Značilnosti ženskega treninga v fitnesu: pravila in napake

Značilnosti ženskega treninga v fitnesu: pravila in napake

Fizično obremenitev za normalno življenje je potrebna tako za moške kot za ženske. Če se telesna aktivnost v vsakdanjem življenju uresniči v nezadostni količini ali neenakomerno porazdeli, je mogoče obremenitev odpraviti s telesno pripravljenostjo. Toda zaradi razlik med spoloma se lahko pristop k takim usposabljanjem razlikuje. Vaje za ženske so običajno namenjene krepitvi mišic, izgubljanju telesne mase ter razvoju fleksibilnosti in vzdržljivosti, v redkih primerih pa tudi pri nastanku mišičnega tkiva, da bi popravili nesorazmerno število.

Pravila za fitnes

Da bi bili razredi fitnes uspešni in dali pričakovane rezultate, je treba upoštevati takšna pravila:
Mnoge ženske se počutijo žalostne in kršijo ta načela: napačno izvajajo vaje, preskusijo razrede po telesni pripravljenosti, vendar še naprej pričakujejo hitre rezultate. Zaradi takšnih slabosti obstaja napačno mnenje, da je ženska sposobnost neučinkovita. In če se prepričamo z lastnim primerom, da je takšna izjava napačna, je treba z zaposlovanjem in odgovornostjo pristopiti k zaposlenosti.

Način treninga fitnesa

Za pravilno razporeditev tovora morate določiti število razredov fitnesa na teden. Ponavadi je to 2-3 obiskov telovadnice v 7 dneh. V načinu 3/7 je obremenitev porazdeljena enakomerno s srednjo intenzivnostjo. Če obstaja možnost, da se v telovadnici udeležite samo 2-krat na teden, potem je treba vaje z tedenskim obremenitvam razdeliti na dve vadbi in povečati njihovo intenzivnost, na primer, opraviti več kot 10 ponovitev v enem pristopu.
V vsakem primeru bi morala biti osnovna shema usposabljanja za telesno pripravljenost nespremenjena: ogrevanje, opravljanje osnovnih vaj, pripenjanje. Spremembe, odvisno od končnega cilja, so lahko podvržene samo glavnemu delu. V tem primeru je kardio-nakladanje (jogging na progi ali delo na vadbenem kolesu) po ogrevanju potrebno tudi pred vadbami v tem delu. Ta metoda okrepi mišice in izboljšuje pretok krvi v njih in posledično zmanjšuje travmatizem pri delovanju močnega kompleksa vaj. Med pritrditvijo je treba mišice raztegniti, pri čemer je treba posebno pozornost nameniti tistim, ki so bili izpostavljeni moči.
Program razredov se izvaja ob upoštevanju takih dejavnikov:
Prav tako je treba zagotoviti, da srčni utrip ne preseže 140 utripov na minuto.
Osnovni kompleksi vaj za ženske
Najpogostejši sta osnova za žensko fitnes:
  1. Kardio za hujšanje.
  2. Močne vaje za popravljanje slike.
  3. Vaje za trebušno.
  4. Anti-celulitni kompleks vaj.
Vsaka smer ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati med usposabljanjem.

Kardio trening

Takšno usposabljanje za fitnes je potrebno, da ženske zmanjšajo maščobo in povečajo pretok krvi v mišična tkiva. Povečan pretok krvi vam omogoča, da se znebite tako pogostega ženskega problema, kot so dlake mišic in kože. Pomanjkanje prehrane vodi v oslabelost tkiva, redno intenzivno usposabljanje že 2 meseca pa lahko prinese mišice.
Aerobno vadbo izvajajo takšne športne dejavnosti:
Intenzivnost kardinalnih obremenitev je treba postopoma povečevati, delati prvič v udobnem koraku in nato povečevati. O potrebi zmanjšanja signala obremenitve takšnih simptomov:

Izobraževanje moči na simulatorjih

Vaja spremlja visoko tveganje poškodb. Zato morajo ženske biti previdne in upoštevati naslednja pravila:

Kompleks vaj za boj proti celulitu

Problem celulita je akuten pred ženskami in prekomerno telesno težo in s fizičnim videzom. Samo poseben nabor vaj lahko pomaga znebiti te težave, saj je vzrok njenega pojava le pomanjkanje mišičnega tkiva, odvečnih maščobnih celic in slabega izliva limfe. Takšen kompleks je lahko sestavljen iz kombinacije tovrstnih dejavnosti usposabljanja:
Žensko kondicijo lahko dopolnimo s kozmetičnimi postopki – masaža proti celulitu z uporabo posebnih kreme.

Izobraževanje tiska

Mnoge ženske naredijo napako, da se začnejo vrteti v tisku, da bi zmanjšali želodec. Pravzaprav je pravilneje najprej zmanjšati maščobno plast na trebuhu, zmanjšati skupno težo in nato namenoma izvesti mišice trebušne stiskalnice. Zato je za lep trebuh potrebno:

Prehrana in ženska fitness

Pravilna prehrana je ena od sestavin uspeha. Brez prilagajanja prehrane in prehrane ni mogoče doseči pričakovanih rezultatov glede telesne pripravljenosti, zato morate v zvezi s tem upoštevati določena pravila:

Pogoste napake žensk pri izvajanju telesnih vaj

Med treningi za telesno pripravljenost se morate izogibati tako pogostim napakam:
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: