Značilnosti fitnesa na elipsoidnem simulatorju

Značilnosti fitnesa na elipsoidnem simulatorju

Fitnes razredi se štejejo za enega najboljših načinov, kako izgubiti težo in ohraniti telo v dobri fizični obliki. V nasprotju z različnimi dietami je rezultat usposabljanja mogoče vzdrževati dlje časa, samo se spominjati, da bi lahko izvajali razrede vsaj 2-3 krat na teden. Zato mnogi ljudje raje kupujejo trenerje za domače treninge, tako da niso odvisni od naravnih pogojev ali urnikov fitnes centrov.

Najbolj priljubljeni so simulatorji, ki na telesu zagotavljajo aerobno vadbo. Eden izmed najbolj priljubljenih modelov za dom je simulator elipsoidov ali orbitrack, ki simulira gibanje smučarja.

Uporaba elipsoida za hujšanje

Ellipsoid simulator vam omogoča, da izvajajo fitnes usposabljanje z visoko odpornostjo, ki omogoča razvoj večine mišičnih skupin v telesu. V bistvu so njegovi modeli opremljeni z ročaji, ki vam omogočajo, da delate ne le na nogah, ampak tudi na rokah, ramenskem pasu, hrbtu in prsnem košu.

Sposobnost spreminjanja hitrosti in odpornosti simulatorja vam omogoča izvajanje visoko intenzivnih vadb, ki učinkovito delujejo na kardiovaskularni sistem in spodbujajo izgubo teže.Začetnikom priporočamo, da vodijo razrede z nizko hitrostjo, da se telesu prilagodi čas. Usposabljanje lahko spremlja glasba ali gledanje vaše najljubše TV serije, vendar ne pozabite, da zaradi nenavadnega hrupa lahko koncentracija na vajah oslabi in seje postanejo manj intenzivne.

Premikanje nož ob vzdolžni smeri elipse omogoča zmanjšanje obremenitve sklepov, zato se orbitrek pogosto uporablja kot simulator za sanacijske ukrepe. Razredi na njem so na voljo ljudem z boleznimi ali drugimi vrstami bolezni mišično-skeletnega sistema.

Minusi fitnesa na simulatorju elipsoidov vključujejo naslednje elemente:

Če primerjamo orbitrek s tekalno stezo, je fizična obremenitev, prejeta na njej, lahko šibkejša, število kalorij pa manj. Toda nedvomne prednosti elipsoida so: vpletenost zgornjega dela trupa v delo in nežen način treninga.

Fitnes program za vadbo elipsoida

Zmanjšanje teže s pomočjo elipsoidnega simulatorja bo precej hitro, če izberete pravi program usposabljanja.V številnih računalniško nadzorovanih modelih so vgrajeni programi, zasnovani za različne stopnje obremenitve. Poenostavljeni modeli so opremljeni samo s števci kalorij, senzorji srčnega utripa.

Začetniki za postopno zmanjšanje telesne mase izberejo srednje intenzivne programe, ki trajajo od 20 do 30 minut. Ta čas bo dovolj, da se v mišicah zapišejo zaloge glikogena in se obrne na predelavo zalog. Usposabljanje poteka vsaj 3-krat na teden. Pulz ne sme preseči 70% največjega srčnega utripa. Hitrost gibanja je 40-50 korakov na minuto. Za razliko od treninga moči, kardio ne zahteva rednega počitka za obnovitev mišic, vendar pa so tudi kontraindicirane prekomerne dnevne obremenitve. To hitro povzroči utrujenost in izgubo motivacije.

Postopoma se bo telo navadilo na breme, mišice in srce se bodo okrepile. V tem primeru je priporočljivo preklopiti na intervalni slog, ki vključuje izmenično visoko in nizko napetost.

Fitnes program bi lahko bil takšen:

Čas obdobij se lahko spreminja, na primer, 3 minute gibanja s povprečno hitrostjo, 1 minuto pri največji hitrosti.

Pravila fizične aktivnosti na elipsoidu

Za uresničevanje fitnesa in pomoč pri ohranjanju dobre fizične oblike brez poškodb telesa morate upoštevati več pomembnih pravil:

Fizična obremenitev, dobljena na simulatorju elipsoidov, se zdi enostavna, vendar se v procesu v celoti vključijo mišice spodnjega dela telesa, zato je treba nosečnicam v prvem trimesečju takega usposabljanja izogibati. Nadaljnje študije v drugem in tretjem trimesečju se lahko nadaljujejo le z dovoljenjem zdravnika, ki se jih zdravi.

Da bi izboljšali videz figure in ustvarili čudovite reliefne linije, je priporočljivo združiti razrede na elipsoidnem simulatorju z močnimi vajami. Sistematično usposabljanje bo hitro pripomoglo k telesu v želeno obliko in jo dolgo vzdrževalo.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: