Vitamin B6: za kaj?

Vitamin B6: za kaj?

Vitamini A, E, C, K, D in tudi skupina B so potrebni za normalno delo vseh sistemov organizma. Če pride do pomanjkanja vsaj enega od njih, pride do motenj dobrega počutja. Ena takšna pomembna snov je piridoksin (B6). Spada v skupino vitaminov B, ki sodelujejo v skoraj vseh procesih na celični ravni, torej so življenjsko pomembni. Kar se tiče vitamina B6, je njegova najpomembnejša funkcija zagotoviti metabolizem, zlasti aminokisline. Skupaj z Medaboutme podrobneje spoznamo, zakaj je potreben piridoksin.

B vitamini: kakšna je njihova vrednost?

Vsi vitamini te skupine so potrebni za normalno delovanje prebavnega in živčnega sistema, možganov. Prav tako prispevajo k proizvodnji energije iz izdelkov. Pomanjkanje katerega od njih se lahko spremeni v pogoste prehlade, nevroze, nespečnost, bolezni prebavil in druge zdravstvene težave.
Kar zadeva vitamin B6, je v telesu treba zagotoviti različne postopke. Za uspešen pretok vseh metabolnih procesov je zelo pomembno, še zlasti pa je potrebno za gradnjo proteinov iz aminokislin.Če se prekomerno količino beljakovin dobi s hrano, vendar B6 ni dovolj za prebavo v črevesju, potem pride iz drugih organov. Posledično nastane pomanjkanje vitamina v teh organih in sistemih. V stanju hudega stresa se intenzivirajo procesi presnove proteinov in v tem primeru tudi porabijo zaloge B6. Tako je ta vitamin potreben za uravnavanje beljakovin, zdravje pa je odvisno od njegove razpoložljivosti.
Poleg tega je ta koristna snov vključena v uravnavanje ravni sladkorja v krvi, pomaga vzdrževati vid, pomaga krepiti kosti in podpira zdravje kože. Vpliva na B6 za delo srca, sodeluje pri sintezi dopamina in serotonina, pa tudi drugih hormonov, izboljšuje imuniteto, izboljša stanje las, nohtov in uravnava razpoloženje.
Pomanjkanje tega vitamina se lahko sumi, če obstaja:
Če opazite enega ali več simptomov, je treba izdelke, ki vsebujejo ta vitamin, vključiti v meni.

Izguba teže vitamina B6: katera hrana vam bo pomagala?

Ker je ta vitamin vključen v metabolne procese, je potreben za izgubo teže. B6 sodeluje v procesih digestije lipidov, spodbuja boljšo absorpcijo maščobnih kislin – vse to je zelo pomembno za preprečevanje debelosti.
Get vitamin je preprost: to je mogoče najti v oreščki, banane, žitarice, mleko, zelenjava (predvsem zelje, korenje, paradižnik, sladka paprika), meso, jagode, češnje, jajca, ledvice, kvas, avokado, otrobi, jetra, srce, sir, skuta, skuša, sardele. Seveda izguba teže vključuje uporabo živil z nizko vsebnostjo maščob. Zato morate previdno izbrati. Najbolje je uporabiti za prehrano zelenjave, žita in celih zrn, sadja in jagodičja, mlečnih izdelkov. Ampak meso, oreške, jajca, ribe, drobovina je treba uporabljati zmerno.
Tukaj je približni prehrambeni meni, ki bo pomagal dopolniti zaloge B6 in hkrati prihraniti nekaj dodatnih kilogramov:
Kot lahko vidite, je hujšanje pri živilih, bogatih z vitaminom B6, zelo krepko in okusno. Vendar morate vedeti o nekaterih odtenkih.
Z toplotno obdelavo ali dolgoročnim shranjevanjem se raven vitamina zmanjša skoraj dvakrat. To velja za proizvode živalskega izvora, obrat je ohranjen bolje. Zato lahko zelenjavo zamrznemo, kuhamo ali pečemo. Toda zamrzovanje in ohranjanje ga skoraj uničita. Zato so jagode, sadje in zelenjava zelo zaželena za uporabo v sveži obliki.Lahko naredite solate, prigrizke, koktajle in druge jedi, kjer ni toplotne obdelave.

Recepti iz zdravih izdelkov za zdravje

Za boljše ohranjanje vitamina naj bi jedli surovo ali minimalno predelano hrano. Tukaj so recepti za več zdravih jedi.
Dva bolgarska paprika (rdeča in rumena) sekajo v polkrožne kroge, tri paradižnike – rezine, odrežite Pekingski zelje. Vse skupaj zmešajte z olivnim oljem in potresemo s sesekljanim zeliščem.
Dve stebri zelene in 200 g korenskih rešetk na velikem grindu. Dve zeleni jabolki razrezane na trakove. Zmešajte sestavine, potresemo s sesekljanim oreščkom, prelijmo kislo smetano in dodamo malo sladkorja.
Na splošno so recepti za solate različni. Lahko uporabite katero koli zelenjavo, sadje, pa tudi ribe, jajca, drobovina. Toda težke solate so boljše jesti manj pogosto.
Pečemo losos in razrežemo na rezine. Dva jajca zavrejo in razrežejo na štiri dele vsakega, tri paradižnike, razrezane na tanke rezine, skodelico zrna fižola. Na posodo pustite solatne liste, nato losos in okrog – ostale sestavine. Lahko prelijete solatni preliv (seveda majoneza ni vredna uporabe).
En korenček rešetko in maslo, nato dodamo zelenice peteršilja in koperja. 100 gramov jeter, razrezane na kose in zavrite. Potem, z zelišči in korenčkom, pustite jetra skozi meso mlin dvakrat. Drugič, dodamo rumenjak kuhanega jajca in malo masla.
Peach, dve marelice in zrelo banansko posevko v mešalniku in prelijte mleko z nizko vsebnostjo maščob. Uporabite lahko tudi naravni jogurt. Izberete lahko tudi drugo sadje in jagode, na primer jagode, maline.
Izberite vse recepte jedi, ki vsebujejo koristna živila, ki so bogata z vitaminom B6, in uživajte v okusu. Ne pozabite, da mora vaš meni vsebovati dovolj teh izdelkov, tako da ni nobenih zdravstvenih težav. Hrana mora biti visoko kakovostna.
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: