Vloga zajtrka za pravilno prehrano in hujšanje

Vloga zajtrka za pravilno prehrano in hujšanje

Zjutraj nekaterih ljudi se tradicionalno začne s skodelico kave, ki jo v redkih primerih lahko dopolnijo z nekaj sendvičem ali kosom sira. In nekdo običajno raje preskoči zajtrk, pri čemer navede pomanjkanje apetita in časa. Ampak zaman. Po mnenju prehranjevalcev je uravnotežen jutranji obrok zelo pomemben in je ključ do zdrave prehrane.

Načelo pravilnega zajtrka za zdrav način življenja

Danes vse več ljudi opozarja na svojo prehrano, izračuna kalorije, kupi zdravo hrano, pripravlja jedi, skrbno razmišlja o celotni prehrani naslednjega dne. Poseben pristop zahteva zajtrk, pravzaprav je vir zdravja, energije in dobrega razpoloženja za dan. Zato mora biti tako okusna in hranljiva.

Priporočljivo je, da takoj po prvem obroku piješ kozarec čiste vode. To bo končno zbudilo in vodilo vse procese prebavnega sistema.

Zjutraj naj bodo prednostni počasni ogljikovi hidrati, koristne maščobe in beljakovine, ki našemu telesu zagotavljajo potrebno energijo in minerale.Sem spadajo pšenični kruh, žita, oreški, jajca, skuta, zelenjava, sadje in drugi izdelki. Dober dodatek k prehrani je med ali malo grenke čokolade.

V idealnem primeru mora biti uravnoteženi zajtrk približno četrtina dnevne potrebe po kalorijah – v povprečju 350-450 kal. Ta številka je posamezna in je odvisna od značilnosti organizma, področja dejavnosti te ali tiste osebe. Na primer, pri ljudeh, ki se ukvarjajo z ročnim delom, bi moral jutranji obrok biti gostejši od tistega, ki ga imajo intelektualci. Da bi aktivirali možgansko aktivnost, bodo ustrezale jedi iz skute, omlete, sadne solate.

Kot pijačo lahko uporabite sveže kuhano kavo, katere priprava ne traja veliko časa, črnega ali zelenega čaja, bogato z vitaminskimi juhi divje vrtnice in naravnimi sokovi.

Škodljivi in ​​neuporabni izdelki za zajtrk

Zdrav življenjski slog pomeni ne samo šport, zavračanje odvisnosti, ampak tudi naša hrana. Naše zdravje, lepota in razpoloženje so v veliki meri odvisne od njegove kakovosti.

Mnogi so prepričani, da lahko dober sendvič s klobaso, maslom in sirom nadomestita poln zajtrk.Vendar to ni tako. Strokovnjaki, katerih naloga – zdrava in pravilna prehrana, vključujejo klobase na seznam škodljivih izdelkov. Kljub visoki vsebnosti kalorij ne morejo dati potrebne energije in napolniti živahnosti. Nasprotno, čez uro in pol po takšnem obroku bo spet občutek lakote, ki je ponavadi zašiljen bodisi z drugim sendvičem ali piškoti. Posledično se pojavi presežna teža.

Tudi zjutraj ne začnite z žiti in instant južami, ostri, maščobni in ocvrti hrani, pecivo, instant kavo, sladki jogurt z aditivi. Vse to lahko povzroči razvoj ali poslabšanje bolezni prebavil. Poleg tega večina navedenih izdelkov vsebuje barvila, arome okusa in prehranske dodatke, ki povzročajo draženje sluznice želodca.

Odličen zajtrk bo prihranil prekomerno težo in pospešil presnovo

Vsak od nas od otroštva pozna prednosti zajtrka – to je eno od glavnih pravil za tiste, ki se držijo zdravega življenjskega sloga. Toda zaradi različnih razlogov jih ne opazujejo vsi.

Za tiste, ki se želijo znebiti prekomerne teže in zato zamuditi jutranji obrok, morate vedeti,da poln zajtrk samo pospeši presnovo, pomaga preprečiti prenočevanje zvečer in spodbuja hujšanje. To dejstvo je dober razlog za ponovno razmišljanje o vašem načinu življenja. Za tiste, ki zjutraj niso jedli, se bo najprej težko reorganizirati v nov režim. Če želite to narediti, morate razmišljati pred prehrani, ki mora vključevati dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Všečne jedi in izdelki za hujšanje so omlet, kuhan jajca, naravni jogurt, mleko z kosmiči, sadne pire, testenine iz trde pšenice itd.

Ena izmed najbolj uporabnih jedi za zajtrk je ovsena kaša, saj ima ugoden učinek na prebavne organe, barvo kože, zdravje las in nohtov. Ampak kljub svojim prehranskim lastnostim, vsi ne vzamejo z navdušenjem, opozarjajo na sivo viskozno kašo iz otroštva. Vendar pa lahko dodate žlico medu, oreške, jagode ali koščke sadja, lahko znatno izboljšate okus in izboljšate prednosti jed. Prostornina ene posode mora biti približno 200 g.

Da bi prihranili čas, mnogi uporabljajo muesli. Ta možnost je zelo primerna, vendar morate pri izbiri izdelka upoštevati sestavo in rok uporabnosti, ki je navedena na embalaži.Tisti, ki želijo izgubiti težo, morajo izbrati pripravljene žitarice za zajtrk brez sladkorja.

Možnosti za zdrav zajtrk za zdravo prehrano in hujšanje

Zajtrk ne bi smel biti le uporaben, temveč tudi okusen, vključiti koristne mikroelemente in vitamine. Ponujamo vam več možnosti, ki bodo pripomogle k raznolikosti jutranjih obrokov.

V kaši je naša moč

Idealna možnost – žitna žita: proso, ovsena kaša, ajda. Slednje lahko pripravimo zvečer, kar bo prihranilo veliko časa. Za to je potrebno vlivati ​​grmičevje v termo in jo preliti z vrelo vodo. Zjutraj je dovolj, da se napolnite z oljem in zajtrk je pripravljen.

Na predvečer lahko kuhate in ovseno kašo. Če želite to narediti, položite kosmiče, jogurt, med, najljubše sadje ali jagode v kozarec in jih prenočite v hladilnik za noč.

Jedi iz jajc

Tradicionalen za zajtrk je ocvrt jajca. Pripravljen je s slanino, paradižniki, špinačo, bučko. Danes obstaja veliko število receptov, ki jih je mogoče hitro izdelati iz jajc in sorodnih izdelkov. Nekdo raje omlet z zelenjavo, nekdo ima rad kuhana jajca. Ta izdelek vsebuje beljakovine, vitamine in minerale, ki jih potrebuje človeško telo.

Palačinke in palačinke

Sami in njihovi bližnji lahko prosim palačinke, ki temeljijo na ajdove moke ali otrobov, vse vrste palačinke z dodatkom koruzni kosmiči, zdrobljene sadje, jagode, zelenjava, bučke, buče, itd .. ETC .. jih Pečemo na teflonski ponvi mora biti brez olja. Seveda bo trajalo nekaj dlje, toda testo lahko kuhamo zvečer in ga položimo v hladilnik.

Mlečni izdelki

Dobra izbira za zajtrk bo skuta mešani s sadjem ali zeleni (špinača, koper, solate) in cheesecakes in pečenje.

S pomočjo kefir, jogurt, mleko, vlaknine, sok, sveže jagode so enostavni za pripravo hranljive napitke in koktajli so alkoholne pijače in energijo za ves dan.

Sendviči za zasedene ljudi

Obstajajo pogosto primeri, ko res ni dovolj časa za jutranji obrok. V tem primeru bodo pomagali sendviči, vendar ne običajno s klobaso, vendar pravilni, vendar ne manj okusni. Za njih, je treba zrna kruh, kuhano piščančje prsi, malo maščob skuto ali sir, avokado, zelenjave, kot so kumare ali paradižnika in solate. Takšen prigrizek si lahko vzamete s seboj na delo, je dobro, da izpolnjujejo svoje lakote in bo rešil pred morebitnim prenajedanje na kosilo ali večerjo.

Razlog za pomanjkanje apetita v gosto večerjo

Ljudje, ki se izogibajo zajtrku, najpogosteje opozarjajo na pomanjkanje apetita zjutraj. Nutricionisti to stanje pojasnjujejo ne samo po navadi, temveč tudi z gosto večerjo, ki je bila dan prej. Če želite spremeniti življenjski slog, je treba posvetiti veliko pozornosti vaši prehrani, vključno z večernim obrokom. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagali preprečiti napake in narediti obroke čez dan pravično in koristno.

– vključite v prehrani pet obrokov: zajtrk, kosilo, večerjo in dva prigrizka;

– čez dan pijete približno en in pol litra čiste tekoče vode;

– večerjo tri ure pred spanjem;

– večerja je nujno enostavna. Za to naredimo zelenjavno solato z majhnim koščkom pustega mesa ali ribe, nizko-maščobnega skuta s svežim zelenjavnim sokom ali zeliščnim čajem, omleto z zelenjavo;

– malo pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja.

Znanstveniki so dokazali, da je oseba, ki ne jedo zajtrka, pogosteje izpostavljena stresom, depresijama, upadanju moči, slabemu razpoloženju in zmanjšanju učinkovitosti. Poleg tega se ti ljudje pokažejo prekomerno telesno težo zaradi ponavljajočih se večerov in se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.Izogibanje neželenim posledicam bo pripomoglo k zdravemu življenjskemu slogu, vključno s pravilnim pristopom k prehrani.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: