Vorkaut: ključne vaje in fitnes program za začetnike

Vorkaut: ključne vaje in fitnes program za začetnike

Ulica vaja – to je amaterski šport, sestavljen iz gimnastičnih in krepitev vaj. Usposabljanje ulične vaja potekala na prostem, kot so lupine uporabljajo vodoravne palice, bradlji, horizontalne palice, švedski stene, lestve, itd Trenutno zaljubljen kratico "ulice vaja" iz angleške ulici vadbo – .. usposabljanje Street.

Outdoor fitnes treningi

Vorkaut je ena izmed najbolj demokratičnih vrst fitnesa. Ni vam treba dobiti dragih projektilov ali kupiti sezonsko vozovnico v telovadnici. Vsa usposabljanja na vorkautu potekajo na športnih igriščih ali samo na ulici. V procesu treninga aktivno uporabljamo vodoravne palice, ročice, palice in vse, kar jih lahko zamenjamo: požarne stopnice, kovinske ograje, drevesa, klopi in tako naprej. Del vaj se opravlja na tleh, na primer, push-up, obzorje, stojalo na rokah.

Elementi rokoborbe najbolje poučujejo pod vodstvom izkušenega trenerja – športnika, ki že dolgo izvaja vorkout in je dobro seznanjen s pravili usposabljanja in značilnostmi izvedbenih vaj. Začetniki fitnes programov se razlikujejo od programov usposobljenih rokoborcev.Na prvi stopnji je poudarek na običajnih pull-upovih in push-up. Za pripravo vestibularnega aparata se uporabljajo elementi, kot so vzpenjanje, visi in nihanje na prečnem robu obrnjenega navzdol. Z vestibularnim aparatom lahko pride do težav tudi za fizično močne športnike z veliko izkušnjami v fitnesu, zato ga nujno potrebujete. V vrtincu večina elementov zahteva dobro koordinacijo in razvit občutek ravnotežja, sicer je neizogibna travma.

Osnovne vaje v vrtincu

Vadba je sistem močnih vaj, pri katerih je teža težka športnika. V središču fitnesa za začetnike so štiri vaje:

Njihovo izvajanje vam omogoča, da razvijete mišično moč, izboljšate vzdržljivost, izboljšate elastičnost vezi in kite. Iz teh vaj je zgrajen fitnes program za začetnika in iste vaje uporablja izkušeni rokobor, da ohranja dobro fizično obliko. Z razvojem pull-up, squats in push-up, ni posebnih težav. Te so precej preproste tehnično in varno. Postopoma program usposabljanja uvaja bolj kompleksne specifične elemente, kot so obzorje, angelski izhod, kotiček, zastava, izstop policistov, božja poteza ipd.Nekatere od njih se izvajajo v dinamiki, nekatere v statični.

Primeri vaj iz vrouth:

Fitnes program za začetnike

Pogosto morate trenirati, da so tehnični elementi uspešno odpravljeni, mišice pa ne izgubijo tonusa. Priporočljivo je, da teden dni do tri ure usposabljanja urnika. Fitnes program je lahko katerikoli. Glavna stvar je, da izberete elemente v skladu z njihovo raven priprave. Začetniki morajo začeti z osnovnimi vajami:

Podobno je pripravljen načrt za tretje in četrto usposabljanje za fitnes. Možno je, da pustimo enake elemente temveč iz uveljavljanja usposabljanju spreminja širino rok in vrsto prijemalnega (naprej, nazaj), in ne prevrne, nagib ohišja med delovanjem na palice. Prav tako je treba dodati elemente za razvoj vestibularnega aparata (zibanje v primež na vrat, dviganje udar).

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: