prvič, dvig zgornje okončine pred prsih, nato pa jih vrne v prvotni položaj, razredčimo do strani in nižje in dlje od najnižje točke dvigala nad glavo in se vrnite v prvotni položaj ob telesu.

Ta vaja, pod pogojem, da se uporabljajo srednje tehtne dumbbellove, učinkovito trije triceps in deltas. Za njegovo izvajanje mora stati vzravnano, naj dumbbell in izmenično vzeti roke nazaj, pritrjevanje lupino na težo na skrajni točki za 1-2 sekunde.

Ta fitnes aktivnosti element bazne kakovostno triceps deluje in se izvede, kot sledi: stopala v širini ramen, stanovanja nagib,vzeti dumbbell in upognite kolena pod pravim kotom, in ramena mora biti vzporedna s trupom. Potem počasi odklanjate komolce, za sekundo določite roke in se vrnite v začetni položaj.

Kompleks izolacijskih vaj

Osnovna vaja dejansko ogreje mišice, in takoj po njej, lahko varno nadaljuje s posebno usposabljanje za triceps, ki bi moral vključevati takšne izolacijske gibe usposabljanja:

Za izvajanje tega izolacijskega gibanja treninga fitnesa za tricepse je bolje, da nosite srednje težo dumbbells. Tehnika tiska klopi je to: stand up ali sedeti vzravnano, bo zaplet v eni roki in ga vodi vodja, upogib komolca; prosti zgornji del mora podpirati roka v pazduhi. Potem morate potisniti brše iz glave zahtevano število krat.

Ta postopek je podoben prejšnjemu izvedbe: držijo za vsako izstrelka na roko za glavo mora hkrati stisnite dve lupini navzgor, s čimer se kolena treba usmeriti na stran, ki tvori med ročicama in kotom približno 45 stopinj telesa.

Ta vrsta klopi tiska deluje s silo na telesno aktivnost in triceps se opravi na naslednji način: lezite na klop, kota, ki bi morala biti 45 stopinj, noge trdno pritisne ob tla, vzemite eno težko dumbbell z obema rokama in da svojo glavo. Potem morate stisniti delovno težo za glavo, potrebno število ur.

Da bi intenzivno obremenili mišice triceps na ramenih, strokovnjaki za fitnes priporočajo tudi razširitev rok v simulatorju bloka. Pravilna tehnika deluje na podoben simulator izgleda takole: stati ravno pred blokom, vzemite ročaj z obema rokama tesno stiskal ramena na telo, in ga povlecite navzdol počasi, ravnanje z orožjem. Na najnižji točki ostanejo 1-2 sekunde in se nato gladko vrnejo na začetni položaj.

Osnove ženske sposobnosti za triceps

Ženske v telovadnici za krepitev mišic zgornjih okončin in prinašajo triceps v tonu, da jim dajo eleganco roke lahko opravljajo vsi zgoraj navedeni osnovni usposabljanja in izolacijskih gibanja. Ampak, ker je večina žensk ne potrebujemo radikalno povečanje obsega bolečin in povečanje mišične mase zgornje okončine, potem je pošteno seks delati s težo poslovanja,primerna njihovi stopnji vzdržljivosti in usposabljanja.

Krepitev fizične obremenitve s povečanjem mase školjk mora biti postopoma po samozavestni prilagoditvi mišic na delovno težo. Tako je mogoče doseči glavne pogoje za učinkovitost športa – progresivnost in sistemsko obremenitev mišic.

Pravila fizičnega stresa na tricepsu

Za čim večjo učinkovitost in koristi fitnes triceps pri organizaciji in ravnanju morajo upoštevati številna pravila:

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: