Zimska fitnes: 8 učinkovitih načinov za izgubo teže pozimi

Zimska fitnes: 8 učinkovitih načinov za izgubo teže pozimi

Pozimi se prekomerna teža pridobi še posebej enostavno. V tem letnem času je težko prisiliti, da sodelujejo v fitnesu. Pri nizkih temperaturah telo skuša varčevati z energijo, zato pozimi želite počivati ​​več in se premakniti manj. Zaradi pomanjkanja sončne svetlobe se lahko razvijejo zaspanost, letargija, kronična utrujenost. Namesto da hodite na sprehod ali klub, da se vadite, si želite pokriti s toplo odejo in sedeti pred televizorjem s skodelico vročega čaja. In čaj je praviloma pijan s pecivom in slaščicami, ki so zelo nasičene s "praznimi" kalorijami. Ni presenetljivo, da se v zimskem času še posebej hitro pridobivajo kilogrami.
Do pomladi, da ne izgubite oblike, pozimi se morate bolj intenzivno vključiti v fitnes kot poleti. In bolje je, da večina treninga ni v gimnastični telovadnici, ampak na prostem. Zima – odličen letni čas za kaljenje telesa. In sončna svetloba je nujno potrebna za ohranjanje optimalne ravni vitamina D, ki je pod vplivom ultravijoličnih žarkov na koži. Izvedba usposabljanja na svežem zraku ne morete deliti samo s presežnimi kilogrami, temveč tudi izboljšati imuniteto,povečati vitalnost in okrepiti živčni sistem ter uživati ​​v igrah in zabavi, ki poleti preprosto ni na voljo.

Fitnes za hujšanje: zimska zabava

Zimska zabava – modeliranje snežaka, igranje snežnih kep, sankanje – lahko enostavno zamenjate standardno fitnes trening. Odhodki kalorij tukaj niso tako visoki kot pri zimskih športih. Toda ta obremenitev je dovolj, da ne omogočimo deponiranja visoko kalorične kosila ali zajtrka v obliki maščobe na problematičnih področjih telesa. S pomočjo zimskih iger ni verjetno, da bi lahko radikalno izgubili težo, vendar pa bo mogoče upočasniti proces nastajanja maščob.
Stroški energije: od 250 do 350 kcal na uro.
Naložene mišice: mišice na rokah, ramenih, hrbtu, trebuhu.
Modeliranje številnih fig in struktur iz snega ne zahteva resnega truda. Ta vrsta obremenitve je na voljo tudi tistim, ki imajo zdravstvene težave ali imajo nizko telesno pripravljenost. Toda, če želite močno potisniti izgubo teže, se morate premikati čim bolj aktivno. Skočite snežne kepe z zelo hitrim tempom, lahko učinkoviteje spali kalorije.Odlična možnost za družbo več ljudi – modeliranje snežnih številk za hitrost.
Stroški energije: okoli 400 kcal na uro.
Vse mišične skupine, zlasti muskulatura in zadnjica, aktivno sklenejo.
Metanje snežnih kepelj ni samo igra na srečo in zabava, temveč tudi produktivna aerobna pripravljenost. Glavna stvar je, da se premikate čim bolj aktivno in se ne poskušajte odpustiti. Igranje snežne kepe ne more samo spodbujati hujšanja, ampak tudi izboljšati vzdržljivost, okrepiti srce, krvne žile in pljuča. Dodaten bonus: razvoj reakcijske hitrosti, natančnosti, hitrosti in koordinacije gibanj.
Prva možnost – spust s hriba.
Stroški energije: 250-300 kcal na uro.
Tu glavno breme nosi muskulatura nog, ki aktivno deluje, ko se morate splezati po hribu. Toda druge mišice telesa so vključene v delo. Če želite uporabiti najrazličnejše mišice, morate zamenjati spust v različnih položajih: sedenje (noge spredaj, noge ob straneh), čučanj, ki ležijo na želodcu.
Druga možnost je vožnja s potnikom.
Stroški energije: 300-400 kcal na uro.
Če s sabo potegnete sani, lahko okrepite mišice rok, hrbet, stegna in spodnje noge.Na splošno je to dobra pripravljenost za izgubo teže. Potrošnja kalorij je odvisna od hitrosti gibanja in teže potnika. Če jemljete jajca in pospešite vožnjo, lahko telesu daste dovolj tovora, da spodbudite razdeljevanje zalog. Glavna stvar je zagotoviti, da sklepi rok niso preveč obremenjeni. Zaželeno je, da vrv vleče različne roke.

Zimski športi in hujšanje

Stroški energije: od 300 do 400 kcal / h.
Naložene mišice: muskulatura stegen, spodnjih nog, zadnjice. Če se premikate po globokem snegu, se znatno poveča obremenitev mišic nog, mišice stiskalnice, spodnji del hrbta so vključeni v delo.
Kako učinkovito bo sprehod po izgubi teže odvisen od narave terena, globine snežnega pokrova in hitrosti gibanja. Lahko se sprehodimo lagodno po pretepenih poteh, se pogovarjamo s prijateljem in občudujemo zimske lepote. Vendar pa je takšen sprehod, čeprav bo koristil zdravju, težko šteti za učinkovito pripravljenost za hujšanje. Izmerljivo porabo kalorij je mogoče doseči, če razvijete visoko stopnjo hoje. Za eno hojo je priporočljivo vsaj dvakrat hitreje pospešiti.Pri tej stopnji se morate premakniti 15-20 minut. Še bolje je izbirati pot s premagovanjem ovir, tako da se morate vzpenjati in spustiti s prosojnic, iti skozi globok sneg. Sprehod skozi snežne odeje z boggingom v snegu ni le učinkovito aerobno vzdrževanje, ampak tudi dobro trening mišične moči. Takšna hojo prisili mišice nog, zadnjice in stiskalnice.
Če zdravstveno stanje ne omogoča drastičnega povečanja obremenitve na mišicah, si lahko ogledate sprehod s smučarskimi palicami. Skandinavska hoja je najprimernejša vrsta hoje. Tukaj, za podporo in odbojnost iz tal, se uporabljajo posebni poli, ki so podobni smučki. To olajša gibanje in razbremeni del bremena iz hrbtenice in sklepov. Hkrati poraba kalorij ostane dovolj visoka zaradi aktivne udeležbe zgornjih okončin, ki med navadno hojo ostajajo slabo vključeni.
Stroški energije: 300-800 kcal / h.
Naložljive mišice: vse glavne mišične skupine – mišice hrbtenice, humeral, stegnenice itd.
Največja poraba kalorij je narejena s polaganjem smučarskih prog nad nedotaknjenim snegom, najmanjša – tekom na končani smučarski progi in spusti s toboganov.Neizurjen novice je bolje pustiti polaganje tirov na neuhojene snega in potem začeli z minimalno obremenitvijo (teče na asfaltno cesto).
Stroški energije: približno 450 kcal / h.
Fizično drsanje učinkovito obremenjuje skoraj vse mišice telesa in spodnjih okončin. Razvija koordinacijo in ravnotežje, dobro pospešuje izgubo telesne teže, pomembno oži teleta, zadnjico in stegna.

Čiščenje v slogu "fitnes"

Standardno usposabljanje v telovadnici se lahko nadomesti s splošnim čiščenjem v hiši in na dvorišču. Takšna sposobnost bo prinesla dvojno korist: izguba telesne mase se bo spodbudila in vzpodbudila se bo.
Stroški energije: približno 200 kcal na uro.
Sama Splošno čiščenje je potrebno veliko energije, vendar pa se lahko še bolj učinkovita v smislu izgube telesne teže, če se premaknete na hitro in ne poskrbi dolgo predaha. Prekinitev dela v hiši, boste morali premakniti v ulici do letalskih odeje in blazine, čisto snežno preprogo. Če ste vzeli storitev čiščenja ni tako dolgočasen in kot učinkovit primernosti za hujšanje, ki jih lahko hitro pretvorite vse rutinskih opravil, hkrati pa ohranja dobro razpoloženje.
Stroški energije: okoli 300 kcal / h.
Ko delate z lopato, so biceps in mišice podlakti popolnoma natovorjeni.Pri stabilizaciji telesa in pri izvedbi litja sodelujejo trebušne mišice (vključno s poševnimi mišicami) in latissimus mišice na hrbtu. Deltas, quadriceps delujejo učinkovito.
Pot v bližini dacha ali hiše je bila prekrita s snegom, vendar ne želite, da bi se lotili lopate? Čas je, da se spomnimo, da čiščenje snega dobro krepi mišice in spodbuja razdelitev maščobe. Čiščenje snega, za razliko od fitnesa v zamazani dvorani, prinaša dvojno korist za zdravje: svež leden zrak obremenjuje telo in ga nasiči s kisikom.

ratingValue ">

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: